Diania

Novoročná meditácia

Počas týchto sviatkov nájdete 15 minút pre svoju dušu.

Nový rok je čas na zhrnutie a zváženie plánov do budúcnosti, a to je najlepší čas na komunikáciu so svojou dušou a na oživenie trocha radosti a uvedomenia. Počas týchto sviatkov nájdete 15 minút pre svoju dušu.

Sadnite si

Nie je potrebné sedieť so skríženými nohami, môžete meditovať pri sedení na stoličke. Je nevyhnutné a dôležité, aby bol chrbát úplne rovný. Preto, ak ste stále sedeli na podlahe, je lepšie sa oprieť o stenu. Nasaďte si nohy tak, aby počas celej meditácie nevytvárali napätie a nepohodlie a nemuseli by ste sa transplantovať.

relaxačné

Krúžkom hlavy masírujte krúživým pohybom dlane. Potom nájdeme malú dierku v hornej časti hlavy a umiestnime hlavu tak, aby táto diera „vyzerala“ priamo na strope. So všetkou našou silnou stránkou súčasne napíname všetky svaly tváre a budujeme strašidelnú úškľabok. Podržte napätie 20-30 sekúnd a potom ho pustite. Silne zaťať päste na 30-60 sekúnd, potom uvoľnite prsty. Ramená pritiahneme k ušiam a držíme ich v tejto polohe od pol minúty do minúty. Zložte ramená. Napíname svaly celého tela, po 20-30 sekundách uvoľníme napätie. Tieto jednoduché manipulácie nám pomôžu relaxovať.

dýchať

Narovnávame chrbát a začíname dýchať v žalúdku. Dýchajte pomaly, zatiaľ čo vdýchnite, nafúknite si žalúdok ako balón. Pri výdychu sa stiahneme. Predĺžte inhaláciu, ešte viac predĺžte výdych. Klasické texty jogy tvrdia, že čím rýchlejšie človek dýcha, tým dlhšie žije. Všetku našu pozornosť zameriavame na dýchanie, nedovoľujeme rozptyľovať myšlienky. Pozorujeme, ako vzduch pri vdychovaní prichádza do styku s nosom, pretože prúd vzduchu zostupuje cez dýchacie cesty. Všimneme si okamih, keď dych prechádza do výdychu. Sledujeme výdych. Pokračujeme v tréningu 4-5 minút.

pamätať

Spomíname si, ako sme sa stretli tento rok. Spomíname si na ľudí, ktorí boli blízko nás. Spomíname si, čo sme si mysleli, čo nás znepokojovalo, čo sme plánovali. Spomíname si, aké udalosti sa odohrali v našom živote v januári. Nie je potrebné obnovovať podrobnú chronológiu, stačí, keď sa sama objaví v pamäti.

Ďakujem

Každému spomínanému okamihu hovoríme „ďakujem!“, Bez ohľadu na to, či túto udalosť považujeme za priaznivú pre nás alebo naopak, či nám to prinieslo radosť alebo smútok. Hovoríme ďakujeme! za skúsenosti, za nadobudnuté vedomosti, za to, že sme sa stali silnejšími, múdrejšími, tolerantnejšími. Hovoríme ďakujeme! všetkým ľuďom zapojeným do našich spomienok. Ak sa cítime vinní, ospravedlňujeme sa; ak veríme, že sa s nami zaobchádzalo nespravodlivo, odpúšťame. Po ukončení januárových udalostí sa presunieme do februára, potom do marca atď. Hovoríme: „ďakujem!“, Ospravedlňujeme sa, odpúšťame sa a uvoľňujeme spomienky s vďačnosťou.

snívať

Teraz premýšľame o tom, čo chceme budúci rok. Snažíme sa vidieť sami seba, už si tieto túžby uvedomili. To znamená, že ak chceme zmeniť zamestnanie, predstavujeme si nové zamestnanie; Ak snívame o stretnutí s „dušou“, predstavíme sa spolu s touto osobou a tak ďalej. Ku každému obrázku vytvorenému v mysli hovoríme áno!

Prajeme

Zameriavame všetku pozornosť na stred hrudníka. Predstavte si, že vo vnútri hrude horí veľká svetlá lampa, ktorá vyžaruje svetlo a teplo. Od samého stredu hrudníka si želáme všetko, čo chceme. Dôležité: Prajeme si iba osobne! Nehanbite sa, premýšľajte o tom, čo skutočne chceme, aj keď je to „nie duchovné“ alebo neslušné! Jedinou podmienkou je, že naše túžby by nemali byť na škodu nikoho.

Teraz nezabudnite na nášho najbližšieho človeka. Prajeme všetkému to isté alebo všetko, čo považujeme za potrebné pre našu milovanú osobu.

Teraz si spomíname na každú osobu, ktorá je pre nás neutrálna: iba známeho, kolegu, suseda, kohokoľvek. Všetko, čo sme chceli pre seba, si prajeme tomuto mužovi.

Teraz premýšľame o osobe, v súvislosti s ktorou zažívame negatívne emócie: hnev, nenávisť, nenávisť, podráždenie, závisť, odsúdenie, ľútosť. Prajeme mu všetko rovnaké, ako sme si sami želali. Nezabudnite si priať od stredu hrudníka. Tejto časti meditácie venujeme trochu viac času, najmä ak má táto osoba ťažkosti so svojimi želaniami.

Teraz vám prajeme lásku, prosperitu, šťastie, zdravie, tvorivú realizáciu a všetko, čo sami chceme, všetkým ľuďom na Zemi a všetkému v tomto svete a vo všetkých ostatných svetoch!

Nech pre vás všetko vyjde! Šťastný Nový Rok!


Olga Prilepová je lekárka, ktorá má certifikovanú učiteľku jogy.

Foto: rij_dombro / instagram.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Maximálny program
Diania

Maximálny program

Na jeseň v dôsledku zmien teploty trpí naša tvár: pokožka sa olupuje, sčervená a stáva sa citlivou. Ak chcete zachovať svoju mladosť a krásu, musíte si vybrať správnu starostlivosť.
Čítajte Viac