Diania

Prax všímavosti pre tých, ktorí „nemôžu“ meditovať

Prečo sa môže zdať, že to robíme zle a ako situáciu napraviť?

Pre mnohých z nás sa meditácia javí ako kľúč k mieru a šťastiu. V snahe zastaviť tok negatívnych myšlienok sedíme v lotosovej pozícii, ale existuje len viac myšlienok. Zdá sa nám, že robíme niečo zle.

Aby človek meditoval, nemusel si obliecť špeciálne odevy, použiť vankúš a dosiahnuť nirvanu. Slovo „meditácia“ je obklopené mnohými klišé, ktoré začínajú vystrašovať a brzdiť prax. Namiesto toho začnite brať ohľad na vedomie.

Veda o všímavosti

Povedomie je pokus upozorniť na to, čo sa deje okolo, tela a mysle. Hlavným spôsobom, ako to dosiahnuť, je dýchať. Hlboké dychy aktivujú parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za odpočinok a regeneráciu.

Sadnite si na podložku, zavrite oči a zamerajte sa na dýchanie. Začnite počítať trvanie inhalácií a výdychov, pomôže telu a mozgu relaxovať, čo pozitívne ovplyvní vaše zdravie.

Vyskúšajte týchto 5 jednoduchých techník, ak si myslíte, že nie ste schopní meditovať.

Základné dýchanie

Táto technika vám pomôže, aby ste sa nechali rozptyľovať rušivými myšlienkami a môžete ju vykonať kedykoľvek a kdekoľvek. Za pár minút sa budete cítiť pokojne.

Dýchajte rovnomerne a pomaly, počítať každý výdych. Počítajte do 5 a začnite znova. Ale ak ste počítali do 10 alebo 15, vaša myseľ putuje. Musíte začať počítať znova a iba do 5.

"Štvorcový" dych

Predstavte si kreslenie štvorca vo vzduchu. Pre začiatočníkov môžete ukazovať prstom do vzduchu alebo si okamžite predstaviť, že máte otvorené alebo zatvorené oči. Opakujte niekoľko cyklov.

  • inhalovať: 1-2-3-4 - ľavá strana
  • latency: 1-2-3-4 - horná strana
  • vydýchnuť: 1-2-3-4 - pravá strana
  • latency: 1-2-3-4 - spodná strana

Napätie a relaxácia

Ľahnite si na podložku so zavretými očami. Pritiahnite svaly chodidiel, nôh, brušných svalov, zaťať päste, pritiahnite si plecia k ušiam. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom uvoľnite napätie a uvoľnite sa. Opakujte 2-3 krát.

Táto technika vám pomôže lepšie spoznať svoje telo a pocítiť rozdiel medzi napätím a relaxáciou.

5 zmyslov

Keď sa sústredíte na dotyk, chuť, sluch, zrak a čuch, všimnete si, čo sa deje okolo. Buďte kreatívni v oblasti vedomia a tejto techniky.

Napríklad používajte aromatické oleje pre vôňu, dobroty pre chuť, fotografiu pre zrak, hračku / vankúš na dotyk a svoju obľúbenú hudbu pre zvuk. Ak chcete dosiahnuť väčší účinok, používajte iba svoje obľúbené veci.

Zatvorte oči a zamerajte sa na všetky zmysly, alebo si vyberte iba jeden. Spomaľte dych a vnímajte svoje pocity.

Dýchacie brucho

Zaujmite pohodlnú polohu a položte jednu alebo dve ruky na žalúdok. Nadýchnite sa pomaly a zhlboka a predstavte si, ako sa žalúdok napĺňa. Toto pomôže maximálnemu množstvu kyslíka dostať sa do pľúc. Pri výdychu si predstavte, aké sú prázdne. Ľudia často dýchajú opačným spôsobom: keď vdychujú, nasávajú ich žalúdky, keď vydýchajú, vytlačia ich.

Myslite na dennú prax všímavosti ako na cvičenie pre svoju myseľ. Musíme ho trénovať rovnakým spôsobom, ako trénujeme telo - pravidelne as obetavosťou.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Zastavte sa na chvíľu
Diania

Zastavte sa na chvíľu

Popularita Eckhart Tolle medzi fanúšikmi filozofie New Age je ľahko vysvetliteľná. Tolle píše o takých vážnych veciach, ako je duchovná premena a osvietenie, detinsky jednoduché a dôverné, v žánri intímneho rozhovoru. Najpredávanejšiu Sila súčasnosti vydala Sofia. Vybraté stránky tejto knihy publikujeme z kapitoly „Mier za šťastím a nešťastím“.
Čítajte Viac