Diania

Veda vytrvalosti

Ak sa vaša meditačná prax vždy premení na prekonanie bolesti a napätia v chrbte, je čas sa naučiť, ako správne sedieť.

„Prestaňte fidgeting“ - túto vetu som počul od detstva občas. Moje telo sa pokúšalo získať pohodlie a nechceli sedieť. Teraz, keď cvičím meditáciu na sedenie, moje „nervózne“ je skôr duševnej povahy ako fyzickej, ale otázka pohodlného držania tela je pre mňa stále dôležitá.

Pokiaľ ide o meditáciu, väčšina z nás čelí rovnakému problému - napätiu a bolesti chrbta. Tieto pocity sú samy osebe nepríjemné, ale v našom prípade okrem iného jednoducho zasahujú do koncentrácie.

Výskyt týchto ťažkostí je logický: v priebehu rokov používania zle navrhnutých stoličiek sme si zvykli na nesprávne sedenie. Rýchly pohľad na sedadlá v školách, autách a lietadlách postačuje na pochopenie toho, ako zle sú ich výrobcovia oboznámení s anatómiou ľudského tela. Situácia je však napraviteľná: školenie a pozor na vaše fyzické pocity vám pomôžu naučiť sa zaujať pohodlnú polohu.

Kľúčom k pohodlnej polohe pri sedení je správna poloha panvy, pretože nielen podporuje a chráni orgány brušnej, ale slúži aj ako podpora chrbtice. Pri popisovaní správnej polohy panvy študentom často používam metaforu, ktorá sa mi naozaj páči. Žiadam ich, aby si predstavili, že panva je kvetináč („panva“ v latinčine - panva, čo znamená „misa“ alebo v skutočnosti povodie vody), z ktorého rastie miecha. Pretože panva je priamo spojená s chrbticou, jej pozícia hrá rozhodujúcu úlohu v schopnosti správne sedieť.

Urobte experiment. V akejkoľvek polohe, v ktorej sedíte, posuňte panvu o niekoľko centimetrov v ľubovoľnom smere. Všimnite si, ako sa zmenila poloha vašej chrbtice. Ak poloha panvy nie je neutrálna, chrbtový stĺp je nútený posunúť sa na stranu, aby sa udržala rovnováha. Takto to funguje: chrbtica má sériu dlhých zákrut, ktoré odborníci nazývajú prírodnými zákrutami. Ohyby v bedrovej a krčnej oblasti sú nasmerované dopredu, v hrudnej a sakrálnej - dozadu. Minimálne zaťaženie chrbtice nastáva, keď sú všetky jej ohyby v neutrálnej polohe. Ak chcete počas meditácie pohodlne sedieť na stoličke alebo v jednom z ásanov, je potrebné tieto prirodzené ohyby obnoviť a udržiavať. Ak jedna z nich nie je zarovnaná s ostatnými, ovplyvňuje to celú chrbticu. Situácia pripomína hru na kocky pre deti: premiestnite spodné kocky z ich miesta a celá veža, ktorá stratila rovnováhu, sa zrúti na podlahu.

Chrbtica sa samozrejme nerozpadne, ale aby sa chrbát udržal vo vzpriamenej polohe, naše svaly budú musieť tvrdo pracovať. Túto nadmernú svalovú aktivitu vnímame ako napätie, ktoré narúša meditáciu alebo prácu. Aby zákruty chrbtice zostali neutrálne, musíte umiestniť panvu do neutrálnej polohy. To znamená, že by sa na svojom hornom obvode nemala líšiť dozadu ani dopredu. Aby ste pochopili, ako poloha panvy ovplyvňuje polohu chrbtice, posaďte sa na stoličku a položte ruky na hornú časť panvy tak, aby sa vaše palce pozerali dozadu a zvyšok sa pozerali dopredu. Ak sú palce oveľa nižšie ako ostatné, a v mojom prípade sa to zvyčajne stáva, panva sa odkloní späť a núti chrbticu, aby sa naklonila vpred a posunula sa z neutrálnej polohy. To vedie k zmene prirodzeného ohybu po celej dĺžke chrbtice, čo môže nakoniec spôsobiť bolesť a nepohodlie. Ak si sadnete tak, že palce sú na rovnakej úrovni ako ostatné a panva je v neutrálnej polohe, ohyby v bedrovej a sakrálnej časti zostanú v ich prirodzenom stave a bude to pre vás výhodné.

V uhle

Aby ste sa cítili pohodlne v akejkoľvek polohe sedenia (počas meditácie aj v každodennom živote), mali by ste venovať pozornosť polohe bokov. Jednou z nevýhod väčšiny stoličiek je to, že musíme sedieť s bokmi vodorovne alebo, horšie, s kolenami nad bedrovými kĺbmi. Ale stojí za to zvýšiť kolená na úroveň alebo nad bedrové kĺby, pretože panva sa zrúti späť a bedrová chrbtica je neprirodzene zaoblená. Toto držanie tela nie je len nepríjemné, pretože spôsobuje svalové napätie, vytvára tlak na medzistavcové platničky. Pri sedení so zaobleným chrbtom stlačíme ich prednú časť, čo následne vedie k bolesti a dysfunkcii zadných svalov.

Podľa profesora Galena Krantza v knihe „Predseda: Prehodnotenie názorov na kultúru, telo a dizajn“ je najpohodlnejšia poloha v sede, keď sú boky v uhle 125 až 135 stupňov k panve. Túto polohu bedier poskytujú špeciálne meditačné vankúšiky, ako napríklad vankúš zafu, ktorý používajú lekári zenu.

Takže prvá vec, ktorú musíte urobiť, je študovať charakteristiky vašej polohy počas meditácie. Posaďte sa so skríženými nohami na podlahu a sadnite si bez použitia akýchkoľvek pomocných materiálov. Sledujte svoje telo niekoľko minút. U väčšiny ľudí kolená stúpajú nad úroveň bedrových kĺbov a dolná časť chrbta je zaoblená. Prvá a najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť, aby ste si napravili svoju polohu, je sedieť vyššie. Ak chcete začať, sklopte tri prikrývky, položte ich na seba a posaďte sa na okraj výsledného stojana tak, aby sa na podpere nachádzali iba zadok a boky sa jej nedotkli. Je to dôležité, pretože keď si sadnete na prikrývky hlbšie, nedosiahnete požadovaný účinok: vaše boky a panvu nad podlahou budete rovnomerne zdvíhať bez toho, aby ste navzájom menili svoju polohu. Ak je to potrebné, upravte počet prikrývok v hromade: musíte zvoliť výšku podpery, pri ktorej budú kolená pod úrovňou bedrových kĺbov. Pamätajte na pravidlo 125 - 135 stupňov! Venujte pozornosť pocitom v dolnej časti chrbta a uistite sa, že chrbtica sa mierne ohýba v bedrovej oblasti.

Urob to sám

Ďalším bodom, ktorý treba venovať pozornosť, je poloha rúk. Ak položíte ruky na kolená, ich hmotnosť a niekedy dosahuje sedem kilogramov, môžu telo ťahať dopredu. Pokúste sa položiť ruky na stehná v blízkosti brucha tak, aby malé prsty ležali na bokoch a dlane vzhliadali. Prsty by mali byť uvoľnené. Dbajte na to, aby lakte boli za bočnými švami vášho oblečenia a aby neboli podpazušia podpazušia. Ak sú predlaktia takmer zvislé, položte pod ruky zloženú deku a zdvihnite ich. Keď sa poloha predlaktia priblíži k horizontále, na ruky sa kladie menšia váha a napätie v pleciach a krku sa oslabuje. Zdvihnite hlavu tak, aby váš pohľad smeroval dopredu. Potom to mierne „kvapnite“: pohľad by sa mal zastaviť na podlahe vo vzdialenosti asi meter od vás. Podľa niektorých pokynov týkajúcich sa meditácie by oči mali byť otvorené, v iných sa odporúča ich zatvoriť. Akákoľvek možnosť, ktorú si vyberiete, bude opísaná poloha hlavy pohodlná.

Poradie vecí

Keď sa takto usadíte, zistíte, že ste už pripravení meditovať. Niekedy sa čudujem, čo je pri meditácii primárne: určuje myslenie správne umiestnenie tela alebo správne držanie tela ponorí myseľ do meditatívneho stavu? Pokúste sa preniesť zručnosti získané v meditačnej póze do svojej každodennej „praxe“ sedenia na stoličke. Keď sa naučíte sedieť s chrbticou natiahnutou nahor a udržiavaním správnych ohybov, udržiavaním panvy v neutrálnej polohe, vaša pozícia bude pohodlná a uvoľnená a v tele sa objaví pocit ľahkosti.

Pozrite si video: The Powerlogy Camp 2019 Trailer (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok