Diania

Ako pracovať s dýchaním na zlepšenie praxe jogy

Spôsob, akým počas cvičenia dýchame a koncentrujeme sa, ovplyvňuje kvalitu vykonávaných ásan.

Praktikovanie pránájámy oslobodzuje človeka od predpätia a odhaľuje jeho pravé Ja, v každom prípade to je to, čo hovorí Písmo. Dýchacie praktiky majú skutočne nielen terapeutické vlastnosti, ale zušľachťujú myseľ. Musíte však pochopiť, že nestačí rozšíriť bránicu, aby sa dosiahlo osvietenie.

Hlavnou požiadavkou na úspešné pranajamu je sústrediť sa na pokojný tok dychu. Nech je mäkký, rovnomerný, hlboký, trochu šuchotivý ... Upokojte myseľ a chytte stav, v ktorom je meditácia absolútne bez námahy.

Možno sa to zdá byť ľahké, ľahšie ako povraz v stojke, ale ak dobre meditujete, môže byť extrémne ťažké aj 10 minút. Ak chcete dokonale zvládnuť meditačné a dýchacie techniky, vykonajte nasledujúce cvičenia.

Cvičenie 1

Pripojte špičky palca a malíčka a spoznajte svoje dýchanie. Po niekoľkých dýchacích cykloch pripojte palcový a prstencový prst a pokračujte v dýchaní. To isté urobte prostrednými a ukazovacími prstami. A opäť, malý prst, bezmenný, stredný, index. Pokúste sa chytiť rytmus, dýchať bez námahy a bez námahy. Cítite vankúšiky prstov - mäkké a jemné. Toto cvičenie pomáha nadviazať spojenie medzi dotykom prstov a dýchaním, čo uľahčuje držanie pozornosti a neodvádzanie pozornosti. Je to veľmi užitočné pre začiatočníkov, pretože je bežné, že ich mysle preskakujú z myšlienky na myšlienku. A neváhajte ju praktizovať mesiace, dokonca roky. Nesnažte sa robiť všetko rýchlo - berte kvalitu, nie kvantitu.

Cvičenie 2

Posaďte sa v pohodlnej polohe a udržujte chrbát vzpriamený. Nadvihnite hrot jazyka k podnebia, ale netlačte ho. Zanechajte malú medzeru medzi oblohou a špičkou jazyka. Zdvihnite oči do krížovej kosti. Netrápte svoju tvár ani oči. Nadýchnite sa nosom. Vydýchnite ústami a tlačte vzduch medzi oblohu a špičku jazyka (musí sa vydať pískajúci zvuk). Nastavte polohu jazyka tak, aby zvuk čo najviac pískal a aby napätie v ústach bolo minimálne. Pokúste sa namáhať tvár. Týmto spôsobom vykonajte 9 dýchacích cyklov (9 dychov a 9 dychov dýchania). Vykonajte toto cvičenie večer, aby ste upokojili nervový systém a zlepšili kvalitu regeneračných procesov, ktoré sa v tele vyskytujú v noci. Toto cvičenie bude mať upokojujúci, upokojujúci účinok a prispeje k stavu ticha v hlave.

Asana Breath

Spôsob, akým dýchame v ásane, ovplyvňuje jej vlastnosti. Rovnomerné a hlboké dýchanie spôsobuje hojenie polôh, zmätené dýchanie buď neprináša účinok, alebo spôsobuje nesprávne zaťaženie srdca. Ak chcete, aby vaša jogová prax bola počas vašich ásanov čo najužitočnejšia, postupujte podľa týchto tipov:
  • Predĺžte výdych, predlžte výdych ako výdych - to podporuje hlbokú relaxáciu a pomáha hromadiť napätie po fyzicky náročných ásanoch.
  • Vykonajte rovnaké vdychovanie a výdych - v tomto prípade vám bude účtovaná energia a budete môcť ľahšie vykonávať zložité ásany.
  • Pomaly zvyšujte pauzy medzi vdýchnutím a výdychom, aby sa zlepšili prospešné vlastnosti ásan.

Pracujte pozorne

Práca s pozornosťou, a nielen s mechanickým výkonom ásan, nielenže rozvíja pozornosť, ale učí vás počuť aj vaše telo. Po zvládnutí tejto zručnosti sa nemôžete dostať hlbšie do techniky vykonávania, pretože bude do vás naprogramovaná tak, ako bola - znížite riziko zranenia počas relácie a niekoľkokrát zvýšite jej účinnosť. Túto techniku ​​môžete precvičiť nasledujúcim spôsobom: do Baddha Konasana trikrát. Prvýkrát venujte pozornosť panvovej oblasti, vnútornému stehnu. Druhý - v chrbte, chrbtici. V treťom - cítite, ako sa vaše chodidlá dotýkajú. Je tiež užitočné porovnávať pocity v tele. Urobte Jana Shirshasanu na jednej strane, potom spojte nohy dokopy, choďte na Pashchimottanasana a porovnajte pocity na pravej a ľavej nohe.

V nasledujúcom článku sa budeme podrobnejšie zaoberať tým, ako pracovať s dýchaním v ásane, aby ste dokonale zvládli jogínové dýchanie.

Naučte sa relaxovať okamžite pomocou dýchacích techník.

Protistresový kurz "Relax a potešenie"

Naučte sa relaxovať a žiť v pokoji so sebou.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok