Diania

Pravidlá úspešnej meditácie

Ako začať pravidelne meditovať a získať z toho výsledky.

Stále viac ľudí si uvedomuje praktické výhody meditácie pre duševné a fyzické zdravie. Existujú vedecky dokázané skutočnosti, ako môže meditácia pomôcť modernému človeku:

Znížte stres. Vedecké štúdie s niekoľkými tisíckami účastníkov ukázali, že dýchacie postupy a pravidelná meditácia znižujú hladinu kortizolu stresového hormónu v krvi. Pravidelnou praxou účastníci znižovali svoju úroveň úzkosti a úzkosti.

Vyrovnajte sa s depresiou. Jeden experiment zahŕňal 18 dospelých, ktorí trpeli dlhodobou depresiou. Tri roky praktizovali meditáciu.

V ich krvi bolo zaznamenané menšie množstvo cytokínov - látok, ktoré ovplyvňujú našu náladu, úroveň stresu a rozvoj depresie. V živote ľudí došlo k významným zmenám, a čo je najdôležitejšie, zmenili svoj pohľad na svet - z negatívneho na pozitívny.

Pochopte sami seba. Experiment so ženami s nadváhou ukázal, že precvičovanie východnej praxe tai chi, v ktorej bola dôležitá koncentrácia a dýchanie, pomohlo zvýšiť sebadôveru žien viac ako stretnutie s psychológom.

Toto sú tri kľúčové body o tom, ako môže meditácia zlepšiť kvalitu nášho života. Ale ako správne meditovať a čo si treba pamätať na úspešnú meditáciu:

Pohodlná póza

Je dôležité nájsť pohodlnú polohu, aby ste mohli meditovať. Nemusí to byť lotosová ani sediaca poloha. Pri ležaní môžete meditovať alebo používať pohodlné predmety na pohodlnú polohu pri sedení - kostkovaný, podperný, vankúš.

Pohodlné oblečenie

Mal by byť voľný a nemal by v tele spôsobovať tlak. Oblečenie nemusí byť športové, najlepšie je, ak je strih voľný a látka je pre telo príjemná.

Sústredenie

Zamerajte sa na svoj dych. Môžete praktizovať meditáciu So-Ham, v ktorej musíte vysloviť zvuk So pri inhalácii a pri výdychu - Ham. Nie je potrebné jasne vyslovovať zvuky, stačí malá vibrácia, ktorá vás odvráti od vonkajších myšlienok.

Pravidelnosť

Pozitívny a viditeľný efekt meditácie bude zrejmý iba pri pravidelnej praxi. Ak sa nemôžete najskôr zbaviť myšlienok alebo odpočinku, jednoducho dýchajte.

Sledujte svoje myšlienky, ale nepripájajte sa k tomuto cyklu vo vašej hlave. Zakaždým, keď bude pre vás jednoduchšie upokojiť svoju myseľ a nebude vás rozptyľovať myšlienkový proces.

Meditácia môže byť iná - môžete dýchať pri sedení alebo ležaní, cvičiť s hudbou alebo bez hudby, alebo dokonca meditovať v tanci. Nechajte samotný proces potešením a uvoľnením tela a mysle, bude to vaša meditácia, ktorú musíte pravidelne vykonávať.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Zastavte sa na chvíľu
Diania

Zastavte sa na chvíľu

Popularita Eckhart Tolle medzi fanúšikmi filozofie New Age je ľahko vysvetliteľná. Tolle píše o takých vážnych veciach, ako je duchovná premena a osvietenie, detinsky jednoduché a dôverné, v žánri intímneho rozhovoru. Najpredávanejšiu Sila súčasnosti vydala Sofia. Vybraté stránky tejto knihy publikujeme z kapitoly „Mier za šťastím a nešťastím“.
Čítajte Viac