Diania

Trojminútové meditácie na zmiernenie stresu a napätia

Jednoduché techniky od Mahankirn Kaur, ktoré sú dostupné pre každého.

Mahankirn Kaur, učiteľ jogy Kundaliní, študent a osobný liečiteľ jogy Bhajan, vytvoril tieto meditácie najmä pre moderný intenzívny život. Boli starostlivo vybraní a dostupné pre všetkých.

Môžete to urobiť v ľubovoľnom vhodnom čase dňa a vybrať si pre vás tú správnu techniku ​​v danom čase. Môžete začať s 30 sekundami a postupne zvyšovať trvanie cvičenia na 3 minúty.

Pokojné srdce - vyrovnajte svoje emócie

Cvičte toto cvičenie, keď ste ohromení emóciami, hnevom, smútkom alebo sklamaním. Pomôže vám upokojiť sa a zamerať sa. Toto je skvelé cvičenie pre deti a dospievajúcich.

prevedenie:

  1. Vezmite si pohodlnú pózu, držte chrbát rovno. Ak sedíte na stoličke, uistite sa, že sú vaše chodidlá úplne pritlačené k podlahe.
  2. Vaše dlane a prsty sa dotýkajú modlitbovej mudry na úrovni vášho srdca, palce sa dotýkajú hrude. Oči sú zatvorené.
  3. Nadýchnite sa nosom do štyroch rovnakých častí, až kým vaše pľúca nebudú úplne naplnené vzduchom.
  4. Vydýchnite nosom a výdych rozdeľte na štyri rovnaké časti, až kým všetok vzduch nevyjde z pľúc.
  5. Pokračujte tri minúty.
  6. dokončenie:

  7. Nadýchnite sa a zadržte dych a vytlačte všetky svaly svojho tela.
  8. Vydýchnite, uvoľnite sa a pocíťte efekt.

Možnosti posedenia:

Počas cvičenia nemusíte zaujať miesto na sedenie na podlahe. Vyberte si pozíciu, v ktorej ste v súčasnosti najpohodlnejší. Bez ohľadu na svoju pozíciu sa snažte držať chrbát čo najpriamejšie.

  1. Posaďte sa na stoličku, nohy rovno, obidve nohy sa úplne dotýkajú podlahy (optimálne, ak ste v kancelárii).
  2. Posaďte sa na stoličku, nohy rovno, nohy obidvoch nôh pritlačené k podlahe (skúste túto možnosť doma).
  3. Sadnite si na zem v jednoduchej polohe so skríženými nohami (skúste vonku).

Focus - nasmerujte svoju energiu

Nezáleží na tom, čo musíte urobiť - vyplňte zoznam úloh, pripravte sa na testovanie alebo dodržujte termíny - tento postup vám pomôže sústrediť sa a upokojiť vašu potulnú myseľ.

prevedenie:

  1. Vezmite si pohodlnú pózu, držte chrbát rovno. Ak sedíte na stoličke, uistite sa, že sú vaše chodidlá úplne pritlačené k podlahe.
  2. Otvorte ústa čo najviac.
  3. Pritlačte špičku jazyka na hornú časť podnebia a ústa držte otvorené.
  4. Zatvorte oči a normálne dýchajte nosom.
  5. Pokračujte tri minúty.
  6. dokončenie:

  7. Nadýchnite sa a zadržte dych a vytlačte všetky svaly svojho tela.
  8. Vydýchnite, uvoľnite sa a pocíťte efekt.

Menej stresu - znížte úroveň stresu

Stres je skutočnosť života. Nemôžete utiecť - rastie všade a každý deň. Jediné, čo môžete urobiť, je zvýšiť vašu schopnosť vydržať to.

Toto cvičenie vám pomôže upokojiť sa, udržať rovnováhu a byť pripravený na všetky výzvy. Skvelé pre deti a dospievajúcich.

prevedenie:

  1. Vezmite si pohodlnú pózu, držte chrbát rovno. Ak sedíte na stoličke, uistite sa, že sú vaše chodidlá úplne pritlačené k podlahe.
  2. Zdvihnite ruky pod uhlom približne 60 stupňov, ako je to znázornené na obrázku.
  3. Dlane sa tešia dopredu, prsty od seba.
  4. Začnite čo najviac namáhať ruky a dlane. Vaše telo sa začne triasť napätím.
  5. Zatvorte oči.
  6. Pokojne dýchajte, vdýchnite nosom, vydýchnite ústami, tri minúty namáhajte ruky a ruky.
  7. dokončenie:

  8. Nadýchnite sa a zadržte dych a vytlačte všetky svaly svojho tela.
  9. Vydýchnite, uvoľnite sa a pocíťte efekt.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok