Diania

Stres a jeho účinky: sledovanie dýchania

Sledovaním dychu po celý deň môžete znížiť stres.

Zmeny dýchania: sú rýchle, pomalé, hlboké, plytké. Vďaka nemu sa zoznámime s rôznymi stavmi a všimneme si, ako a prečo sa menia.

Keď pravidelne cvičíme prenos pozornosti k dychu, stáva sa kotvou pre nepokojné myšlienky a pocity; dýchanie sa stáva bezpečným miestom - môžeme sa k nemu kedykoľvek obrátiť, pretože vieme, že je to vždy s nami. Niektorým môže byť ťažké zamerať sa na dýchanie - ak je to pre vás ťažké, zvoľte iný zaostrovací bod, napríklad chodidlá na podlahe.

Dýchanie môžete pozorovať napríklad počas dňa, napríklad, keď čakáte, až sa obrátite na zubára, sedíte na konferencii, kupujete jedlo a počas meditácie na to môžete venovať osobitný čas. Obidve metódy sú užitočné a pokyny uvedené nižšie sú vhodné pre obidve.

  • Určite, v ktorej časti tela najzreteľnejšie dýchate (zvyčajne ide o žalúdok, hrudník alebo blízko nosných dierok a horných pier). Nastavte toto miesto ako bod zaostrenia.
  • Začnite venovať pozornosť pocitu dýchania (to nie je to isté ako premýšľať o dýchaní). Teraz vás zaujíma, ako to cítite. (Skúste položiť ruku na hrudník alebo žalúdok, aby ste lepšie cítili fyzické pocity - ako sa hrudník rozširuje a sťahuje, ako hrudník stúpa a padá.)
  • Skôr alebo neskôr - skôr skôr ako neskôr - sa myseľ začne rozptyľovať. Pre myseľ je to prirodzené, je to jej podstata, nesnažte sa ju zastaviť. Práve v okamihu, keď si uvedomíte, že pozornosť niekde vykĺzla a už sa neobracia na dych, „priznajte (povedzte si:„ Myslím “)
  • Opatrne vráťte pozornosť k bodu koncentrácie, ktorý ste vybrali na začiatku cvičenia, a znova sledujte dych. Sledujte inšpiráciu, všimnite si okamih, keď inšpirácia prechádza do výdychu, sledujte výdych atď.
  • Myseľ bude neustále rozptyľovaná a hlavnou vecou je jej vrátenie do pozornosti bez odsúdenia a kritiky. Toto je podstata praxe. Potvrdením „čo si myslíte, pustením z toho a vrátením pozornosti na dýchanie sa naučíte, aby ste sa nestali pripútaní k vašim myšlienkam.
  • Pokračujte tak dlho, ako budete chcieť.

Monitorovanie dychu

Keď sledujeme dych, vstúpime do iného stavu. Vyberte si pohodlnú polohu, aby ste v nej zostali. Ak počas dňa precvičujete medzi úlohami, vyberte vyvážené držanie tela: sedenie alebo státie, obe nohy na zemi, chrbtica je zvislá, zdá sa, že sa koruna napína nahor. Ak cvičíte meditáciu v sede, urobte to isté, len si sadnite na stoličku alebo na zem. Ak sedíte so skríženými nohami, je veľmi dôležité, aby boli boky nad kolenom (na tento účel sedieť na vankúši). V prípade potreby umiestnite vankúše pod kolená.

Anna Black „Rok uvedomenia“, Vydavateľstvo „E“, 2017.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok