Diania

Ako sa stať majstrom meditácie: 5 tipov

Trvá 21 dní, kým sa rozvinie zvyk meditácie.

Chcete robiť meditáciu? Nie je to také ťažké, ako sa zdá - ak budete postupovať podľa týchto 5 tipov.

1. Sadnite si. Pre mnohých je spočiatku ťažké sedieť. Predtým, ako začnete, urobte niekoľko jednoduchých protahovacích cvičení a potom si sadnite - na 5 minút, aby ste pochopili, aké to je. Pamätajte, že existuje mnoho spôsobov, ako sedieť - so skríženými nohami, na vankúši, na stoličke, na tehle, na prikrývke. Vyberte si miesto, na ktorom budete s radosťou sedieť a pohodlne sedieť.

2. Pozorovanie myšlienok. Myšlienky sa neustále rojia do hlavy a spočiatku ich cieľom nie je „ich vypnúť“ (to je nemožné a jednoducho sa zblázniť), ale pozerať sa na ne. Nenechajte sa unášať myšlienkami - zakaždým dávajte pozor na dýchanie. Keď sledujete myšlienky, môžete pochopiť, že nie sme nimi. Keď si uvedomíte, že ste pozorovateľ, myšlienky sa začínajú upokojovať. Je to však proces, takže sa nemusíte nadávať, ak je na začiatku vaša meditácia ako mentálna horská dráha.

3. Nechajte myseľ pobaviť. Niektorí sa sťažujú, že meditácia je nudná. Avšak sledovanie hier mysle je skutočne vzrušujúce! V ňom sa objavujú formy, zvuky, hlasy, svetla - a mnoho ďalších zaujímavých vecí. A keď sa myšlienky upokojia a nastane ticho, nastane sloboda od myšlienok - pre každého je to iné, ale rozhodne to nie je nuda!

4. Nájdite čas. Áno, nikdy nie je čas. Povedzme: ak by meditácia mohla zastaviť vašu vnútornú vojnu, našli by ste na to čas? Ak by mohla ukončiť vašu nespavosť, úzkosť alebo depresiu, urobili by ste to? Keby mohla zložiť bremeno, ktoré nosíš celý svoj život z ramien? Ste skutočne šťastní? Takže - môže. Majte na pamäti toto, keď prídete s ospravedlnením.

5. Urob to! Vytvorenie návyku trvá 21 dní, to znamená, že po troch týždňoch sa meditácia stane súčasťou vašej každodennej rutiny. Len pokračujte. Ako povedal Pattabhi Jois, „robte svoju prax a všetko príde.“

Foto: istockphoto.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok