Diania

Meditácia, ktorá pomôže vyrovnať sa s „opičou mysľou“ a obsedantnými myšlienkami.

4 cvičenia na uvoľnenie a upokojenie.

Predstavte si opicu s doskami, ktoré priniesli, tlieska tieto dosky, otočí sa a vydáva nepríjemné zvuky. Takže si predstavte, že niekedy táto opica žije vo vašej hlave - to sú pochmúrne a obsedantné myšlienky, ktoré sa veľmi ťažko zbavia.

Rád sa objavujú v kritických chvíľach, pred spaním alebo keď potrebujú sústrediť svoju pozornosť. Existuje aj taká definícia pre našu umučenú myseľ - „opičia myseľ“. Vedie to k strate koncentrácie, podráždeniu, napätiu v tele, bolesti hlavy a pocitom úzkosti.

Tento stav našej mysle nás vedie k pochybnostiam, obavám sa o budúcnosť a kazí naše vzťahy s ostatnými. Tieto 4 postupy pomôžu upokojiť nervový systém, zmierniť úzkosť a utopiť „opičiu myseľ“.

Dych, ktorý zmení stav mysle

Toto dýchacie cvičenie vyčistí myseľ od zbytočných myšlienok a „resetuje“ nervový systém a tiež nasýti mozog a telo kyslíkom.

Zhlboka sa nadýchnite nosom, zadržte dych. Potom sa zhlboka nadýchnite a chvíľu zadržte dych. Cvičenie zopakujte 2-3 krát.

Dych, ktorý odvádza negativitu

Trávite veľa energie, keď sa obávate situácií, ktoré sa vyskytujú v práci alebo doma. Takto sa premrhá pozitívna energia a akumuluje sa negatívna.

Dýchanie môže byť nástrojom, ktorý zmierňuje stres a zmierňuje úzkosť.

Ak máte pocit, že sa všetko dotýka vašej hrude, objavia sa obsedantné myšlienky a úzkosť, zhlboka sa nadýchnite a chvíľu zadržte dych. Potom vydýchnite nosom hlasným hmmm zvukom. Cvičenie zopakujte 3-5 krát, urobte to po 1 dychovom cvičení.

Cvičenie, ktoré upokojí myseľ

Pohodlne sa posaďte vedľa zdroja tečúcej vody. Je skvelé, ak môžete trénovať v blízkosti rieky alebo mora. Môže to však byť aj fontána alebo len zvukový záznam so zvukmi tečúcej vody.

Upokojujú myseľ, umožňujú vám cítiť spojenie s prírodou a uniknúť z rušivých problémov a situácií. Pohodlne sa posaďte, zavrite oči a zhlboka dýchajte 5-10 minút, počúvajte zvuky.

Ak cvičíte vonku, pozrite sa, ako voda tečie v rieke alebo ako vlny prichádzajú a ustupujú v oceáne.

Toto meditatívne cvičenie upokojuje myseľ - akoby voda odviedla všetky naše úzkosti a negatívne emócie.

Prax, ktorá dáva prehľadnosť

Túto upokojujúcu prax je možné vykonať kdekoľvek. Všetko, čo musíte urobiť, je sústrediť sa na nejaký objekt a zároveň vyzerať akoby cez neho.

Predstavte si sklo, cez ktoré hľadáte, sklo sa stráca z vašej pozornosti.

Keď sa sústredíme na objekt a pozeráme sa ním, cítite, čo sa deje okolo vás - zvuky, pachy, fyzické pocity tela. Vykonajte tento postup 2 minúty, potom zavrite oči a sledujte, ako sa zmenil váš stav mysle.

Tieto jednoduché dýchacie a meditačné techniky pomôžu byť prítomné v súčasnosti, zbaviť sa obsedantných myšlienok a upokojiť sa.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok