Diania

Kto je nový?

Chcete praktizovať meditáciu, ale neviete, kde začať? Podrobné pokyny pre začiatočníkov vám pomôžu urobiť prvý krok.

Môj prvý mentor v meditácii bol školský priateľ, ktorý podnietil myšlienku dosiahnuť osvietenie, cvičil jogu nahú na záhrade svojho domu a podobne ako Buddha meditoval pod stromom. Jeho pokyny boli veľmi jednoduché: „Nerobte nič úmyselne. Pokojne sedieť, relaxovať a byť v prítomnosti. “ Po pár minútach som však myslela kdekoľvek, ale nie v súčasnosti. Ako pingpongový loptičku cval cválajúcim medzi minulosťou a budúcnosťou. Po niekoľkých rokoch odbornej prípravy so skúsenejšími učiteľmi som dospela k záveru, že spontánna meditačná skúsenosť, ktorú môj priateľ opísal ako „nerobiť nič a užívať si hlboký pocit prítomnosti“, a skutočná prax meditácie, ktorej cieľom je naučiť myseľ, aby sa rýchlo ponorila do meditatívneho stavu, je rôzne veci.

Každý z nás mal bezpochyby skúsenosť so spontánnou meditačnou skúsenosťou, dokonca aj tí, ktorí praktizovanie meditácie nikdy úmyselne nevykonávali. Tento stav môže nastať napríklad vtedy, keď ste obdivovali pohľady na prírodu alebo sa milovali, alebo ste sa pozerali do očí dieťaťa - jedným slovom, v tých chvíľach, keď všetky vaše úzkosti ustúpili, vaše myšlienky sa upokojili a mohli ste sa nechať jednoducho byť. Pre tých pár šťastných je tento stav ľahko dosiahnuteľný, sú schopní ho kedykoľvek načítať. Aby však bol tento zážitok zvládnuteľný a pravidelne si ho užíval, musíte začať dôsledným tréningom mysle.

Výhody pravidelnej meditačnej praxe potvrdzujú početné štúdie. Zmierňuje úzkosť, rieši problém vysokého krvného tlaku, zmierňuje depresiu a mnoho ďalších fyzických a duševných ochorení. Vďaka praktikovaniu meditácie, rozvíjaniu tvorivých schopností, zvyšovaniu produktivity a dosahovaniu vnútornej rovnováhy. Jeho hlavnou výhodou je však to, že poskytuje slobodu od tyranie negatívnych myšlienok, ktoré zaujímajú našu myseľ - tých, ktorí nám naliehavo hovoria, že nie sme „dosť dobrí“, že „existuje len jeden spôsob, ako tento problém vyriešiť“ alebo že „Na meditáciu a jogu nie je absolútne čas.“ Aj tie najvýznamnejšie myšlienky o nákupoch, ktoré by sa mali uskutočniť, o projekte, ktorý je potrebné dokončiť do budúceho týždňa, alebo o dlho očakávanej dovolenke, nás môžu zachytiť vo fiktívnej budúcnosti alebo v prežívanej minulosti, čo znemožňuje vychutnať si bohatstvo súčasnosti.

Bez ohľadu na to, ako snívame o živote v súčasnosti, pre väčšinu z nás zostať v nej aspoň minútu nie je ľahká úloha. Preto je v meditatívnej tradícii také veľké množstvo praktík zameraných na sústredenie duší. S ich pomocou trénujeme našu myseľ, pripravujeme pôdu pre častejšie a komplexnejšie meditačné zážitky. Tieto praktiky (z ktorých mnohé sú tu opísané) zahŕňajú sústredenie sa na dýchanie, čítanie manter a uvažovanie o plameňoch sviečky. Existujú stovky, ak nie tisíce techník, ktorých účelom je naučiť myseľ sústrediť sa na úlohu bez toho, aby sa rozptyľovali alebo putovali.

Je ťažké sa naučiť ...

Myseľ sa samozrejme nevzdá zvyku myslenia cez noc. V počiatočných fázach praxe by som vám radil, aby ste sa k nemu chovali ako k malému dieťaťu, ktorému učíte správanie pri stole. Nezačnete požadovať ideálne správanie od dvojročného dieťaťa, keď ste ho najprv položili pri stole s dospelými? Budete mu musieť láskavo a trpezlivo vysvetliť, čo skôr, ako sa naučí, bez toho, aby sa rozptyľoval po stranách, priniesol lyžicu k ústam a prestal hádzať mrkvu do psa. Až po nejakom čase sa pod vaším prísnym vedením naučí nové zručnosti pre seba a potom sa jeho správanie zmení.

Keď sa naučíte meditovať, vaša myseľ potrebuje z vašej strany rovnakú lásku, trpezlivosť a starostlivosť, akú by ste ukázali svojmu dieťaťu. Prvé pokusy „ho obmedziť“ a prinútiť ho, aby sa sústredil na niečo, pravdepodobne vyvolajú odpor. Po niekoľkých minútach jednosmernej koncentrácie sa vaša myseľ môže cítiť unavená a začne sa hnevať. Možno sa dokonca pokúsi starostlivo dodržiavať prijaté pokyny, ale v tomto prípade bude neustále rozptyľovaný, pretože na to je zvyknutý. Buď s ním, povznášaj láskavým slovom a láskavo poučuj ako dieťa. Nikdy ho „trestať“, ale pokojne sa vrátiť k svojej úlohe. Neočakávajte, že vaša myseľ „ochutná“ počas jedného alebo dvoch meditatívnych sedení. Pamätajte však, že ak ste vo svojich činnostiach dôslední, vaša myseľ sa postupne stane poslušnejšou a získa schopnosť sústrediť sa.

Tomu neverím!

Vo svojej práci „Jóga Sutras“ definoval mudrc Patanjali jogu ako „citta vritti nirodha“, čo v približnom preklade znamená nasledujúce: prestať sa stotožňovať s našimi meniacimi sa myšlienkami, zažívame stav jogy, keď sa srdce, telo a myseľ spájajú a poznáme svoje pravá príroda. Meditácia je jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť tento stav.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia nie je cieľom meditácie vôbec zbaviť sa všetkých našich myšlienok. Nakoniec, schopnosť myslieť je jedným z najväčších darov ľudskej existencie, ktoré by sa mali skutočne oceniť. V skutočnosti sa meditačnou praxou začíname viac uvedomovať o našich myšlienkach a čo je dôležitejšie, o našej reakcii na ne. A to môže zásadne zmeniť náš postoj k životu.

Napríklad, keď sa naučíme vedome sa zaoberať fascinujúcimi príbehmi, ktoré nám hovorí naša myseľ, a emóciami, ktoré z toho vyplývajú, začneme rozlišovať medzi myšlienkami založenými na strachu a myšlienkami odrážajúcimi skutočnú situáciu. "Kým nezačneme trénovať svoju myseľ v meditácii, máme tendenciu nasledovať jeho vedenie. Bezpodmienečne mu veríme, keď nám naliehavo hovorí, že" nie sme dobrí ", alebo naopak, že" sme najlepší, "hovorí „Debra Chamberlain-Taylor, prednášateľ meditácie v Kalifornii.“ Všetky tieto príbehy generované našou mysľou vedú k biede. Keď prestaneme stotožňovať sa s nepretržitým hlukom našich vlastných myšlienok, získame otvorenosť, ľahkosť a pokojné rozjímanie o živote. ”“ Neexistuje jednoduchá technika, pomocou ktorej by ste mohli okamžite „preniesť“ do stavu prítomnosti v súčasnosti. V dôsledku bežnej praxe sa však postupne, krok za krokom učíte dosiahnuť meditatívnej rovnováhy bez ohľadu na to, čo sa deje okolo vás. Naučíte sa zostať v súčasnosti, úplne sa do toho ponoríte a začnete si všímať, že pocit uspokojenia nie je vôbec to, čo sa vám jedného dňa stane, v inom ideálnom živote, v skutočnosti ho máte práve teraz, v samom strede vašej bytosti.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok