Diania

Meditačná prax na zmiernenie únavy

Vykonajte to v čase, ktorý je vhodný pre vás alebo namiesto Shavasany.

Cvičenie by vám nemalo trvať dlhšie ako 10 minút. Ale ak si budete priať, môžete ho predĺžiť alebo skrátiť zmenou počtu dychov. Túto prax môžete tiež vykonať namiesto shavasany.

Vykonajte to po ásanoch a pránájame ráno a večer alebo vo vhodnom čase pre vás. Prax sa odporúča najmä v prípade, že sa cítite unavení a stresovaní alebo máte poruchy spánku.

Technika vykonávania

Môžete trénovať klamstvo alebo sedenie. Ale ak v Shavasane často zaspávate, pred vykonaním tohto cvičenia sa umyte studenou vodou a zaujmite miesto na sedenie. V priebehu času sa táto situácia stáva pohodlnejšou.

Ľahnite si alebo si sadnite, relaxujte a na chvíľu si uvedomte svoje telo. Uvedomte si srdcový rytmus a každý bod v tele, kde cítite tlkot.

Presuňte svoju pozornosť na zápästie, kde cítite pulz. Buďte si vedomí srdcového rytmu a pulzu na zápästí súčasne. Po chvíli pocítite pulz v rôznych častiach tela.

Vaša pozornosť by sa mala úplne absorbovať v harmónii pulzácie tela a srdcového rytmu. Po chvíli zamerajte pozornosť na dych. Cítite, ako vzduch vdychuje cez nosné dierky pri vdychovaní a výdychu.

Vdýchnutie, počet 1. Výdych - 2. Výdych - 3. Výdych - 4. Počítajte do 40. Nezdýchnite ani neprehlbujte dych. Dýchajte prirodzene. Dajte si pozor na neustále dýchanie a sledujte to.

Ak sa počíta na 40, priniesť povedomie do krku. Cíťte prúdenie vzduchu. Keď cítite pohyb v krku, počítejte: vdychujte - 1, vydýchnite - 2. Počítajte do 40 zamerajte pozornosť na oblasť hrudníka.

Pri vdychovaní a výdychu cítite pohyb hrudníka. Majte na pamäti jej expanziu a kontrakciu za minútu, potom začnite počítať: vdychovanie - 1. Výdych - 2. A tak ďalej až do 40.

teraz byť si vedomý pohybu brucha. Pokračujte v prirodzenom dýchaní a počítajte znova do 40 rokov: vdychovanie - 1, výdych - 2.

Po ukončení cvičenia si uvedomte svoje okolie. Pohybujte sa trochu, pohnite končatinami, roztiahnite sa a otvorte oči. Dokončili ste prax.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok