Diania

Práca s dýchaním v ásane (prípadová štúdia)

Na príkladoch Tadasana a Uttanasana analyzujeme, ako správne dýchať v ásanoch.

predchádzajúci článok skúmali sme, prečo v ásane musíte správne dýchať a ako to robiť. Dnes navrhujeme konsolidovať získané vedomosti v praxi analýzou konkrétnych príkladov. Uvidíte, ako môžete dýchať pri vykonávaní ásan, po ktorom si budete môcť nezávisle vybrať ľubovoľné ásany a podľa nižšie uvedeného princípu s nimi pracovať.

Tadasana

  1. Postavte rovno, šírka ramien od seba navzájom paralelná. Ruky uvoľnené, skrútené po stranách
  2. S dychom zdvihnite ruky nad hlavu. Pauza a pauza hore. S výdychom sklopte ruky. Opakujte 6-krát a verne zosynchronizujte pohyby s dýchaním. Potom pokračujte v plnej praxi ásan.

Uttanasana

  1. Staňte sa na počiatočnom mieste. S dychom nadvihnite ruky nad hlavu, pozastavte sa a držte
  2. Pri výdychu položte žalúdok na boky, pripojte si dlane za chrbát a uvoľnite si krk
  3. Nadýchnite sa - nadvihnite telo paralelne s podlahou, mierne ohnite kolená a roztiahnite ruky do strán čo najviac. dýchať
  4. Znovu sa nadýchnite - narovnať sa a zdvihnúť ruky nahor. Výdych - jemne sklopte ruky.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok