Diania

Meditácia, ktorá má pomôcť vyrovnať sa s depresiou

Prax otvára srdce a uvoľňuje emócie.

Cvičenie meditácie nielen upokojuje myseľ, ale tiež rozvíja naše vedomie a učí nás byť otvoreným srdcom.

V ťažkých obdobiach nášho života alebo dokonca len v zlej nálade je ťažké zostať ľuďom otvorení a nestranní. Táto viacstupňová meditácia pomôže rozvíjať súcit a empatiu pre ostatných.

Vypočujte si svoje srdce, predstavte si, ako je plné lásky, pozornosti a dôvery v ľudí a svet okolo.

S otvoreným srdcom je život oveľa ľahší. Meditujte, aby ste dosiahli pokoj a zbavili sa úzkosti a podráždenia.

Ak chcete naplno využiť potenciál svojho srdca, postupujte takto:

  1. Posaďte sa na vhodné miesto a zavrite oči.
  2. Držte túto chvíľu a nechajte svoje myšlienky postupne spomaľovať a upokojovať. Len sledujte, čo sa deje vo vás a mimo vás.
  3. Nasmerujte svoju pozornosť na stred hrudníka do svojho srdca. Predstavte si, ako to funguje - pulzuje, pumpuje krv, klope. Teraz si predstavte svoje srdce viac ako niečo fyzické, predstavte si svetlo, ktoré vyžaruje zvnútra a šíri sa po hrudi. Toto svetlo môže mať rôzne farby.
  4. Sledujte svoje srdce, pokojne a rovnomerne dýchajte, pociťte, ako váš dych prechádza cez stred hrudníka a umožňuje šírenie svetla ešte ďalej - za vaše telo.
  5. Spýtajte sa svojho srdca na to, čo potrebujete vedieť, nemusíte sa tvarovať v hlave, len vyjadrte svoj úmysel a čakajte na odpoveď.
  6. Zostaňte v tomto stave 10 minút. Sledujte pocity a myšlienky, ktoré vznikajú. Môžu vzniknúť rôzne emócie, obavy, spomienky, túžby - takto sa otvára vaše srdce, počúvajte ho, ale nelpte na niečom konkrétnom.
  7. Možno budú silné emócie - pozitívne alebo negatívne. Vaše dýchanie sa môže zmeniť alebo môžete cítiť, že sa objavia slzy. Nech je to všetko a prežívajte túto skúsenosť. Hlavná vec je udržať pozornosť v strede hrudníka a nasmerovať ju na vaše srdce.

Po meditácii môžete zaspať, môžu sa objaviť pocity smútku, strachu alebo radosti, potešenia. To je to, čo musíte teraz žiť. Po cvičení si oddýchnite a nechajte sa v tomto stave.

V bežnom živote často obmedzujeme a potláčame svoje pocity - zavierame svoje srdcia od ostatných a od seba. Prax môže byť veľmi emotívna, je lepšie nájsť odľahlé a pokojné prostredie.

Počas meditácie zapnite túto hudbu ako pozadie pre relaxáciu.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok