Diania

Kráčajúca meditácia: ako urobiť chôdzu čo najužitočnejšou pre telo i dušu?

Pohybujte sa bez námahy a sústreďte sa na každý krok.

Chôdza je užitočná nielen pre telo, ale aj pre dušu. Stačí si zvoliť odľahlé miesto a zamerať sa na každý krok.

V indickom meste Bodh Gaya rastie prastarý strom Bodhi. Podľa legendy Buddha dosiahol osvietenie pod ním. Neďaleko môžete vidieť cestu dlhú 17 metrov - kráčal pozdĺž nej a meditoval pri chôdzi.

Vo svojich učeniach Buddha opakovane hovoril, že je dôležité neustále rozvíjať jasnosť vedomia bez ohľadu na to, v akom postavení je vaše telo: či už sedíte alebo stojíte, klamete alebo dokonca chodíte - môžete a mali by ste využiť každú chvíľu na precvičenie meditácie. Životopisy mníchov a mníšok doby Budhu naznačujú, že mnoho z nich dosiahlo rôzne úrovne duchovnej realizácie práve vďaka meditácii pri chôdzi.

Krok za krokom

Hlavným predmetom meditácie je proces chôdze. Inými slovami, osobitná pozornosť sa venuje fyzickému konaniu - ako nahradíte jeden krok druhým. Je ľahšie sústrediť sa na pohyby ako na dych alebo mantru, ktoré sa používajú v tradičných technikách. Zameraním sa na viditeľný objekt sa môžete vyhnúť dvom extrémom, s ktorými sa meditujúci tak či onak stretávajú pri sedení.

Po prvé, chôdza je oveľa ťažšie dostať sa do stavu ospalosti, pretože ste v pohybe a máte otvorené oči. Takáto meditácia sa často odporúča tým, ktorí sa nudia a nudne sa sústredia. Môj učiteľ Ajan Cha mi odporučil meditovať raz týždenne celú noc. Prirodzene, o dve hodiny skoro každý zaspí. Preto Cha dôrazne odporučil meditovať na cestách - je to oveľa lepšie ako zdriemnutie v sede. V extrémnych prípadoch, keď máte pocit, že aj v pohybe je ťažké bojovať so spánkom, môžete skúsiť ísť dozadu - je skutočne veľmi ťažké zaspať.

Druhým extrémom je prebytočná energia, ktorá sa zvyčajne vyskytuje v stave mierneho napätia alebo úzkosti. Pretože meditácia v chôdzi nevyžaduje takú vysokú koncentráciu, ktorá je typická pre meditáciu v sede, je pre praktizujúceho ľahšie zamerať svoju myseľ bez zbytočného úsilia, ktoré zase spôsobuje napätie. Chôdza je spravidla príjemným a relaxačným procesom pre telo i myseľ, a teda je to úžasný spôsob, ako zmierniť stres alebo nasmerovať neztlačiteľnú energiu mierovým smerom.

Táto technika je vhodná aj pre tých, ktorí cvičia sedenie po mnoho hodín meditácie: v nehybnej polohe sú nohy často znecitlivené a chrbát unavené a striedanie s meditáciou pri chôdzi pomáha zbaviť sa nepohodlia bez toho, aby sa cvičenie na dlhú dobu prerušilo.

Nakoniec, po naučení sa sústrediť sa pri chôdzi sa môžete vrátiť k duchovnej praxi počas každodenných aktivít - keď jete, umývate riad, sedíte za volantom alebo vykonávate ásany. Meditácia začne prenikať celý váš život.

Na ilustráciu prospešných účinkov vedomej chôdze si často spomínam na udalosť, ktorá sa stala uprostred vietnamskej vojny. V tom čase cestoval po Spojených štátoch uznávaný pán meditácie Tick Nath Khan, ktorý obhajoval mierové riešenie konfliktu. Ľudia boli, samozrejme, ohromení emóciami a akákoľvek demonštrácia by mohla viesť k stretu. Prítomnosť Tik Nath Khan na ktorejkoľvek z nich ochladila vášne horiace na maximum, čím priniesla mier a pokoj. Starostlivo si zachovávam obraz budhistického mnícha, ktorý pomaly chodí po hlave tisícok demonštrantov v mojej mysli. Zdalo sa, že každý z jeho nových krokov zastavil čas a agresívna turbulentná energia davu sa fantasticky upokojila. Tick ​​Nath Khan nemusel hovoriť o svete: každý počul jednoznačnú správu, ktorá znie pomaly, meditatívne.

Opýtajte sa života prísne, ako sa má stať drahá

Kráčajúca meditácia sa na tento účel najlepšie praktizuje na špeciálne vybranej ceste - rovno a rovnomerne. Je žiaduce, aby to malo začiatok a koniec. Dĺžku si vyberiete sami, experimentujete, kým nenájdete najvhodnejší spôsob pre vašu prax. Napríklad pre mňa je optimálna trať 10 až 20 metrov.

Začiatok a koniec - dva body na ceste - určujú štruktúru meditácie a lepšie podporujú bdelosť. Každý nový prístup k jednej alebo druhej hrane vás automaticky upozorní, aby ste skontrolovali, či je vaša pozornosť skutočne prítomná v každom kroku alebo či sa myseľ potuluje, a ak áno, môžete sa rýchlo znova sústrediť a udržať stav koncentrácie.

Základné princípy meditácie v chôdzi sú podobné princípom meditácie v sede. Vyberte si správny čas dňa a rozhodnite sa, ako dlho budete trénovať. Pre začiatočníkov bude stačiť 15-30 minút. Trasa môže byť položená doma aj na ulici, v závislosti od vašich preferencií a schopností. Pre mňa je ideálnym vonkajším priestorom, kde nikto neruší. Ak je to možné, odporúča sa chodiť naboso, ale to nie je také významné.

Postavte sa na začiatok cesty a jemne si preložte ruky pred seba. Zamerajte sa po trati o niekoľko metrov dopredu. Cieľom nie je pozerať sa na niečo konkrétne, ale iba udržať cestu v dohľade, aby ste vedeli, kedy sa vrátiť. Pokúste sa sústrediť, nechajte mimo vedomia všetky starosti o minulosť a budúcnosť, súc v súčasnosti. Pustite všetky svoje starosti súvisiace s prácou, rodinou a vzťahmi a všetku svoju pozornosť zamerajte na svoje vlastné telo.

Táto meditačná prax je jednoducho pohybovať pomaly a bez napätia a sústreďovať sa na každý krok. Spustite pohyb pravou nohou. Pri krokovaní sa zamerajte na pohyb nôh: sledujte, ako sa noha prvýkrát dostane zo zeme, pohybuje sa vo vesmíre a nakoniec padá späť na zem. Ak si pri postupe vpred všimnete, že myseľ sa začala blúdiť, všimnite si, že uvažujete, a potom jemne, ale vytrvalo vráťte pozornosť späť ku kroku. Aby ste sa nemuseli rozptyľovať, skúste mentálne sprevádzať každý krok slovami „vľavo - vpravo“ - pomáha to udržať myseľ zapojenú do procesu chôdze. Keď sa dostanete na koniec trasy, na chvíľu sa zastavte a skontrolujte, čo robí vaša myseľ. Ste pozorný? Ak nie, skúste sa sústrediť, potom sa otočte a pri pohybe opačným smerom nenechajte cudzie myšlienky, aby sa zmocnili vášho vedomia. Naša myseľ je ako krava: používa sa na neustále „žuvanie“ myšlienok. Preto, aby sa neustále sústredila na proces chôdze, je potrebné vyvinúť jemné úsilie.

Existuje niekoľko metód meditácie v chôdzi, ktoré vyžadujú rôzny stupeň koncentrácie. Veľa záleží na tempe pohybu: pomalý rytmus je mimoriadne účinný pri rozvíjaní extrémnej koncentrácie, chôdza normálnym tempom pomáha veľmi dobre sa rozptyľovať v pocitoch človeka.

Rovnako ako pri ostatných technikách, meditácia v chôdzi prichádza s bežnou praxou a stojí za to. Je to veľmi dobrý spôsob, ako vycvičiť myseľ - vedie to k jasnosti, vyrovnanosti vedomia a podporuje koncentráciu. Postupom času zistíte, že vaša duchovná prax ako celok sa zmenila, vaše vedomie sa rozšírilo a váš zmysel pre ticho a pokoj sa stal plnším.

Zistite, aké ľahké je zbaviť sa stresu.

Protistresový kurz "Relax a potešenie"

Naučte sa relaxovať a žiť v pokoji so sebou.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok