Diania

Meditácia, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s úzkosťou

Táto meditácia nás spája s naším vnútorným ja a umožňuje nám zažiť niečo viac ako my.

Táto meditácia z jogy Kundaliní pomáha vyrovnať sa s úzkosťou, zmätenosťou a zmätkom mysle pomocou vedomého dýchania. Spája nás s naším vnútorným ja a umožňuje nám zažiť niečo viac ako my. To má dobrý vplyv na stav nášho vedomia.

Posaďte sa na stoličku alebo v polohe so skríženými nohami, udržujte chrbát rovno. Dlane sú zložené v strede srdca v modlitbovej polohe, palce sú pritlačené k hrudi.

Zamerajte sa na bod medzi obočím a viečka sú napoly prázdne.

Nadýchnite sa nosom a rozdelte dych na 4 rovnaké časti (ako by ste čuchali vzduchom). Vydýchnite a rozdelte výdych na 4 rovnaké časti. Na každú časť silno potiahnite pupočné centrum.

Pokračujte po dobu 3-5 minút.

Na konci sa zhlboka nadýchnite a držte dlane čo najviac. Po 10 sekundách vydýchnite.

Relaxujte 15-20 sekúnd.

Tento postup zopakujte ešte dvakrát.

Foto: istockphoto.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok