Diania

Pranayama z nespavosti a úzkosti

Dychové cvičenie po náročnom dni.

Pri vykonávaní tohto dychového cvičenia sa výdych postupne predlžuje, až kým nie je dvakrát taký dlhý ako vdych. Tento typ dýchania uvoľňuje nervový systém.

Kedy? Pred spaním lepšie spať uprostred noci, ak trpíte nespavosťou, kedykoľvek počas dňa, aby ste znížili stres alebo úzkosť. (Je lepšie nepraktikovať tento dych okamžite po prebudení - pokiaľ netrpíte vážnou úzkosťou. Vďaka relaxačnému účinku tejto praxe bude ťažšie vstať a začať podnikať.)

Ako na to Ľahnite si na zem, kolená sú ohnuté, chodidlá na podlahe šírku panvy. Položte dlaň na brucho a zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu cítite, ako sa zväčšuje žalúdok a jemne sa vydychujte. Keď držíte dlaň na bruchu, mentálne počítejte niekoľko dychov, ako dlho každý dych vstúpi a von. Ak je dych dlhší ako výdych, môžete ich počas niekoľkých nasledujúcich dychov začať vyrovnať.

Keď vdýchnutie a výdych dosiahnu rovnakú dĺžku, začnite postupne predlžovať výdych o jednu až dve sekundy a jemne stiahnite žalúdok. Ak je dýchanie plynulé a uvoľnené, pokračujte v postupnom zvyšovaní výdychu jednou až dvoma sekundami každých pár dychov. Pri predlžovaní výdychu sa uistite, že necítite žiadne napätie, a pokračujte dovtedy, kým výdych nebude dvakrát taký dlhý ako inšpirácia, ale nič viac.

Napríklad, ak je pre vás pohodlné trvanie inhalácie 4 sekundy, nezvyšujte trvanie výdychu na viac ako 8 sekúnd. Pamätajte, že aj výdych, ktorý je o niečo dlhší ako vdýchnutie, má upokojujúci účinok, takže buďte opatrní, aby ste sa nepresunuli za svoje vlastné schopnosti.

Ak je vám dýchanie nepríjemné, ak je občasné alebo sa dusíte pri nasledujúcom dychu, potom prejdite na pomer, ktorý je pre vás pohodlnejší medzi vdychovaním a výdychom počas nasledujúcich 8 až 12 dychov. A potom dokončite cvičenie 6-8 prirodzenými, uvoľnenými dychmi.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Ťažkosti s prechodom
Diania

Ťažkosti s prechodom

Nemôžeme potešiť našu pokožku: v lete potrebuje ochranu pred teplom av zime - pred chladom. Je čas vykonať audit v kozmetickej taške a na policiach v kúpeľni - teraz budete potrebovať výživné a regeneračné prostriedky.
Čítajte Viac