Diania

Meditácia: ako prejsť od plánov k praxi

3 vety, ktoré vám bránia v praktizovaní a uvedomovaní si.

S každým pondelkom, sezónnymi zmenami alebo novým rokom chceme predstaviť nové návyky a naučiť sa určité zručnosti, napríklad meditáciu. Zistili sme však dôvody (nepresvedčivé), že to neurobíme, preto trávime veľa času plánmi na meditáciu a nie na praxou.

Jedným z krokov k praktikovaniu meditácie môže byť prax všímavosti. Ak sa chcete stať súčasťou vášho života, prečítajte si 3 najobľúbenejšie dôvody, prečo necvičiť, a zistiť, čo treba urobiť, aby ste prešli od slov a plánov k praxi.

"Nemám čas na meditáciu."

V skutočnosti môže byť nedostatok času, ale v tomto prípade je potrebné znížiť očakávania. Cvičenie meditácie si to nemusí vždy vyžadovať niekoľko hodín, najmä ak ste začiatočník. Bude stačiť aj pár minút denne.

Meditácia je prax, ktorá sa vykonáva v pokojnej a často sediacej polohe, ale môže sa vykonávať aj pri chôdzi. Nezatvárajte svoju prax slovami o nedostatku času, dokonca 10 minút ich môžete dať vždy. Hlavná vec je to urobiť, potom môžete ľahko zahrnúť meditáciu do svojho každodenného života.

Vyhradte si určitý čas na cvičenie a určte, kedy je to pohodlnejšie. Bez ohľadu na to, koľko minút budete mať, je to lepšie ako 0 minút.

Ak nemáte jedinú voľnú minútu, precvičte všímavosť, na ktorú nemusíte venovať určitý čas, aby ste si pokojne sedeli. Všetko, čo je potrebné urobiť, je byť prítomný v súčasnosti a byť si vedomý toho, ako kráčame, jeme, pracujeme, hovoríme atď. Uvedomte si, čo sa deje okolo vás v čase čítania článku: aké je postavenie vášho tela, aké zvuky počujete, starostlivo čítate alebo stratíte vo svojich myšlienkach?

„Nie som dobrý v meditácii.“

Zvyčajne ľudia myslia, že nie sú schopní upokojiť myseľ počas meditácie, alebo sa o to ani nesnažili. Nepovažujte meditáciu za úlohu, ktorú treba dokončiť.

Efektívna meditácia nie vždy dosahuje požadovaný výsledok. Ak chcete upokojiť myseľ, najprv si všimnite, ako je zaneprázdnená a aké myšlienky máte v hlave. Uvedomenie si vlastnej mysle - zostať v prítomnosti a akceptovať svoju skúsenosť; čo musíte urobiť, namiesto neúspešného pokusu o zvládnutie meditácie vo forme, v akej sa vám zdá.

Meditácia je prax nielen o dosiahnutí pokoja, ale aj o návrate do súčasnosti a akceptovaní vlastnej skúsenosti.

"Nemôžem trénovať dlho."

Cvičenie prestane byť atraktívne, keď sa stane rutinou. Nemali by sme to však praktizovať jedným spôsobom, mali by sme sa stať flexibilnejšími, potom sa prax nestane povinnosťou, ale príležitosťou.

Buďte rovnako flexibilní ako vaša prax, ktorá sa líši podľa vašich životných udalostí a potrieb. Cvičenie nebude každý deň rovnaké, nech sa zmení. Vďaka tomu sa vyhnete sklamaniu. Uvedomenie si súčasného okamihu života je prax, ktorú môžete použiť v ktorejkoľvek oblasti života a ktorá pozitívne ovplyvní vašu duševnú, emocionálnu a fyzickú pohodu.

Postupy všímavosti

Žiadny z týchto dôvodov nie je prekážkou začlenenia vedomia do vášho každodenného života. Môžete z toho mať úžitok a byť šťastný bez potreby dennej meditácie.

Denná meditácia má niekoľko výhod sama osebe, ale vykonávanie dennej praxe všímania vám umožňuje byť flexibilnejší. Preto vám ponúkame niekoľko postupov, ktoré vám pomôžu rozvíjať schopnosť vedomia a zlepšovať kvalitu vášho života:

  • 30 mini-praktík každý deň, aby sme sa stali vedomejšími
  • Cvičenia všímavosti, ktoré zlepšujú váš život
  • Prax všímavosti pre tých, ktorí „nemôžu“ meditovať
  • 5 vlastností, ktoré majú vedomí ľudia
  • Ako prísť na vedomie v živote
  • Uvedomenie ako spôsob, ako sa zbaviť negatívnych emócií
  • Ako sú minúty čakania užitočné pre náš život

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok