Diania

Ako stres pôsobí na nás

Správna analýza stresovej situácie a reakcia na ňu vám pomôžu rýchlo sa dostať z krízy.

Keď sa stane niečo nepríjemné, zažívame stres: srdcový rytmus sa stáva častejším, krv prúdi do tváre, pot z dlaní a začneme sa cítiť zle. To znamená, že sa začal sympatický nervový systém zodpovedný za reagovanie na stres - bola zistená hrozba, bola oznámená úzkosť a obranné systémy tela sú pripravené na boj. A to je dobré! Ak systémy interného varovania nefungujú, akákoľvek hrozba by nás mohla poškodiť

  1. Intuitívne stres, Stres je tiež pozitívny! Dobrý stres (len stres) nás motivuje, dáva nám silu a zlepšuje našu náladu. Telo reaguje radostne a všetky jeho systémy začínajú pracovať lepšie. Dobrý stres zvyčajne rýchlo ustupuje a hoci pociťujeme rovnaké pocity ako negatívny stres, menej ubližuje. S stresom niekedy nie je nič zlé, je to známka toho, že telo funguje dobre. Ťažkosti začínajú, keď sme neustále v stave stresu.
  2. Negatívny stres, Je to nepríjemné, pretože máme pocit, že sa nedokážeme vyrovnať s tým, čo sa deje. Znemožňuje nám to konať, pretože sme v strachu a úzkosti. Stresová reakcia uvoľňuje stresové hormóny, kortizol, ktorý zabraňuje vetveniu neurónov a spôsobuje atrofiu v oblasti mozgu zodpovednej za tvorbu nových mozgových buniek. To znamená, že mozog sa nevyvíja a nefunguje na plný výkon. Kortizol aktivuje amygdalu, ktorá vysiela alarm do mozgu. To všetko nás privádza do nerozlučiteľného kruhu strachu. Negatívny stres vedie k duševným a fyzickým problémom a môže byť krátkodobý alebo dlhodobý (tiež nazývaný chronický stres).

Stresová reakcia

Akonáhle telo identifikuje potenciálne nebezpečenstvo, amygdala (najprimitívnejšia časť mozgu) vydá poplach a telo vytvorí stresové hormóny, ktoré mu pomôžu behať alebo bojovať. Všetky telesné zdroje sú nasmerované na tieto dve možnosti. Dlhodobé funkcie, ako je trávenie a rozmnožovanie, sú vypnuté a energeticky najnáročnejšie vyššie časti mozgu (zodpovedné za výkonné funkcie) prestávajú dostávať potrebnú výživu, pretože všetko je presmerované na primitívne časti. Strach a pocit ohrozenia kontrolujú všetky rozhodnutia, vyššie laloky mozgu, schopné účelovej činnosti, nie sú zapojené.

Zároveň telo naďalej absorbuje informácie - z vyšších oblastí mozgu (obracajú sa do pamäte) a zo zmyslových orgánov (na určovanie úrovne ohrozenia). Toto je miesto, kde si môžete vybrať, pretože práve teraz vaše myšlienky budík buď vypnú, alebo ho podporia. Ak uviazneme v cykle negatívneho myslenia, úroveň úzkosti sa nezníži a môže sa dokonca zvýšiť. Ale ak zmeníte svoje vnímanie (svoje myšlienky), môžete zastaviť ochranné systémy tela a zapnúť upokojujúci systém.

Čím častejšie sa aktivuje reakcia na stres, tým citlivejšia je aktivácia tela. Dáme si pozor na nový poplach. Telo potrebuje asi 90 minút, aby sa zotavilo zo stresovej reakcie. Ak sa stres objavuje znovu a znovu, telo nemá čas sa zotaviť a stresové hormóny ho ničia, čo narúša všetky systémy.

Stresové faktory môžu byť vonkajšie (ľudia, situácie látok ako sú drogy a alkohol, vírusové choroby) a vnútorné (neustále „žuvanie“ tých istých nepríjemných myšlienok, strach a úzkosť, nerealistické očakávania, perfekcionizmus).

Keď definujeme situáciu ako dobrú alebo zlú, zmení sa kvalita stresu, pretože stres nespôsobuje toľko problémov ako jeho vnímanie. Ak veríme, že niektorá situácia je príliš ťažká a nedokážeme ju zvládnuť, bude to pre nás negatívny stres. To zase zapne obranu tela a stres bude pokračovať.

Sedačná reakcia

Keď je sedatívna reakcia (parasympatický nervový systém) zapnutá, srdcový rytmus a dýchanie sa spomalia, svaly sa uvoľnia, trávenie sa vráti do normálu. Sedatívna reakcia je navrhnutá tak, aby zabezpečila pokračovanie všetkých procesov potrebných na dlhodobé prežitie a pohodu. Je to opak stresovej reakcie.
Môžeme sa naučiť úmyselne zapnúť upokojujúcu reakciu vo chvíli, keď je napätie zapnuté, a dokonca aj vyrovnať stres v zárodku, ak je dostatok vedomia na to, aby sme si včas všimli signály tela. To sa dá dosiahnuť zameraním sa na dýchanie alebo dýchanie cez nohy.

Môžeme sa tiež naučiť žiť každý deň v mieri, meniť naše vnímanie a nedovoliť, aby sa objavil stres. Cvičenie a slzy tiež pomáhajú upokojiť stresové hormóny uvoľňované sympatickým nervovým systémom ako reakciu „boj alebo beh“.

Čo spôsobuje stres

Naše vnímanie určuje, či je situácia stresujúca alebo nie. Ak veríme, že sa deje niečo neodolateľné, čo si vyžaduje príliš veľkú silu, potom je to stres. Stresové faktory pre každého sú rôzne a dokonca aj pre jednu osobu v rôznych dňoch sa môžu líšiť. Definujte svoje spúšťače a ako sa správate a ako sa cítite v strese, a môžete vyvinúť systém včasného vedenia. Naučíte sa vopred rozpoznať nebezpečnú situáciu a konať.
  • Čo ma privádza do stresu? (Ľudia, situácie, udalosti. Volajte čo najkonkrétnejšie)
  • Keď som zdôraznená, ako sa cítim fyzicky? (Opýtajte sa sami seba, kde to cítite, aký je to pocit. Popíšte čo najpodrobnejšie)
  • Keď som zdôraznený, ako sa správam? (Všimnite si, či sa zintenzívňujú emócie, ako napríklad podráždenie alebo hnev. Niektorí ľudia začínajú jesť a spať viac - alebo menej. Možno pijú viac, berú lieky (na predpis alebo nie). Možno prestanete cvičiť alebo milovanú osobu) hobby alebo chatovanie s priateľmi? Aké zmeny vo vašom správaní si všimnete? Opíšte čo najpodrobnejšie)
  • Ak ste v strese, čo môžete urobiť pre seba? (Môže ísť napríklad o príjemné veci, napríklad sa vykúpať v horúcom kúpeli, ísť na prechádzku, zavolať priateľovi. Porozmýšľajte o tom, čo vás podporuje, keď sa cítite zle. Popíšte čo najpodrobnejšie)

Dýchajte nohami

Čím častejšie opakujeme akciu, tým rýchlejšie sa zaregistruje v tej časti mozgu, ktorá je zodpovedná za návyky a stane sa už v bezvedomí. Toto sa často stáva pri správaní, ktoré nie je prospešné, ale môžeme si konkrétne vytvoriť užitočné
správanie. Jedného dňa sa to stane obvyklým a zistíme, že sa správame určitým spôsobom bez premýšľania.

Dýchanie cez nohy je jednoduchý uzemňovací úkon, ktorý je k dispozícii kedykoľvek. Je to užitočné najmä v nervovom prostredí, napríklad, keď čakáte na radu u lekára alebo pred pohovorom alebo prezentáciou, ale ak ho použijete, keď je všetko v poriadku, bude sa v ťažkej situácii ľahšie uchýliť sa k nemu.

Vyskúšajte to. Uistite sa, že sú obe nohy pevne na podlahe. Venujte pozornosť chodidlám chodidiel, cítite ich. Predstavte si, že nimi dýchate, vdychujete a vydýchate. Majte na pamäti. Ak ste rozptýlení, vráťte sa k procesu znova. Tento postup opakujte pri niekoľkých výdychových cykloch alebo tak dlho, ako budete chcieť.

Cvičte tento týždeň tak často, ako je to možné. Pokúste sa napríklad to urobiť trikrát denne, ktoré sú spojené s vecami, ktoré obvykle robíte, ako napríklad chodenie do práce, obed alebo práca pri počítači. Možno nebudete schopní okamžite začať dodržiavať túto rutinu, ale skutočnosť, že takéto spojenie existuje, sa niekedy objaví vo vašej hlave a budete si myslieť, že nohy sú na podlahe. Hneď ako o tom premýšľate, okamžite začnite cvičiť, nech ste kdekoľvek.

Zvážte, čo ste tento týždeň urobili a čo ste si všimli. Ako to, že ste zahrnuli prax do svojho rozvrhu?

Anna Black „Rok uvedomenia“, Vydavateľstvo „E“, 2017

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Zastavte sa na chvíľu
Diania

Zastavte sa na chvíľu

Popularita Eckhart Tolle medzi fanúšikmi filozofie New Age je ľahko vysvetliteľná. Tolle píše o takých vážnych veciach, ako je duchovná premena a osvietenie, detinsky jednoduché a dôverné, v žánri intímneho rozhovoru. Najpredávanejšiu Sila súčasnosti vydala Sofia. Vybraté stránky tejto knihy publikujeme z kapitoly „Mier za šťastím a nešťastím“.
Čítajte Viac