Diania

Ako meditácia premieňa myseľ?

Meditácia dnes nahradila kúpeľnú penu relaxačným účinkom.

Vedci skúmajú. Lekári odporúčajú. Každý deň to praktizujú milióny ľudí. Pretože meditácia skutočne premieňa myseľ.

Jediná vec, ktorá ma oddeľuje od absolútnej blaženosti, je posadnutá myšlienka, že toto všetko je strata času. Sedím so zavretými očami a nohami prekríženými na fialovom vankúši. Stále je okolo mňa štyridsať ľudí, väčšina z nich sú atraktívne ženy v športovom oblečení. Mojím najväčším úspechom je to, že im nevenujem pozornosť. A nie sa chichotať. Sústreďujem sa na vonkajšie zvuky, potom na svoje dýchanie, potom na svoju fyzickú kondíciu, ktorá ma začala znepokojovať - ​​ako moja pravá noha začala prúdiť stále viac a viac.

Ale pustil som to, potom som pustil myšlienky o krásnych ženách, potom o budúcnosti, potom o minulosti, znepokojujúcich myšlienkach, ako napísať tento článok, ao pár okamihov neskôr som vstúpil do meditácie.

Bolo to ako temnota bez konca a hrany, ako oddelenie od tela, ako stav predchádzajúci snu, keď ste na pokraji prebudenia a snívania. Celkom pekné. A všetko by bolo v poriadku, ale zrazu na mňa dopadlo: ale teraz by som mohol pozerať televíziu ...

Po 20 minútach sme prerušili hodiny, aby sme si oddýchli, a to ma trochu prekvapilo. Neuvedomil som si, že spánok na vankúši sa považuje za aktivitu, ktorá si vyžaduje obnovenie sily. Náš inštruktor Sharon Salzberg, jeden zo zakladateľov Spoločnosti pre hlbokú meditáciu (Massachusetts) a autor Faith: Vzdanie sa vašich najhlbších skúseností, navrhuje klásť otázky. „Je pre mňa príliš ťažké sústrediť sa na dýchanie,“ sťažuje sa jedna z žien. „Je to pre mňa najťažšie.“ Úprimne sa usmievam. Neskôr sa ukáže, že ja sám medzi sebou vyvolávam podobné pocity.

Všetci meditujú

Popularita meditácie medzi Európanmi rýchlo rastie av Spojených štátoch 10 miliónov ľudí tvrdí, že pravidelne meditujú. To je super rýchlosť: je dvakrát toľko ľudí, ktorí by radi sedeli na podnose, ako tomu bolo pred desiatimi rokmi. Bežní ľudia dnes chodia na meditačné kurzy, nemajú magické kryštály ani predplatné časopisu New Age. Pre tých, ktorých povolanie vyžaduje extrémnu disciplínu a rýchlosť rozhodovania, ktorých život je omnoho stresujúcejší ako život generácií zapojených do chovu kurčiat, varenia mydla a šľahacieho oleja, meditácia nahradila kúpeľovú penu s relaxačným účinkom.

Teraz, aby sa to stalo, človek nemusí liezť do výšok Himalájí. Navyše je takmer nemožné tomu zabrániť. Meditácia sa praktizuje v školách, nemocniciach, advokátskych kanceláriách, vládnych agentúrach, podnikových kanceláriách a väzeniach. Na univerzite Maharishi vo Fairfielde v Iowe sa všetci žiaci základných škôl stretávajú dvakrát denne za účelom meditácie. V Spojenom kráľovstve je štyridsať centier Západného budhistického poriadku neustále nútených hľadať stále viac a viac priestranných izieb a posledné vydanie Pokynov pre správne ustúpenia bolo opakovane vytlačené v centrách duchovnej obnovy v Británii, Írsku, Francúzsku a Španielsku. Vzhľadom na to, že na obaloch tlačových médií sa objavujú akékoľvek významné trendy, je veľa meditujúcich pomerne slávnych: napríklad Shania Twain, Heather Graham, Sting, Cheryl Crowe a Richard Gere.

Reštart

Záujem o túto prax má skôr lekársky ako kultúrny základ. Meditáciu odporúča stále viac terapeutov ako spôsob, ako zabrániť alebo aspoň zvládnuť bolesť pri určitých chorobách (medzi nimi kardiovaskulárne, AIDS, rakovina). Používa sa na obnovenie rovnováhy pri stavoch duševného zdravia, ako sú depresia, hyperaktivita alebo syndróm rozptýlenej pozornosti. Vedci sa uchýliť k meditácii, pretože je to cool alebo módne. Vedecký výskum odhaľuje úspech jeho využívania, najmä v stresových situáciách. „Tridsaťročné štúdium meditácie naznačuje, že je to protijed na stres,“ hovorí Daniel Goleman, autor knihy Deštruktívne emócie, ktorá poskytuje prepis rozhovoru medzi dalajlámom a skupinou neurológov. - Najúžasnejšie skutočnosti, ktoré sme dostali: meditácia môže trénovať myseľ a „preformátujte“ mozog. “ Testy, ktoré používajú sofistikované techniky spracovania obrazu, naznačujú, že mozog môže byť „anulovaný“, čo vážne ovplyvňuje naše vnímanie reality. Musíte uznať, že v porovnaní s operáciou je sedenie na vankúši oveľa lacnejšie.

Bezpecnostný výcvik

Keďže meditácia bola zbavená mystiky a stala sa z nej spoločné, jej metódy sa zjednodušili. Dnes sa fajčí menej kadidla, ale jadro budhistickej filozofie je zachované: denne desať alebo štyridsaťminútové ticho a aktívne sústredenie sa na dych, slovo alebo obraz vás môžu naučiť, ako sa sústrediť na prítomnosť, zbaviť minulosť a budúcnosť, vzdialiť sa od reality a plne ju prijať. V modernej amerikanizovanej interpretácii chýba meditácia pomalému rytmu mantry, ktorý pomohol spomenúť si na určitú frázu alebo slabiku - teraz by ste sa mali sústrediť na zvuk alebo dýchanie. Prax opakovania je charakteristická pre väčšinu náboženstiev. Existujú desiatky druhov meditácie - od jednoduchej relaxácie po šmrnc, techniku ​​vytvárania vnútorného ohňa, ktorú praktikujú tibetskí mnísi. Umožňuje im zvyšovať svoju telesnú teplotu do tej miery, aby teplo mohlo topiť sneh okolo praktizujúceho alebo sušiť mokré plachty v mrazivých podmienkach Himalájí.

Počas hlbokej meditácie prechádza mozog zmenami. Prvé vedecké štúdie 60. až 70. rokov dokazujú, že meditujúci naozaj - naozaj! - koncentrované. V Indii sa jogíni môžu dostať do tranzu tak hlboko, že nereagujú na horúce skúmavky, ktoré ich držia v rukách. V Japonsku sú Zenoví prívrženci natoľko sústredení do súčasnosti, že nikdy neprestanú počuť tikanie hodín (väčšina ľudí tento zvuk blokuje a meditujúci ho neustále počúvajú). Jedna štúdia ukázala, že meditujúci sa pri zvuku výstrelu nelámajú, na rozdiel od samotných strelcov.

Na Harvarde je všetko v poriadku

V roku 1967 Dr. Herbert Benson, profesor na Harvardskej univerzitnej lekárskej fakulte, ktorý sa obával, že bude známy ako výstredník, čakal na noc, aby v jeho laboratóriu tajne strávil 36 ľudí praktikujúcich transcendentálnu meditáciu. Počas cvičenia meral ich srdcový rytmus, krvný tlak, teplotu kože a rektálnu teplotu. Benson teda zistil, že počas meditácie človek používa o 17% menej kyslíka ako obvykle. Jeho pulz sa môže spomaliť na tri údery za minútu, schéma mozgových vĺn naznačuje, že je ako v stave zaspávania bez toho, aby zaspal. Vo svojej najpredávanejšej knihe zo 70. rokov s názvom „Reakcia na relaxáciu“ dal Benson biologické vysvetlenie techník, ktoré ľudia používajú tisíce rokov, a tvrdil, že meditujúci úspešne zvládajú stres, sú pokojnejší a šťastnejší.

Prevod majetku

Vynález tomografie poskytol nové príležitosti na štúdium meditujúceho mozgu. V roku 1997 neurológ na Pensylvánskej univerzite Andrew Newberg dal skupine budhistických meditátorov kvapkadlá s roztokom obsahujúcim špeciálne farbivo, ktoré malo detekovať prietok krvi v mozgu, a vyzdvihnúť tie najaktívnejšie časti. Výsledky ukázali, že mozog sa počas meditácie nevypne, ale iba blokuje tok informácií do parietálneho laloku. Herbert Benson, ktorý bol spomenutý vyššie, sa zaviazal vyšetriť skupinu Sikhov, ľudí schopných nezvyčajne hlbokej koncentrácie. Mohli meditovať pod hranicou zariadenia, ktoré snímalo magnetickú rezonanciu a meralo prietok krvi v ich mozgu. Ukázalo sa, že všeobecný prúd sa spomalil, aj keď v niektorých oblastiach sa zrýchlil, najmä v systéme, ktorý reguluje pulz, rýchlosť dýchania a metabolizmus, ako aj zodpovedný za emócie a spomienky.

U ľudí s predispozíciou k negatívnemu hodnoteniu udalostí je najaktívnejšia pravá časť prefrontálneho laloku mozgu. Tí, ktorí majú aktívnu ľavicu, sa vyznačujú spoločenskosťou a entuziazmom, ľahšie sa uvoľňujú a majú tendenciu mať pozitívnejší pocit seba, aj keď možno s menej reálnymi dôvodmi. Na Wisconsinskej univerzite v Madisone Richard Davidson použil tomografiu, aby ukázal, ako meditácia posúva aktivitu v kortexe prefrontálneho laloku mozgu z pravej hemisféry doľava.

Najbližšia čerpacia stanica

Skok v štúdiu meditácie sa uskutočnil v marci 2002, keď sa Dalajláma stretol s psychológmi a neurológmi na západnej škole vo svojom dome v indickom Dharmasale. Trval na tom, aby inštitút pre štúdium mysle a života zorganizoval štúdiu serióznych majstrov meditácie pomocou moderných tomografických technológií. Dalajláma sa osobne zúčastnil konferencií, kde sa diskutovalo o výsledkoch výskumu. Ten nám nielen umožnil napredovať v porozumení mozgu počas meditácie, ale tiež umožnil robiť vynikajúce snímky mníchov doslova posetých elektródami. Tomografia pomohla vedcom zistiť, že v praxi sa mozgové neuróny aktivujú vo frontálnom laloku, ktorý je zodpovedný za koncentráciu. Presne to chceli samuraj a kamikadze - v tejto chvíli sa úplne ponoriť. „Meditácia je podobná benzínu, musíte sa pohnúť vpred,“ hovorí Robert Thurman, šéf newyorského tibetského domu a otec herečky Umy Thurmanovej. „V Ázii to bol prírodný nástroj, ktorý by mohol niekto použiť. Je potrebné oddeliť meditáciu od budhizmu.“

Žiadna magická hmla

Meditácia má veľa tvárí. Spolu s radikálnymi zenovými technikami (ako sedieť celé hodiny vo veľmi nepríjemnej polohe a biť palicami, ak sa náhle zastavíte), westernuje pán Vipassana (ktorý začína sústredením na dych), meditácia v pohybe (pohybujete sa veľmi, veľmi pomaly, veľmi ostro) uvedomujúc si každý krok), transcendentálnu meditáciu (alebo TM, nekonečné opakovanie slabiky v sanskrte), dzogčhen (rozvoj jasného stáleho vedomia) a dokonca aj tranceový tanec (rotujúci hodinu so zaviazanými očami k hudbe). Kniha Victora Dwicha „Osem minút, ktorá zmení váš život“, propaguje úplne europeizovanú formu meditácie - denná prax, ktorá podľa jeho uistení trvá iba osem minút. Čas, ktorý sa nám venuje na koncentráciu modernou spoločnosťou, sa z hľadiska dĺžky rovnako rovná reklamnej jednotke v televízii.

Nezáleží na tom, či budete meditovať 8 alebo 80 minút. Trvanie nespôsobí meditáciu ako mystickú akciu alebo záhadu bez ohľadu na to, ako sa vás niektorí guru snažia ubezpečiť. „Každý môže meditovať,“ hovorí Michael Giland, profesor psychológie na University of Plymouth vo Veľkej Británii. „Ak sa pozriete na bodku na druhom konci miestnosti bez toho, aby ste hovorili o ničom, potom sa už snažíte meditovať.“ Meditácia má praktické výhody. „Ľudia to vnímajú ako Prozac (populárny antidepresív v USA), ale je to úplne inak,“ hovorí Vajrasara, učiteľka meditácie v jednom z centier západného budhistického rádu v Londýne. „Naučíte sa akceptovať seba samého. Začínate oceňovať ľudí, udalosti, svoj šťastný šťastný osud. Je to, akoby ste čistili predné sklo a viditeľnejšie videli veci. ““

Trestná vášeň

Teraz sa psychológovia snažia zistiť, či meditácia môže „preprogramovať“ zločincov. V nápravnom zariadení Kings County vo väznici neďaleko mesta Seattle vo Washingtone uskutočnili desaťdňový kurz Vipassana s väzňami o otázkach súvisiacich s alkoholom a drogami. Skúsenosti ukázali, že 56% väzňov, ktorí praktizujú meditáciu, sa v priebehu nasledujúcich dvoch rokov vrátilo do väzenia - v porovnaní so 75% recidív u nemeditujúcich.

Na katedre mozgového výskumu v Cambridge vedec John Tisdale zistil, že hlboká meditácia kombinovaná s kognitívnou terapiou (systém psychologickej analýzy, ktorý vám umožňuje vidieť nevedomé príčiny problémov a rozvíjať individuálne spôsoby eliminácie nepríjemných zážitkov) pomohla pacientom trpiacim chronickou depresiou znížiť mieru recidívy na polovicu. , „Premýšľanie o vašich problémoch prispieva k ďalšiemu ponoreniu sa do priepasti zúfalstva,“ hovorí Tisdale. „Povedomie im pomáha vidieť smútok v dôsledku činnosti mysle a zbaviť sa jej účinkov.“ Wendy Wiesel, ktorej rodičia prežili holokaust, autorka Dcéry prázdnoty, sa naučila meditovať pred dvoma rokmi. Teraz venuje väčšinu svojho času meditácii. "Cítim magické zmeny," hovorí, "už viac nemusím liečiť depresiu, zmierňovať stres. Prvýkrát v živote nezažívam tieto hrozné pocity."

Meditácia namiesto medicíny

Zamyslite sa nad tým, koľko ľudí začne meditovať, ak ich môžete presvedčiť, že jogging a brokolica nie sú jedinými zárukami dlhovekosti na svete. Pred viac ako 10 rokmi Dr. Dean Ornish tvrdil, že meditácia kombinovaná s jogou a stravou ničí krvné zrazeniny v koronárnych artériách. Na kongrese Americkej urologickej asociácie oznámil najnovšie výsledky svojho výskumu: meditácia môže spomaliť rozvoj rakoviny prostaty.

John Kabat-Zinn, ktorý v 60. rokoch študoval buddhizmus a v roku 1979 založil Stresovú kliniku Lekárskej fakulty Univerzity v Massachusetts, poskytuje vedecké dôkazy o liečivej sile meditácie. V priebehu rokov sa 14 000 ľudí s pomocou vysporiadalo s bolesťou bez lekárskeho zásahu. John ich len učil, ako sa sústrediť na pocity, prijať ich a nebojovať s nimi. "Boli sme oslovení ľuďmi s takými hroznými chorobami ako rakovina, AIDS, chronická bolesť," hovorí. "Snažíme sa pre nich niečo urobiť, ale niekedy sme bezmocní. Ale ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že títo ľudia sú schopní urobíme niečo pre seba a dáme im k dispozícii silnú zbraň meditácie, veľa sa mení. ““ Neskôr Kabat Zinn pracoval so skupinou ľudí so psoriázou. Spôsob liečenia takýchto pacientov na niektorých klinikách je už sám o sebe stresom: obliekajú si okuliare a sú úplne nahí, sú ožiarení ultrafialovým svetlom. Polovica z tých, ktorí sa chystali podstúpiť podobný postup, Kabat Zinn učil meditovať. Podľa výsledkov dvoch experimentov sa ich pokožka očistila štyrikrát rýchlejšie ako u nemeditujúcich. Kabat Zinn uskutočnil ďalšiu štúdiu s kolegom Richardom Davidsonom z Wisconsinu. Dobrovoľníci boli rozdelení do dvoch skupín a členovia jednej z nich boli poučení o meditácii. Potom bola všetkým subjektom podaná injekcia vírusu chrípky. Účelom štúdie bolo zistiť, ako významne sa u ľudí z prvej skupiny mozgová aktivita presúva z pravej hemisféry doľava. O osem týždňov neskôr mali meditujúci v krvi viac protilátok a tí, ktorým sa podarilo posunúť mozgovú aktivitu, vytvorili ešte viac protilátok. „Čím lepšia je vaša meditačná technika,“ uzatvára Kabat-Zinn, „čím silnejší je váš imunitný systém.“

Hviezdy klesajú

Meditácia nielen zmierňuje stres, dodáva harmóniu a zvyšuje koncentráciu. Ako Beatles demonštroval v roku 1968, prax Maharishiho Mahesha v jeho ašráme praktizuje ľudí tak či onak.Počas natáčania výstredných televíznych seriálov Twin Peaks začala herečka Heather Graham cvičiť na odporúčanie režiséra Davida Lyncha, študenta Maharishiho. „Trávime veľa času staraním a mučením,“ hovorí Graham, ktorý premýšľa dva razy 20 minút dvakrát denne. máte v sebe pokoj, čo znamená, že máte všetko. ““ Lynch, ktorý strieľal na Eraserhead a Blue Velvet, medituje 90 minút dvakrát denne od roku 1973. "Prostredníctvom meditácie sa dostávam k hlbokému stupňu vedomia, kresliac tam jasnosť a silu," hovorí.

Herečka Goldie Hawn, ktorá cvičí 31 rokov, má doma miestnosť špeciálne navrhnutú na meditáciu. Je plná svojich obľúbených kameňov, kvetov, kadidla a obrazov dalajlámy a matky Terezy. Goldie medituje dvakrát denne - najmenej 30 minút. „Chceš sa naučiť, ako ovládať svoje deštruktívne emócie?“ Pýta sa. „Môžete to urobiť upokojením tela a mysle.“ Bill Ford, šéf spoločnosti Ford Motors, tiež medituje a horská rodina sa k tejto praxi obrátila. „Obaja veríme v moc modlitby a často sa spolu modlíme. Meditácia sa však líši od modlitby a ja ju veľmi odporúčam,“ hovorí muž, ktorý sa takmer stal prezidentom. Chápem Horusa, hoci moja meditácia je bez náboženského pôvodu. Vnútorné zmeny po meditácii sú zrejmé. Po ďalšej lekcii som išiel po ulici, cítil som v sebe silu superhrdiny a nenašiel som pre nich skutočné využitie. Mohol by som sa dokonca prinútiť obísť bez toalety, ak by som sa sústredil na močový mechúr a jeho kritické podmienky som považoval za samozrejmé. Aj keď je nepravdepodobné, že by to malo priaznivý vplyv na moje zdravie. Meditoval by som viac, keby som potreboval byť menej aktívny a uvoľnenejší. A keby som čelil zraneniu alebo chorobe, myslím, že by som našiel silu na boj proti nim prostredníctvom meditácie.

Foto: aerialtheyogi / instagram.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok