Diania

Myseľ lieči telo

Skutočnosť, že vedecká komunita sa vážne zaujíma o proces a účinky meditácie, je známa už dlhú dobu. Aké sú výsledky týchto štúdií?

Dnes milióny bežných ľudí na celom svete praktizujú meditáciu. Pojem meditácie po joge postupne prestáva byť spájaný výlučne s ezotericizmom a pre väčšinu sa už nezdá byť záhadným. Meditácia môže byť relaxáciou pre jedného, ​​nástrojom na rozvíjanie koncentrácie pre druhého a tretí najkratšou cestou k osvieteniu. Hovoríme o vplyve meditácie na funkciu mozgu a ľudské zdravie.

Vedci už dnes vedia s istotou, že meditácia robí mozog odlišným spôsobom, obraz zmien mozgových vĺn, synchronizácia mozgovej aktivity, a vďaka tomu sa normalizuje mnoho fyziologických procesov v tele: spánok, trávenie, fungovanie kardiovaskulárneho a nervového systému. Aj zloženie krvi sa mení. Zo štúdie, ktorú v roku 2005 uskutočnila Americká kardiologická asociácia, sa zistilo, že meditácia predlžuje život znížením rizika úmrtia na choroby v starobe o 25%, na kardiovaskulárne choroby - až 30% a na rakovinu - až 50%. ,

Väčšina chronických chorôb je spôsobená životným štýlom a ak chcete byť vyliečení, nemôžete jednoducho zobrať a nahradiť všetky „súčasné dýmky“. Napríklad operácia bypassu je nákladná operácia, ale problém to nerieši. Tepny sú zablokované z biologických dôvodov: ak odstránite krvnú zrazeninu a vymeňte postihnutú cievu bez odstránenia príčiny, nič sa nevylieči. Nové údaje v behaviorálnej medicíne zároveň ukazujú, že kombinácia meditácie, cvičenia a vhodnej stravy môže zvrátiť aj tie najzávažnejšie srdcové choroby. Blokované koronárne tepny sa začínajú otvárať bez akýchkoľvek tabletiek alebo chirurgických zákrokov a do srdca vchádza oveľa viac krvi.

Ďalší príklad: Lekári v britskom systéme verejného zdravia vážne zvažujú návrhy na predpisovanie liekov pre ľudí s depresiou. Britská nadácia pre duševné zdravie vydala takéto odporúčanie.

Ukázalo sa, že tri štvrtiny lekárov v krajine predpisujú svojim pacientom antidepresíva v tabletách, pričom si nie sú istí ich účinnosťou. Vedúci fondu Andrew Makolov uviedol, že meditácia ako spôsob boja proti depresii už preukázala svoju účinnosť. Okrem toho Briti, ktorí trpia depresiou, nie sú vyzvaní, aby okamžite sedeli v lotosovej pozícii, usporiadali sošky Budhu v byte a kadili. Andrew Makolov ponúka zdravotnícky systém na kombináciu tradičných terapií vrátane antidepresív, ktoré sa stali rutinou, s meditáciou založenou na uvedomení. Pomáha pacientom vyrovnať sa s negatívnymi myšlienkami - nezamerať sa na ne, ale skôr ich nechať ísť. V dôsledku toho sa tieto myšlienky časom stávajú čoraz menej dôležitými. Lieky, samozrejme, môžu človeka zbaviť depresie, ale zastavením liečby sa pacienti zvyčajne vrátia do pôvodného stavu. Nehovoriac o tom, že lieková terapia, ktorá má účinok závislý od dávky, je sprevádzaná množstvom vedľajších účinkov.

Sharon Salzberg a John Kabat-Zinn z University of Massachusetts na klinike redukcie stresu tiež používajú niektoré techniky budhistickej meditácie uvedomenia, zbavené náboženského obsahu. Salzberg a Kabat Zinn učia svojich pacientov, aby pozorovali zmeny v mysli a otvorene vnímali všetko, čo v nej vzniká. Táto jednoduchosť umožňuje použitie meditácie všímavosti ako techniky na zníženie stresu, a preto je v západných lekárskych kruhoch čoraz obľúbenejšia. Ako ústredný predmet povedomia sa používa dýchanie - základ, s ktorým by mala začať každá osoba na úrovni tela. Vedci zistili, že po absolvovaní 8-týždňového antistresového meditačného programu v ľudskom tele sa počet T-lymfocytov CD-4 zvyšuje. Vírus vírusu ľudskej imunodeficiencie útočí na tieto bunky a oslabuje imunitný systém.

Preto čím viac z nich je v tele, tým lepšie je chránené. Vedci odporúčajú meditovať 20 minút denne 4-5 krát týždenne. Tentoraz stačí, aby si telo oddýchlo a vysporiadalo sa s každodenným stresom. Ak sa pozrieme na štatistiku o diagnóze určitých chorôb, zistíme, že príznaky somatických chorôb u praktizujúcich meditácie sú znížené o 45 - 50%. K väčšiemu zníženiu dochádza u ukazovateľov charakterizujúcich psychologické poruchy a zvyšuje sa aj odolnosť voči stresu o 8 až 10%.

Určitý počet kontrolných štúdií ukázal, že kliniky, ktoré na liečbu takýchto pacientov používajú iba lekárske metódy, nedosahujú také dobré výsledky. Existujú dôkazy o použití meditácie pri liečbe psoriázy: prax významne predlžuje obdobie remisie.

Musím povedať, že ľudia, ktorí prešli meditačnou klinikou, pokračujú v tréningu aj po tréningu. Na otázku „Prečo to robia?“ Všetci odpovedajú ako jeden: zbaviť sa choroby nie je jediným účinkom meditácie, prax im ukázala oveľa viac nových vecí.

Všetko na výšku

Ako ovplyvňuje meditácia mozog? V štúdii z roku 2005 v Massachusetts Hospital v Bostone vedci pozorovali, čo sa deje v hlavách ľudí praktizujúcich meditáciu pomocou magnetickej rezonancie (MRI). Potom vybrali 15 ľudí praktizujúcich meditáciu s rôznymi skúsenosťami (od jedného roku do 30 rokov) a 15 ľudí, ktorí nikdy predtým meditovali. Po analýze veľkého množstva informácií o aktivite a štruktúre mozgu sa ukázalo, že meditácia zvyšuje hrúbku určitých častí mozgovej kôry zapojených do procesov pozornosti, pracovnej pamäte a senzorického spracovania informácií: prefrontálnej kôry a ostrovčeka Rayleigh. Vedúca štúdie Sara Lazar komentovala výsledky experimentu nasledovne: „Počas meditácie trénujete mozog, a preto rastie. Koniec koncov, je známe, že pre hudobníkov, lingvistov a atlétov sa zodpovedajúce oblasti mozgu zväčšia. Rast mozgovej kôry nie je spôsobený rastom neurónov, ale rastom krvných ciev, gliových buniek, astrocytov - celého systému, ktorý živí mozog. ““

Ďalšie experimenty s použitím MRI uskutočnené na Bostonskej univerzite v USA v roku 2007 ukázali, že stačí jedna hodina jogy - a mozog začína produkovať o 30% viac takého dôležitého inhibičného mediátora, ako je GABA, ktorého pokles je pozorovaný pri depresii, chronickej stavy strachu a úzkosti, ako aj epilepsie. Teda triedy v najbežnejšej joge by tu mohli nahradiť drogovú terapiu.

Ó, šport, si svet!

Meditácia je tiež súčasťou tréningového programu pre profesionálnych športovcov. Ukázalo sa, že napríklad v prípade gymnastiky a akrobacie sa rozpracovaním najmenších detailov o zložitých prvkoch zabráni zraneniam a chybám pri ich implementácii. Je dokázané, že takéto „školenie v mysli“ pomáha nadviazať nové spojenia medzi neurónmi. Pred zodpovednými zápasmi strácajú športovci celý tréningový proces - je pozoruhodné, že rovnaké množstvo kalórií sa spotrebúva ako v skutočnej hre. Ale tréning v mysli zároveň vám umožňuje udržiavať hlboké rezervy a vstúpiť na pole plne vyzbrojený.

Navždy mladí

Ďalším účinkom meditácie je nielen zmiernenie stresu, únavy a úzkosti, ale aj omladenie mozgu. Takže v práci vykonanej minulý rok na Emory University v USA bolo vyšetrených 13 ľudí praktizujúcich zenovú meditáciu. Prvýkrát sa ukázalo, že meditácia môže zvrátiť proces starnutia. Je známe, že s vekom sa mozgová kôra zmenšuje v hrúbke a objeme - vysychá, stráca vodu, zhoršuje sa trofizmus, slabne pozornosť a spomaľuje pamäť, reč sa spomaľuje. Meditácia teda zastavuje tieto procesy - všetci praktizujúci Zenovej meditácie v dospelosti alebo v starobe nemali v kortexe zmeny súvisiace s vekom a preukázali normálny výkon v testoch pozornosti.

Ak meditácia môže mať taký dramatický vplyv na morfológiu mozgu, nie je možné sa obísť s modifikáciami génovej expresie. Štúdia vedcov z Indického lekárskeho inštitútu v Indii, ktorá bola uverejnená vo februári tohto roku, informovala o výsledkoch krvných testov u 42 ľudí, ktorí praktizujú dýchaciu techniku ​​Sudarshan Kriya najmenej rok. Výsledky skríningu génov ukázali, že tí, ktorí praktizovali meditáciu, mali vyššiu hladinu expresie génov, ktoré regulujú antioxidačný stres, imunitnú odpoveď, ako aj apoptózu (geneticky programovanú bunkovú smrť) a prežitie buniek.

Uvediem ešte jeden príklad vplyvu netradičných postupov na zlepšenie zdravia na reguláciu genómu. V roku 2005 vedci z University of Texas pod vedením Quan-Zhen Li testovali krvné bunky - neutrofily pomocou DNA čipov - u šiestich Aziatov cvičiacich najmenej jeden rok 1-2 hodiny denne. špeciálna meditačná technika čchi-kungu. Výsledok bol pôsobivý: všetky mali gény, ktoré boli silne aktivované, zlepšujú imunitný systém, znižujú bunkový metabolizmus a urýchľujú hojenie všetkých zápalových procesov a rán. Naskenovalo sa viac ako 12 000 génov, z toho 250 sa zmenilo, 132 sa potlačilo, 118 sa aktivovalo. Gény, ktoré sa podieľajú na etiológii mnohých chorôb, ako sú rakovina, cukrovka, vysoký krvný tlak, sepsa, autoimunitné ochorenia, zápaly a choroby spojené so starnutím, prešli najsilnejšími zmenami.

Užitočné pre podnikanie

Britskí vedci, ktorí študovali vplyv meditácie na fungovanie ľudského mozgu, navrhli vykonanie kontrolných testov na 25 bežných ľuďoch a 25 návštevách budhistického meditačného centra. Netreba dodávať, že ľudia, ktorí pravidelne praktizujú meditáciu, vykazovali vo všetkých testoch oveľa lepšie výsledky? Rýchlejšie plnili úlohy, robili menej chýb a mali menej rozpakov a zmätkov. Vedci sa domnievajú, že v tomto ohľade môže byť meditácia pre vodičov užitočná: musia sa sústrediť na cestu a rýchlo reagovať na rôzne dopravné situácie. Meditácia môže tiež pomôcť pri učení, pretože zlepšuje pamäť. Štúdie vedcov z Kalifornskej univerzity okrem toho zistili, že meditácia má priaznivý vplyv na oblasti mozgu, ktoré prijímajú rozhodnutia a emócie.

Nedávne štúdie na zobrazovači magnetickej rezonancie ukazujú, že v stave meditatívneho tranzu u človeka sú veľmi aktivované dočasné laloky a oblasti mozgu spojené s pozornosťou. Naopak, aktivita parietálnych lalokov sa naopak znižuje. Skúsení majstri meditácie (od 10 do 40 rokov praxe) tiež ukazujú amplifikáciu gama vĺn na elektroencefalograme. Moderná neurofyziológia tvrdí, že účinok meditatívneho tranzu sa dosahuje prostredníctvom interakcie mozgovej mandle a neokortexu. Ďalšia štúdia zameraná na koncentráciu ukázala, že keď boli ľudia veľmi koncentrovaní, ich mozog bol pokojnejší a menej aktívny. Tréningový mozog, ktorý vlastní meditujúci alebo šachista, využíva menej energie na lepšiu prácu.

Ženský vzhľad

Špecialisti z Chicaga zistili, že meditácia je dobrá pre zdravie žien. Vedci dva roky vykonávali výskum, do ktorého sa zapojilo 130 pacientov s rakovinou prsníka u žien vo veku nad 55 rokov. Pacienti boli rozdelení do 2 skupín. Účastníci z prvej skupiny sa denne venovali meditácii a zvyšok podstúpil štandardnú liečbu. Každých 6 mesiacov odborníci hodnotili výsledky liečby pacientov. Ukázalo sa, že ženy, ktoré boli zapojené do meditácie, sa s touto chorobou vyrovnali oveľa úspešnejšie ako ženy, ktoré dostali tradičnú liečbu. Okrem toho najväčší pozitívny vplyv na zdravie žien priniesla meditácia mantry. Faktom je, že psychologický faktor hrá jednu z kľúčových úloh pri vzniku a vývoji rakoviny prsníka. Ženy, ktoré praktizovali meditáciu, výrazne zlepšili svoj psychický stav a boli menej stresovaní, čo malo priamy pozitívny vplyv na liečbu.

Jednota protikladov Všeobecne možno povedať, že medzi budhistickým pohľadom na realitu a tým, ako to moderná veda chápe, nájdete veľa spoločného. Budhizmus je prekvapivo v harmónii s vedeckými objavmi minulého storočia. Tri základné pojmy budhizmu sú prázdnota, vzájomná závislosť a povaha reality. Ich protějšky v modernom vedeckom myslení sú kvantové pole, kvantové zapletenie a dualita vlnových častíc. Dva zdanlivo sa vylučujúce modely vnímania - nehmotné a materialistické, intuitívne a racionálne, duchovné a vedecké - nie sú nič iné ako dva spôsoby poznania reality, dve strany tej istej mince. Je dôležité nezabudnúť, že medzi tým, ako vnímame realitu, a tým, čím skutočne je, je obrovský rozdiel. V modernom svete, v ktorom väčšina obyvateľov nemá náboženskú vieru, môžu objavy vedy preukázať potrebu duchovného rastu a stať sa etickým základom života.

Medzi klinicky dokázané účinky meditácie patria:

  • pomalý tlkot srdca
  • zníženie krvného tlaku
  • zníženie spotreby kyslíka
  • metabolické spomalenie
  • zníženie obsahu kyseliny mliečnej (a-hydroxypropiónovej) v krvi
  • zvýšený prietok krvi v predlaktí a zvýšená teplota dlane
  • zvýšený elektrický odpor pokožky
  • amplifikácia alfa mozgových vĺn
  • sekréciu hormónu endorfínu hypofýzou, vďaka ktorej je zahrnuté tzv. „centrum potešenia“
  • svalová relaxácia pod vplyvom hormonálneho endorfínu
  • znížená emocionálna aktivita

Pozrite si video: Liečenie mysle aj tela (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok