Diania

Meditácia pre sebavedomie: 7 jednoduchých krokov

Táto meditácia vám pomôže prijať a milovať seba.

Keď ste si naposledy povedali: „Ako som nezvyčajne inteligentný, krásny, talentovaný a zdravý!“ - naozaj si to myslel? Pravdepodobne nikdy. Náš vnútorný kritik zvyčajne hovorí niečo ako: „Chcel by som byť štíhlejší, vtipnejší, očarujúci ... dobre, prečo som sa narodil s takým nosom - a prečo nemôžem zarobiť peniaze tým, čo milujem?“

V kultúre posadnutej myšlienkou dokonalosti a neustáleho zlepšovania je dokonca aj naša vlastná myseľ často proti nám. Sme zvyknutí si myslieť, že nie sme dosť dobrí. Tento nevedomý postoj sa prejaví, keď sa pozrieme do zrkadla a uvidíme, čo považujeme za „chybu“, a nie z radosti z dokonalosti nedokonalosti. Avšak, bez ohľadu na to, aký príbeh si poviete, ste to vy, kto riadi koniec. Denné šťastie začína, keď začneme veriť tomu, že hovoria: „Sme dosť“ - už sme dosť dobrí.

Táto jednoduchá 10-minútová meditácia vám pomôže pustiť sa do vášho života.

Meditácia „som dosť dobrý“

  1. Nastavte časovač na 10 sekúnd (alebo viac).
  2. Posaďte sa v Sukhasane (pohodlná poloha), vankúše si položte pod kolená av prípade potreby sa posaďte na valec.
  3. Dajte ruky na boky alebo kolená.
  4. Otočte dlane na podlahu a úplne si odpočiňte - alebo ich otočte na oblohu, aby ste ich prijali a pozdravili, ako budete cítiť.
  5. Nadýchnite sa brucha.
  6. Cítite, ako dych prúdi dolu, ramená smerujú dopredu a hore.
  7. Pri výdychu posúvajte svoje plecia dozadu a dole.
  8. Udržujte svoj krk uvoľnený a zoberte ďalšie dva krúžky pomalého až rovnomerného dýchania a pokračujte v jemnom pohybe ramien. Vdychovať môžete pri počte 4 a pri výdychu 6.
  9. Potom opatrne zakryte oči a sledujte svoju pokojnú myseľ.
  10. Zmäkčuje rysy tváre, brady, rebier, bokov a kolien. Cíťte, že vaše dlane a chodidlá sú ťažké a uzemnené. Venujte svoju vnútornú pozornosť svojmu srdcu.
  11. Pokojne a jemne dýchajte v prednej, bočnej a zadnej časti hrudníka a „hojdajte“ srdce dýchaním. Dýchajte tu chvíľu a spájajte sa so živým tlkotom srdca.
  12. Keď nastane stav odpočinku a telo sa prestane báť, zopakujte mantru „Som dosť dobrý“ s každým výdychom. Nechajte mantru umyť sa a osvetlite svoje srdcové centrum, až kým sa časovač nevráti späť.
Precvičujte túto meditáciu zakaždým, keď sa náhle o sebe pochybujete. V priebehu času tento jednoduchý pozitívny zvyk prejavovania seba-lásky povedie k vytvoreniu nového vnútorného modelu a nebudete si len hovoriť, že kto ste, má dostatočnú hodnotu, začnete mu veriť.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok