Diania

Techniky jogy Nidra pre hlbší spánok

Metodická relaxácia prispieva k lepšej obnove počas spánku.

Jóga nidra sa často nazýva jogínsky spánok. Ale spánok je nevedomý proces, zatiaľ čo jóga nidra je pri vedomí relaxácie. Swami Ráma povedal: „Jóga nidra je obnovujúca prax, ktorá vám umožňuje úplne uvoľniť myseľ, mozog, nervový systém, pocity a telo. Bez meditácie a jogy nidra nič nemôže uvoľniť myseľ až do konca.“

BK S. Iyengar povedal: „Dobrý sen robí myseľ ako diamant. Zlý sen opúšťa myseľ nudnú.“ Ako teda zintenzívniť sen? Ponúkame použitie techník jogy nidra.

  1. Vytvorte bezpečný priestor. Na relaxáciu sa musíte cítiť pohodlne a bezpečne. Urobte svoju spálňu pohodlnejšou, vyberte z nej všetky elektrické spotrebiče a zatvorte okno, aby ste nepočuli zvuky mesta. Ak ste ďaleko od domova - použite svoje vnútorné zdroje. Predstavte si miesto, predmet alebo osobu, v blízkosti ktorej sa cítite úplne bezpečne. A predstavte si, že je tu hneď vedľa vás.
  2. Zaujmite najpohodlnejšiu pozíciu, Ľahko položte niečo: hustú matraci alebo niekoľko prikrývok. Najlepšie je ležať na chrbte s vankúšom pod krkom a hlavou. Prikryte sa prikrývkou, aby vás udržiavala v teple a uistite sa, že na telo nič netlačí.
  3. Nasmerujte svoju pozornosť na dych, Teraz, keď ste dosť pohodlní, zamerajte sa na dýchanie. Keď sa pozornosť sústredí na dýchanie, vaša myseľ nebude schopná vybaviť si problémy. Aby ste sa sústredili, cítite teplotu vzduchu, ktorý vstupuje a vystupuje z vášho nosa. Nájdite blaho v tomto jednoduchom procese.
  4. Precíťte svoje telo, S každou pozornosťou naskenujte každú jeho časť: možno niekde je bolesť alebo svorka? Ktorá časť sa zdá byť jednoduchšia ako ostatné? Začnite s nohou a postupne siahajte až na vrchol hlavy. Ak máte v akejkoľvek časti tela nepríjemný pocit, nasmerujte svoje dýchanie tam.
  5. Vyskúšajte metódu protiklady, Často zaspávame a prechádzame rovnakými myšlienkami v našich hlavách. Na zastavenie tohto procesu použite toto cvičenie: predstavte si, že vaše telo je chladné. Teraz si predstavte, že je horúco. A teraz - že je horúco aj studene súčasne! To isté sa dá urobiť s tvrdými mäkkými a úplne prázdnymi pármi.
  6. snívať, Teraz, keď ste si pripravili priestor, dobre dýchali a uvoľnili sa, pozvite sen, aby vstúpil do vášho vedomia.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok