Diania

Čo je to meditácia?

Dovednosti meditácie vám umožňujú udržať a zvážiť stav, v ktorom sa nachádzame, akoby sme sa k sebe vracali.

Moderné štúdie neurovedcov dokazujú, že iba 12 minút meditácie denne radikálne mení mozog, spomaľuje proces starnutia a zlepšuje kognitívne funkcie. O tom, čo je meditácia a ako ju rozvíjať, hovorí Anna Vladimirová, lekárka, zakladateľka Školy wellness praktík Wu Ming Dao, učiteľka autorského kurzu „Mládež a zdravie chrbtice“ a seminára „Ticho“.

Meditácia - media estemi (pobyt v centre) - zručnosti, ktoré sú známe mnohým praktizujúcim určitých orientálnych cvičení. Čo je pobyt v centre? Všetci vedieme vnútorný dialóg a stojí za to ho zastaviť, pretože sa otvárajú nové možnosti poznania. Toto je meditácia.

Každý z nás - dokonca aj tí, ktorí nikdy nepočuli slovo „meditácia“ - čelili tomuto stavu takým či oným spôsobom: uvažovali o západe slnka, užívali si krásy prírody alebo jednoducho hľadeli k oblohe uprostred hlučnej ulice. Dovednosti meditácie vám umožňujú vydržať, zvážiť, „vyskúšať“ tento stav, v ktorom sa zdá, že sme sa opäť získali.

Je veľmi ťažké opísať tento stav, ako je to na druhej strane slov. Ale zvládnuť to - pochopiť, že ste v ňom, a trénovať túto zručnosť - je celkom jednoduché. Som hrdý na to, že v prvej lekcii môžem študentom vysvetliť a demonštrovať, aký je meditatívny stav, ako ho rozlíšiť od známeho. Akonáhle pochopíte, čo je v centre, môžete túto zručnosť rozvíjať a rozširovať pravidelnou praxou.

Výsledok meditácie

Nie je to prvé desaťročie, ktoré neurovedci prejavili záujem o fenomén meditácie, av priebehu rokov výskumu sa nahromadil bohatý materiál. Pre tých, ktorí chcú podrobnejšie pochopiť vedeckú stránku problému, odporúčam prečítať si knihu „Ako Boh mení náš mozog“. Pokiaľ ide o zvyšok, ponúkam krátke výňatky - aké výsledky možno očakávať od dennej meditácie (iba 12 - 15 minút denne).

Vylepšenie pamäte

V meditatívnom stave mozog vysiela vlny delta (ako vo sne), zatiaľ čo vedomie zostáva jasné, takže prebieha aktívna asimilácia zážitku: vedomé zvládnuté zručnosti sú podvedomé. Okrem toho je stimulovaná práca mozgu cingulátu, ktorý je zodpovedný za zapamätanie.

spoluvina

V stave meditácie je potlačená práca oblasti mozgu nazývaná čierne telo. Je zodpovedná za sebaidentifikáciu osoby a jedným z vedľajších účinkov jej práce je pocit odcudzenia spoločnosti. To, čo nazývame osamelosť, je prejavom práce čierneho tela. A meditácia vám umožní vyrovnať sa s týmto stavom, ktorý je jednou z bežných príčin depresie, na fyziologickej úrovni.

Správa emócií

Na súčasnej úrovni vývoja je náš mozog štruktúrovaný tak, že vníma výrazne viac negatívnych pocitov pochádzajúcich z tela ako pozitívnych. Toto je zastaraný vývojový mechanizmus, ktorý je navrhnutý tak, aby nás ochránil pred nebezpečenstvom analýzou a obrátením našej pozornosti na nepohodlie a bolesť. Meditácia umožňuje obnoviť tento proces: náš mozog sa naučí počítať nielen negatívne, ale aj pozitívne pocity z tela - na rovnakom základe. Emocionálne pozadie (ktoré je v podstate súborom telesných reakcií) sa teda každým dňom zvyšuje a zvyšuje.

Prevencia starnutia

Štúdie vykonané s pacientmi s Alzheimerovou chorobou ukázali, že ak človek medituje 12 týždňov počas 12 minút, potom sa jeho kognitívna funkcia výrazne zlepšuje. Pacienti, ktorí sa zúčastnili experimentu, podľa výsledkov tried úspešne absolvovali kognitívne testy o 30 až 50% úspešnejšie ako na začiatku štúdie. Meditácia posilňuje prísun krvi do mozgu, posilňuje nervové spojenia - a dokonca aj tí, ktorých stav je oficiálne považovaný za „beznádejného“, môžu znovu získať schopnosť myslieť.

Štandardné chyby v praxi: ako sa im vyhnúť

Zvládnutie zručností meditácie je nevyhnutné pod vedením učiteľa (inštruktora, špecialistu - v súčasnosti existuje veľa možností odbornej prípravy). Pre tých, ktorí už praktizujú meditáciu, by som rád uviedol niekoľko odporúčaní, ako sa v praxi rozvíjať rýchlejšie a produktívnejšie, aby každý deň prinášal stále viac výhod a príjemných pocitov.

1. Meditácia je nástroj

Učím čchi-kungovú prax, ale pre jasnosť používam terminológiu jogy. Podľa nej existujú tri základné stavy osoby:

  • rajas - aktívny štát, vďaka ktorému meníme svet okolo nás;
  • tamas je lenivý, „bažinatý“ stav, v ktorom je najlepšie ležať na pláži a relaxovať;
  • sattva - milosť, stav, v ktorom vedú duchovné praktiky.

Ak človek náhodou dosiahol sattvický stav (napríklad navštívil nejaké sľubné miesto alebo bol výsledok dosiahnutý s pomocou učiteľa), veľmi ocení získané skúsenosti. Tento vznešený postup (s ktorým osoba ešte nie je veľmi oboznámená) vedie k mnohým negatívnym následkom. Jednou zo spoločných chýb je túžba úplne sa raz a navždy venovať všetkému praktizovaniu a opusteniu svetských prenasledovaní.

Môj priateľ z Číny, s ktorým sme študovali čchi-kungové praktiky, bol veľmi prekvapený: „Prečo ste Európania, ktorí sa začínajú učiť duchovné praktiky, opustili svoju prácu? Naozaj máte hodinu na meditáciu?“ Človek sa učí postupne rozvíjať meditáciu a podľa vlastného uváženia vstúpi do sattwického stavu. Ak je vám tento zdroj k dispozícii v akomkoľvek okamihu, z „veľkého“, „tajného“, „nedosiahnuteľného“ nástroja sa stáva jednoduchý a zrozumiteľný vývojový nástroj - nástroj, ktorý sa dá použiť v akejkoľvek oblasti života. V tomto prípade sa meditácia nestane faktorom „vyvolenosti“, ale spôsobom, ako urobiť váš spoločenský život ešte lepším, jasnejším a zaujímavejším.

Každá osoba, ktorá niekedy kričala „Eureka!“ Získala tento pohľad zo stavu ticha. To neznamená, že všetci géniovia vedeli, ako meditovať. Ale pre kreatívnych a talentovaných ľudí je povaha rýchlosť vnútorného dialógu o niečo nižšia ako rýchlosť ostatných a to, čo nazývame brilantné myšlienky, môže preniknúť do týchto prestávok vnútorného dialógu. Preto je za to, čo je osoba obvinená (práca, výchova dieťaťa, vedecký výskum) a bude postupovať vďaka pravidelnej meditácii.

Rady odborníkom: keď cvičíte, sústredíte sa na ticho. Po ukončení tréningu ho interne dokončite - a prepnite do normálneho režimu bez ohľadu na získané skúsenosti. V opačnom prípade sa odvedený „nespokojný“ štát zmení na tamas: lenivosť, relaxácia, neochota vystúpiť z pohovky. Cvičili sme - interne dokončené - externe ukončené a zabudli sme na prax až nasledujúci deň.

2. Stanovte si ciele

Každý postup by mal mať cieľ. Cvičenie sa kvôli praxi zmení na mentálnu „cystu“ izolovanú od vonkajšieho sveta. Je potrebné vybudovať spojenie praxe so súčasnou situáciou, v ktorej žijete, pretože zručnosť meditácie nám dáva silu v doslovnom zmysle. Prečo to nepoužiť?

Čo presne navrhujem použiť? Ponoríte sa do ticha, získate prístup ... k tomu, čo sa nedá vysvetliť slovami! V náboženskej tradícii existujú definície „božského svetla“, „svätého ducha“, používam neutrálnejšie pojmy: „svetlo“, „svetelné ticho“, „mier“. Pod akýmkoľvek menom je to druh šperku. Keď ste sa s ňou zoznámili a „ju získali“, máte možnosť ju zdieľať. To neznamená, že človek by mal okamžite začať učiť meditáciu. Realizáciou svojich talentov a udržiavaním pokoja, pokoja a svetla vo svojej duši ukážete ostatným, že týmto spôsobom sa dosahuje úspech. V takom prípade bude aj komunikácia s vami pre ostatných transformatívna.

Takáto sociálna služba je možná iba vtedy, ak si stanovíte ciele, ktoré chcete v praxi dosiahnuť. Ciele môžu byť akékoľvek: úprimnejší vzťah s rodinou alebo priateľmi, väčšie výsledky v práci, obnovenie zdravia - čokoľvek. „Budem kultivovať láskavosť v sebe,“ znie to úprimne, nie príliš chladno, ale v skutočnosti je to dôležitý, komplexný a zaujímavý cieľ. Zapíšte iba konečný cieľ, ale aj „jazdné pruhy“, ktorými sa budete riadiť: aké vlastnosti musím kultivovať, aby som dosiahol jeden alebo iný výsledok?

Cvičný tip: Nastavte jeden gól plus alebo mínus na 4 mesiace. Sledujte a zaznamenajte malé pozitívne výsledky.

3. Vždy sa pohybujte vpred

Začiatočníci so závideniahodným vzrušením hľadajú porozumenie ticha - nového pocitu, ktorý im otvorí nové príležitosti. Tí, ktorí nejakú dobu cvičia, sú často spokojní so svojimi úspechmi. „Môžem vstúpiť do tichého stavu a som hrdý na svoje úspechy,“ a toto je slepá ulička. Ticho, do ktorého sa počas meditácie ponoríte, má vždy zvuk a v rámci každej praxe sa môžeme presunúť do stavu stále jemnejšieho ticha, do pocitu ešte jasnejšieho svetla. Preto je každá prax práca, nové vedomosti. A akékoľvek zastavenie na ceste je regresia (ktorá môže viesť k rovnakému pocitu, že ste sa sami vybrali a spokojní).

Rady odborníkom. Jeden z veľkých čínskych učiteľov povedal: „Skutočná prax sa začína po dosiahnutí osvietenia.“ Navrhujem, aby sa toto stanovisko považovalo za základ pre hodnotenie našich úspechov: žijeme v meste, kde je veľa starostí, udalostí, veľa zaujímavých, dôležitých, jazdiacich. Preto je meditácia pre nás nástrojom normalizácie zdravotných a sociálnych úspechov, a nie cestou osvietenia a nesmrteľnosti.

Foto: instagram.com/beachyogagirl

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok