Diania

Asanský komplex na prípravu na meditáciu

Niekoľko tipov a pozícií, vďaka ktorým bude vaša prax efektívnejšia a vedomejšia.

Začať meditáciu je niekedy ťažké kvôli úzkosti a pochmúrnym myšlienkam v mysli. Na zvýšenie povedomia, upokojenie myšlienok a zvýšenie koncentrácie si pred začatím meditácie vziať na vedomie praktické tipy a vykonať tieto ásany:

Praktické tipy

Venujte pozornosť týmto 4 kľúčovým bodom, aby ste sa mohli sústrediť na súčasný okamih počas meditácie.

chrbát: Počas meditácie a cvičenia ázanov sledujte chrbát a opýtajte sa sami seba: „Aký je teraz môj chrbát a chrbtica?“ Odpoveď by mala byť - „trakcia“. V každej polohe venujte pozornosť napínaniu chrbtice a priamosti chrbta.

uzemnenie: Počas meditácie je veľmi dôležité cítiť podporu. Časti tela pritlačte k podlahe - panva, boky, chodidlá a narovnajte chrbát.

pocity: Sústreďte sa na pohyby tela a na pocity v ňom. Pri meditácii môžete nasmerovať pozornosť a dýchať na rôzne časti tela.

dýchanie: Sledujte svoje dýchanie počas cvičenia a meditácie, malo by byť pokojné, rovnomerné a hlboké.

Pred cvičením sa sústredte na dýchanie a zahrievanie, postavte sa v Tadasane a zložte si ruky v hrudníku. Počas nadýchania zdvihnite ruky nahor a pri výdychu sa vráťte k hrudi. Opakujte pohyby 1-2 minúty.

Viparita Virabhadrasana

Z Adho Mukha Shvanasana posuňte pravú nohu vpred medzi dlaňami, ohnite pravé koleno v pravom uhle. Položte ľavú nohu na podlahu v uhle 45 stupňov. Zdvihnite ruky cez strany nahor.

Položte ľavú dlaň na ľavé stehno a otočte telo doľava. Vezmite pravú ruku späť a vráťte sa do mierneho zákruty. Držte v ásane na 5 dychov, vykonávajte pózu na druhej nohe.

Virabhadrasana III

Postavte sa rovno. Zdvihnite pravú nohu a zoberte ju späť, chodidlo akoby akoby spočívalo na stene zozadu. Sklopte kryt do rovnobežne s podlahou. Zložte ruky do hrudníka pred hrudník alebo natiahnite ruku pred seba. Pohľad je nasmerovaný nadol. Počkajte 3-5 dychov a na druhej nohe vykonajte ázana.

Navasana

Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy pred seba. Pri výdychu zdvihnite nohy, dolné nohy rovnobežne s podlahou a natiahnite ruky dopredu. Puzdro nevracajte späť. Dotiahnite brušné svaly, pokúste sa narovnať a zdvihnúť nohy vyššie. Počkajte 3-5 dychov a vykonajte niekoľkokrát asana.

Chaturanga Dandasana

Pri výdychu ohýbajte lakte od Plancka v pravom uhle. Utiahnite svaly brucha a zadku. Ramená by mali byť vyššie ako lakte. Na odľahčenie ásany môžete kolená položiť na zem. Podržte 3-5 dychov.

Tento súbor cvičení vám nebude trvať dlhšie ako 10 minút, ale pomôže vám pripraviť sa na prax meditácie - sústrediť sa na dýchanie a posilniť svoju pozornosť.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok