Diania

Ako zlepšiť prax meditácie?

Meditácia môže byť ľahká aj zložitá prax. Úlovok spočíva v tom, že ide o druh cesty, ktorú človek podnikne po temných chodbách svojho vedomia a kto sa tam stretne, nikdy to nevieš. Preto je pre niektorých ľudí ťažšie meditovať ako pre iných - ich vnútorné „príšery“ sú o niečo viac. Nie je to však dôvod naštvaný a ešte viac na upustenie od praktizovania. Skúste postupovať podľa našich tipov.

  1. Pripomeňte si, prečo to potrebujete. Každý z nás má vlastné dôvody na meditáciu. Niekto chce upokojiť myseľ, niekto chce posilniť svoj úmysel, niekto sa chce naučiť, ako sa sústrediť, niekto len byť v dlho očakávanom tichu. Meditácia môže byť, samozrejme, niekedy skúškou sily, a preto ju niekedy chcem obísť alebo ju vykonať v zlej viere. Na záchranu tu môže prísť jednoduchá pripomienka, prečo to všetko potrebujeme. Taký krok zvýši motiváciu a vdýchne život do našej praxe. Pamätajte, že všetci ľudia, ktorí dosiahli výsledky jednej alebo druhej aktivity, to urobili, pretože pravidelne vykonávali určitú akciu každý deň, rok čo rok. Nikto nehovorí, že to bolo ľahké, ale ak je nejaký cieľ, potom je tu jeho sila.
  2. Vytvorte atmosféru. Produktívnej meditácie uľahčuje miesto, kde sa koná. Zmeňte svoju izbu alebo celý dom na báječný priestor. Ľahké sviečky, kadidlo, aranžujte čerstvé kvety, inšpiratívne veci, krásne kryštály, premieňajte na teplú a krásnu šál ... Nech je všetko v pokoji a harmónii. Môžete tiež vytvoriť domáci oltár - posvätné miesto, ktoré bude lemované špeciálnymi symbolickými objektmi.
  3. Cítiť sa pohodlne. Existuje názor, že meditácia dlho sedí s rovným chrbtom na pevnom povrchu. Čiastočne áno, to je pravda. Vráťme sa však späť na miesto, kde sme začali - ciele meditácie sú pre každého iné. To znamená, že ak chcete pridať viac asketizmu vo všedné dni, aby ste posilnili svoju vôľu, potom vám táto voľba bude samozrejme vyhovovať. Ak si však chcete napríklad len vyčistiť myseľ a naladiť sa na dobrý deň, nemali by ste sa mučiť. Posaďte sa na pohodlnú stoličku alebo na mäkkú teplú pokrývku, zavrite oči a rozjímajte o svoje potešenie. Rešpektujte svoje túžby a potreby a ak nie sú v rozpore s vaším hlavným cieľom, neváhajte ich uspokojiť. Takže dosiahnete oveľa väčší pokrok, ako jednoducho nevedome vykonáte určitý druh postupu, ktorý sa zdá byť správny.
  4. Pracujte s dychom a telom. Dýchanie je skvelý spôsob, ako pochopiť, či sme uvoľnení alebo naštvaní. S tým sa môžete skutočne upokojiť, zmierniť fyzický a emocionálny stres. Cvičením pranajamu sme zakotvení a viac sa sústredíme na prítomnosť v súčasnosti, a preto je ideálnou možnosťou pred meditáciou. Ďalším dobrým nápadom je vykonávať ásany. Po správnom zahriatí nášho tela sa môžeme pohodlne nachádzať v sediacej polohe po relatívne dlhú dobu a venovať sa úplne konceptualizácii bez toho, aby sme sa rozptyľovali fyzickými ťažkosťami.
  5. Buďte k sebe milí. Meditácia môže byť radostná a uvoľnená. Nie je potrebné sedieť s vážnou tvárou, akoby ste uvažovali o osude ľudstva. Naopak, práve v okamihu meditácie sa môžeme naučiť byť láskaví, starať sa o seba, počuť naše skutočné potreby, odlíšiť ich od lenivosti. Byť láskavý k sebe, v prvom rade, znamená dať si čas. Zvyčajne sa chceme okamžite naučiť, ako sedieť niekoľko hodín v lotosovej pozícii, zbaviť sa myšlienok a dosiahnuť nirvanu. Samozrejme, keď sa stretneme s najmenšími prekážkami, začíname sa vyčítať za nedokonalosť. Upokoj sa! Meditácia je vážna a vyžaduje si čas. Dajte si to pre seba a pokračujte v pravidelných cvičeniach - výsledok nebude dlho trvať.
Foto: Yoga_girl /instagram.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok