Diania

Deň ticha

Hlučný a preplnený v mojej hlave? Už vás nebaví? Urobte si deň voľna a strávte pre seba jednodenný ústup ticha - Mauna.

V sanskrte slovo mauna znamená ticho, ticho. Princíp Mauny spočíva v ovládaní reči, eliminácii prázdnych rozhovorov a vyrážok. V Indii, kde sľub ticha existuje už tisícročia, praktizujúci mlčia raz týždenne celý deň. Napríklad Mahatma Gándhí sa venoval čítaniu, premýšľaniu a písaniu článkov.

Pravý egoizmus

Každý človek musí so sebou stráviť nejaký čas sám a taká pozornosť v západnom svete sa nazýva meditácia alebo duchovná prax. V Indii je to mauna. Každý z nás sa snaží byť šťastný a udržať tento stav bez ohľadu na vonkajšie okolnosti. To vyvoláva otázku: čo treba urobiť, aby sme našli svoje skutočné „ja“, ktorého povaha je neobmedzené šťastie? Šťastie nikdy neprichádza nechcene, treba si ho zarobiť, nemá to nič spoločné s prchavým šťastím. Aby ste boli hodní šťastia, musíte k nemu chodiť každý deň - vedome a cielene. Koniec koncov, zarábate peniaze každý deň? Tak prečo nezačať „kovanie šťastia“ nepretržite? Poďme sa ponáhľať na každodenné stretnutia so sebou, akoby sme sa stretli s milovanou osobou!

Byť sám sebou

Mauna je prax „vidieť“ myseľ, pozorovať vnímanie. V tejto praxi sa človek naladí na vedomie vznikajúcich myšlienok a obrazov, zvukov a jeho pocitov. Praktizujúci si je vedomý, nesnaží sa vyhnúť skutočnosti, že si je vedomý.

Počas dňa je vedomie zvyčajne nasmerované smerom von. Vidíme a počúvame iba to, čo sa deje vonku, a veľmi zle si predstavujeme, čo sa deje vo vnútri nás. Cvičením maúny sme pochopili fungovanie mysle a naučili sme sa ju ovládať. Počas cvičenia je človek, samozrejme, konfrontovaný s bezvedomím - dávno zabudnuté spomienky, obavy, emócie. Myšlienky a pocity, ktoré boli dlho skryté, prichádzajú na povrch a potom sa neobťažujú. Účinok je jednoduchý: ak dôjde k myšlienke, keď sa nachádzame v normálnom, každodennom stave, zvyčajne ju odvádzame, pretože nám to bráni sústrediť sa na rozhovor s priateľom alebo na prácu, ktorú robíme. Ale „odvrátiť sa“ od svojich myšlienok znamená neprijímať seba, kým ste. Skutočnosť, že počas praxe Mauny sú negatívne myšlienky, je normálna. V procese pozorovania a prijímania ich činnosť oslabuje a potom sa ich zbavíme.

Sedí na krásnom kopci

Mauna sa zvyčajne praktizuje pri sedení. Môžete si vybrať ktorúkoľvek vhodnú pózu: Padmasana (Lotus pose), Siddhasana (Perfect pose), Vajrasana (blesková úderová póza), Sukhasana (Pohodlná póza). Ak je ťažké sedieť so skríženými nohami, môžete cvičiť Maunu pri ležaní v Shavasane (póza mŕtvych mužov) alebo dokonca sedieť na stoličke v uvoľnenej póze. Vo všeobecnosti sa v počiatočnej fáze môžete dopriať v maunách kdekoľvek - dokonca aj v metre. Túto prax možno využiť na upokojenie mysle v najnepríjemnejšom prostredí a uprostred hlasného hluku, napríklad v kancelárii.

Pri každodennom praktizovaní takejto meditácie uvidíte pozitívne zmeny vo svojom živote. Pokúste sa vystrihnúť každý deň na pol hodiny, aby ste sa stretli so sebou, pretože takáto prax bude šťastnejšia nielen pre vás, ale aj pre vašich blízkych.

8 krokov. Technika vykonávania Mauny

1. Osvedčené postupy od 5 do 6 ráno. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vykonať rituál očistenia. Pred meditáciou musíte ísť na toaletu, osprchovať sa a umyť sa. Fyzické cítenie sviežosti a čistoty je veľmi dôležité.

2. Oblečenie by malo byť pohodlné a nemalo by obmedzovať premávku. Ak môžete sedieť na podlahe - je to veľmi dobré, ale ak je to nepohodlné - sadnite si na vankúš alebo stoličku. Je dôležité, aby chrbát bol rovný a hlava, krk a chrbtica boli v jednej línii. Mali by ste cítiť, ako sa dych voľne pohybuje po celom tele. Keď sedíte správne, máte pocit, že telo je ľahké, čo znamená, že vám nič nebráni v tom, aby ste v tejto polohe dlho sedeli.

3. Keď sa budete cítiť pohodlne, dôsledne uvoľnite všetky časti tela, počínajúc od prstov na nohách až po temeno hlavy.

4. Keď je telo úplne uvoľnené, zhlboka sa nadýchnite. Ak poznáte jednoduché dýchacie cvičenia, môžete ich vykonať na zlepšenie koncentrácie. Ak nerobíte jogu, nebojte sa, jednoducho zhlboka nadýchnite a potom pomaly vydýchnite. Nechajte svoju myseľ plne zapojiť do dýchacieho procesu, zabudnite na svoje fyzické telo. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite 10-15 a pokračujte v ďalšej fáze praxe.

5. Sústredte svoju myseľ na jeden objekt: môže to byť centrum srdca alebo oblasť tretieho oka - vyberte si, na čo sa bude ľahšie sústrediť. Hlavná vec je, že myseľ je zameraná na jeden bod. Keď prestane byť pozornosť rozptyľovaná, môžete začať vizualizovať obraz, ktorý vás poteší. Ak podporujete akékoľvek pomenovanie, môžete predstaviť obraz božstva akceptovaného podľa vašej tradície. A ak máte svoju vlastnú mantru alebo obľúbenú modlitbu, začnite si ju opakovať sami. Modlite sa takhle asi desať minút a potom prestaňte hovoriť mantru a len mlčajte.

6. Skúste byť len sami sebou a nerobte nič za 5-7 minút. Ak máte čas, môžete sedieť dlhšie, ale nenútiť sa - mali by ste byť spokojní.

7. Na konci tréningu predstavte svoj súčasný deň. Sľubujte, že využijete tento deň na rozvoj osobnosti, na pomoc ľuďom a udržiavanie vnútornej rovnováhy za každých okolností. Dajte si vnútorný súbor, že sa dnes pokúsite ovládať svoju reč a nestratiť svoju náladu.

8. Teraz sa pripojte k svojim dlaniam v mene a mentálne ďakujte všetkým ľuďom, ktorí vám pomohli vo vašom živote. A v tomto stave pomaly otvorte oči.

O autorovi:
Swami Tattvarupananda, indický mních, nasledovník tradície Advaita Vedanta.
Jeho duchovná prezývka je Laughing Swami. Bol tak nazývaný, pretože sa často smial a „infikoval“ študentov stavom bezmračného šťastia. Svámidží niekedy organizuje semináre v Moskve s podporou centra Kerala Ayurveda a jogy.

Pozrite si video: Ernestína Velechovská - CELOSVETOVÝ DEŇ TICHA PRE SVET V MIERI (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok