Diania

Meditatívne ústup bez opustenia domu: 6 jednoduchých krokov

Doprajte si malý víkendový pobyt pre seba - bude to pre vás prínosom!

Neexistuje spôsob, ako ísť na východe na meditáciu? Môžete si to zariadiť sami. Môže to byť krátke - napríklad v nedeľu ráno alebo dlhšie - niekoľko dní (napríklad víkend). Označte tento čas vo svojom kalendári a zaobstarajte si ho ako s akýmkoľvek plateným programom, za ktorý ste sa zaregistrovali a za ktoré ste zaplatili.

Váš hlavný cieľ: minimalizovať hluk a všetko, čo rozptyľuje pozornosť, zostať v tichu a počúvať. Ja, váš vnútorný hlas, vaše srdce. A je to omnoho jednoduchšie, ako sa zdá. Tu je niekoľko našich tipov.

Rozhodnite o úmysle

Možno najťažšia časť. Keď pochopíte, prečo niečo robíte, už ste urobili dôležitý krok správnym smerom. Napíšte, čo chcete pochopiť alebo získať z ústupu. A čím konkrétnejšie, tým lepšie.

Naplánujte si čas a miesto

Pridajte čas do svojho kalendára alebo organizátora. Ak nemáte pevný úmysel prísť na toto stretnutie so sebou, nebude fungovať nič. Nájdite miesto, kde je ticho a nikto vás nebude vyrušovať. Vopred sa rozhodnite, aké postupy budete robiť, aby ste na to nestrávili čas. Potom nebudete strácať čas a budete rozptyľovaní, čo myseľ pomôže zostať pokojnejšou.

plán

Vyčistite cvičnú plochu, vyčistite ju, vetrajte, nastavte ideálnu teplotu (bude to skvelé, ak sa z okna otvorí inšpiratívny pohľad). Rozhodnite sa v ponuke a kúpte si výrobky. Spôsob stravovania bude jednoduchý a výživný. Príliš veľa cukru alebo uhľohydrátov môže spôsobiť pocit ťažkosti alebo ospalosti. Príliš veľa ovocia alebo kofeínu sťažuje koncentráciu. Pripravte si všetky materiály na cvičenie - koberec, vankúš na meditáciu, sviečky, kadidlo. Zorganizujte oltár, ak chcete. Inými slovami, vytvorte inšpiratívne prostredie - aby ste už nemuseli čakať, kým si sadnete na podložku a začnete meditovať.

Stanovte hranice

Povedzte svojim priateľom, že nebudete k dispozícii. Zapnite záznamník alebo vypnite telefóny (alebo vypnite zvuk a skryte ich v skrini). Nájdite bežné hodiny alebo časovače, ktoré vám umožnia sledovať čas, ale nebolo žiadne pokušenie skontrolovať poštu alebo sociálne siete.

Vytlačte si rozvrh

Napíšte alebo vytlačte rozvrhnutie a nalepte ho na stenu. Zahrňte formálnu prax, čas na jedlo a odpočinok, prechádzky, cvičenie, reflexiu, čítanie. Harmonogram by mal byť realistický - nemal by byť príliš zaneprázdnený, ale nedovoliť vám úplne sa uvoľniť. Napríklad:

5:30 - 6:30 Meditácia v sede
6:30 - 7:30 mäkká joga alebo prechádzka
7:30 - 9:00 Raňajky
9:00 - 12:00 hod. Sedavá meditácia s prestávkami pri meditácii pri chôdzi - napríklad 45 minút sedenia a 15 minút chôdze
12:00 - 1:00 Obed
1:00 - 4:00 Čítanie inšpiratívnej literatúry, vedenie denníkov, počas prestávok - chôdza a relax
4:00 - 6:00 meditácia pri sedení, meditácia v chôdzi alebo mäkká joga
6:00 - 7:00 Večera
7:00 - 9:00 Sediaca meditácia a / alebo Shavasana
9:00 - 10:00 kúpeľ pred spaním

Vykonajte pravidelnú prax

Meditácia je hlavnou praxou spojenia so zdrojom múdrosti. To vám umožní relaxovať a upokojiť svoju myseľ a zvýšiť vašu informovanosť. Pravidelné ústupy sú vynikajúci spôsob, ako prekonfigurovať váš vnútorný navigačný systém, ktorý vás dovedie k vášmu najvyššiemu potenciálu. Sú tiež kritické pre vaše duševné zdravie a pohodu. Ak ste jedným z tých ľudí, ktorí potrebujú ospravedlnenie, aby si našli čas pre seba, zvážte, že ústup je práve to, čo vám dáva povolenie relaxovať, obnovovať a prehodnocovať váš život.

Foto: bebeautyful.me / instagram.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok