Diania

Rozjímanie nad zvukom "Nadabrama"

Technika všímavosti pre hlas.

Myšlienky tvoria realitu, v ktorej žijeme, a slová, ktoré vyslovujeme, udržiavajú túto realitu. Táto technika vám umožní pocítiť liečivú silu zvuku - hneď po jeho precvičení.

Nadabrama je stará tibetská bzučiaca technika navrhnutá a upravená indickým učiteľom Osho. Môžete to praktizovať samostatne alebo v skupine. Je dôležité nerobiť nič na konci meditácie, najmenej pätnásť minút.

Vyberte si odľahlé miesto, kde nebudete počas meditácie vyrušovaní. Uistite sa, že máte na sebe voľný odev, ktorý neobmedzuje pohyby. Pre tých, ktorí meditujú prvýkrát, je vhodné, aby nedošlo k rušivým zvukom.

Postupom času bude zrejmé, že v zásade nič nie je rozptyľovaním pre meditáciu, ale môže sa stať jeho súčasťou. Svet sa koniec koncov nekončí tým, že sme sa zrazu rozhodli zvládnuť meditáciu.

Prvá fáza, 30 minút

Posaďte sa v uvoľnenej polohe - na stoličke, na podlahe alebo, ak existuje, na meditačnej stoličke, ktorá podporuje vašu chrbticu. Najdôležitejšie je, aby ste sa cítili dobre a chrbtica bola rovná. Zatvoríme oči, zavrieme pery.

Teraz začíname dosť nahlas bzučať, aby vás ostatní počuli. Môžete si všimnúť, ako celé vaše telo začne vibrovať.

Príde okamih, kedy bude bzučanie pokračovať, akoby samo o sebe. Nevyžaduje sa žiadne zvláštne dýchanie. Ak cítite potrebu, môžete zmeniť výšku tónu zvuku.

Druhá fáza, 15 minút

Druhá etapa je rozdelená na 2 časti. Každá časť trvá presne sedem a pol minúty.

Prvá časť: zdvíhame ruky dlaňami na úrovni pupka. Obidve ruky sa pohybujú od pupka krúživými pohybmi vpred a potom sa rozchádzajú, čím vytvárajú dva veľké kruhy. Zdá sa, že sa navzájom odrážajú vľavo a vpravo. Pohyb by mal byť veľmi, veľmi pomalý, akoby sa ruky vôbec nepohybovali. Cíťte, ako vraciate nazhromaždenú energiu vesmíru.

Po siedmich a pol minútach otočte ruky, otočte dlane a začnite sa pohybovať opačným smerom, to znamená, že sa ruky zbiehajú k pupku a odkláňajú sa von z bočných strán tela. Cíťte, ako absorbujete energiu. Rovnako ako v prvej fáze by pohyby mali byť veľmi pomalé a hladké, takmer nepostrehnuteľné.

Tretia fáza, 15 minút

Na predpripravenej pokrývke alebo koberci môžete naďalej sedieť alebo ležať na chrbte. Nemusíte robiť nič iné.

TText: Marina Mershenkulova.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok