Diania

Kontemplatívna prax: Nechajte dážď

Nech je život taký, aký je.

Asi pred 16 rokmi niekoľko budhistických učiteľov zdieľalo nástroj na zvyšovanie povedomia o práci s intenzívnymi emóciami. Táto metóda sa nazýva RAIN. Skladá sa z 3 4 častí:

  1. R-Rozpoznať - byť si vedomý toho, čo sa deje;
  2. A-Allow - nech je všetko také, aké je;
  3. I-Investigate - skúmajte vnútorné skúsenosti;
  4. N-Neidentifikácia - neidentifikujte sa.

Sadnite si, zavrite oči a vykonajte niekoľko úplných dýchacích cyklov. Zamyslite sa nad súčasnou situáciou, v ktorej máte pocit, že ste v pokoji. Môže to byť konflikt s členom rodiny, zlyhanie v práci, bolesť návykového správania alebo konverzácia, ktorú ľutujete. Dajte si čas na úplné vstúpenie do situácie - vizualizujte si to, pamätajte na vyslovené slová, cítite najbolestivejšie okamihy. Kontaktovanie podstaty tohto príbehu je východiskovým bodom pre skúmanie liečivej prítomnosti RAIN.

  1. R. Buďte si vedomí toho, čo sa deje. Keď sa nad tým zamyslím, opýtajte sa sami seba: „Čo sa teraz vo mne deje? Aké pocity si najviac uvedomujem? Aké emócie? Je moja myseľ plná chaotických myšlienok?“ Doslova cítiť celú situáciu. Cítite, ako táto skúsenosť žije vo vašom srdci a tele, nielen vo vašej mysli?
  2. A. Nech je život taký, aký je. Pošlite do svojho srdca správu, aby ste si túto skúsenosť nechali sami. Nájdite ochotu pozastaviť ho a prijať ho. Môžete si zašepkať také slová ako „áno“, „súhlasím“ alebo „nech je všetko“. Možno zistíte, že hovoríte áno veľkému vnútornému nie, telu a mysli, ktoré sú bolestivo stlačené z odporu. Možno poviete áno tej časti seba, ktorá hovorí: „Nenávidím to.“ Toto je prirodzená súčasť procesu. Všimnite si, čo v skutočnosti existuje, a rozvíjate úmysel neposudzovať, odpudzovať alebo kontrolovať to, čo nájdete.
  3. I. Preskúmajte s pozornosťou. Teraz začnite bližšie skúmať svoje skúsenosti a žiadajte o prirodzený záujem a zvedavosť vo svojom vnútornom živote. Môžete sa opýtať sami seba: „Čo to všetko v mojej pozornosti najviac potrebuje“ alebo „Čo najviac potrebuje moje prijatie“. Pýtajte sa opatrne, nech je váš vnútorný hlas milý.

    Všimnite si, kde v tele jasne cítite túto skúsenosť. Ste si vedomí tepla, napätia, tlaku, bolesti, chladu, zvierky? Keď objavíte najintenzívnejšiu časť vášho fyzického zážitku, nechajte ho aj na tvári - nechajte svoje výrazy tváre zrkadliť a dokonca preháňajte to, čo v tele cítite. Aké emócie si uvedomíte, keď to urobíte? Strach? Anger? Beda? Škoda? Vo vašom výskume vám môže pomôcť otázka „v čo verím“. Ak spôsobí veľa myslenia, odmietnite to. Možno však zistíte, že hneď ako položíte túto otázku, napadne vás veľmi špecifická viera. Myslíte si, že sa vám nejako nepodarí? Čo ťa niekto odmietne? Čo nezvládne v blízkej budúcnosti? Ako sa táto viera prejavuje vo vašom tele? Ako to cítiš? Vo forme napätia? Kompresia? Horí? Void? Ako predtým, povedzte to všetko: „Áno“, „Súhlasím“ alebo „Nechajte to byť“ a nechajte sa cítiť plnosť alebo intenzitu tejto ťažkej skúsenosti. Jemne môžete položiť ruku na oblasť srdca. Experimentujte s rôznymi spôsobmi, ako urobiť z vášho vnútorného života svojho priateľa - slovami alebo dotykmi, obrázkami alebo energiou.

  4. N. Chýbajúca identifikácia, Keď pozývate túto bezpodmienečnú láskavú prítomnosť vo svojom vnútornom živote, cítite príležitosť relaxovať a byť týmto vedomím. Rovnako ako oceán, na povrchu ktorého vlny zúria, sa cítite ako jemná pozorná otvorenosť, ktorá zahŕňa aj pocity, emócie a myšlienky, ktoré vznikajú a prechádzajú. Cítiš, že nie si odhodlaný vlnou strachu, hnevu a rozhorčenia? Cítite, že vlny na povrchu patria do tejto skúsenosti, ale nemôžete poškodiť alebo zmeniť nezmerateľnú hĺbku a rozľahlosť vášho bytia? Zostaňte pár minút v tejto priestrannej a dobrej všímavosti a umožnite všetkému, čo príde do vášho tela alebo mysle, voľne prichádzať a odchádzať. Cíťte, že toto prirodzené vedomie je najhlbšou pravdou toho, čím ste.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Surya Fest v Koktebel
Diania

Surya Fest v Koktebel

Jógový denník - portál o cvičení jogy, východnej filozofii, zdravom životnom štýle, ako aj na webe najnovšie správy vo svete jogy, oznamy udalostí, adresy stredísk jogy
Čítajte Viac