Diania

Meditácia, ktorá vám pomôže rýchlo a pevne zaspať

Cvičte pre pokojný a hlboký spánok.

Meditácia je prax sústredenia mysle na jeden objekt - vonkajší alebo vnútorný. Môže to byť myšlienka, vizualizácia niečoho, plameň sviečky alebo len dýchanie.

Meditácia pomáha upokojiť myšlienky, zastaviť prácu nervóznej mysle a zmierniť napätie v tele.

Cvičenie meditácie prispieva k harmonickému stavu, ktorý je obzvlášť dôležitý pred spaním, keď chcete zastaviť bujný pracovný proces vo vašej hlave po náročnom dni.

Ak vás myšlienky rušia skôr, ako idete spať a nemôžete dlho zaspať, urobte nasledujúcu meditáciu, aby ste zaznel zvuk a dlhý spánok:

Zaujmite pohodlnú polohu

Uistite sa, že ste v pohode. Usporiadajte svoju meditáciu už v posteli v pohodlnom spánku - pol hodinu pred cvičením vetrajte miestnosť, vypnite svetlá, bičové vankúše a posaďte sa, aby ste mohli niečo odpočívať a oprieť sa o ne.

Uvoľnite svoje telo

Zamerajte sa na svoje telo - skenujte pocity a uvoľnite každú jeho časť, od prstov po prsty po vlasy na hlave. Uvoľnite napätie a uvoľnite sa, nasmerujte dýchanie z jednej časti na druhú a sústreďte dýchanie - prsty, chodidlá, boky, panva, dolnú časť chrbta atď.

Keď sa dostanete k hlave, celé spodné telo by malo byť uvoľnené. Cíťte sa bezpečne a pohodlne.

Zviditeľniť

Predstavte si svetlé farby dúhy vo vašej hlave, korelujte každú farbu s udalosťou dňa alebo osobou. Predstavte si, ako sú jasné farby nahradené pokojnými a pastelovými farbami. Uvoľnite akékoľvek myšlienky vo vašej hlave, predstavte si slabé svetlo, ktoré postupne mizne.

Dlane dajte dokopy pred hrudník, trite ich tak, aby sa zahriali, a položte ich na oči. Položte hlavu do dlane a cítite jej ťažkosti. Zhlboka sa nadýchnite ústami a vydýchnite vydýchnutím tohto dňa a všetkých jeho udalostí. Prajte si dobrý spánok a choďte okamžite spať.

Je dôležité odložiť telefón najmenej pol hodiny pred meditáciou, prestať sa zapínať na obrazovke a nechodiť do rôznych instant messengerov a sociálnych sietí.

Táto prax vám pomôže upokojiť a spomaliť pred spaním po hektickom dni. Prajem pekný sen!

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok