Diania

Sedatíva

Najlepším spôsobom, ako sa pripraviť na meditáciu v sede, je hladký a uvoľnený tréning. Pri vykonávaní ásan sa pokúste vedome otvoriť panvovú oblasť a predĺžiť chrbticu. Na upokojenie mysle použite rovnomerné dýchanie a sústredenie.

rovnováha mysle a tela
Vykonaním tejto postupnosti môžete dosiahnuť zvláštny stav mysle - bdelosť a uvoľnenie súčasne, ako aj zmäkčenie a posilnenie tela, ktoré by vás malo podporovať počas meditácie. Ásany vám pomôžu rovnomerne rozložiť energiu v tele a vytvoriť tak priestor v tých oblastiach, v ktorých sa zvyčajne prejavuje stagnácia.

praktické rady
Ak chcete začať meditovať, môžete zostať v konečnej pozícii cyklu Virasana (póza hrdinu). Táto ázana je skvelou alternatívou k svastikasane (póza priaznivého znamenia). Pri výbere pózy pre meditačné cvičenie nezabudnite použiť podporné materiály na zdvihnutie panvy nad kolená. V takom prípade bude pre vás ľahšie sedieť chrbtom rovno.

sebestačný prístup
Pred nacvičovaním sekvencie sa nezahrejte. Toto je plnohodnotná prax, ktorá vás počas meditácie pripraví na pohodlné sedenie. Pohybujte sa od póza k póza, predstavte si, že odhaľujú priestor vo vás. Každú pózu vykonajte od troch do piatich cyklov dýchania.

1. Zväzok: mačka - krava.
Vydajte sa na všetky štyri. Pri nadýchaní nadvihnite sedacie kosti smerom k stropu, ohnite spodnú časť chrbta a nasmerujte lopatky nadol. Pozri sa hore. Na výdychu otočte chrbticu, ohnite ju k stropu a ťahajte pupok k chrbtici. Opakujte cvičenie 3-5 krát.

2. Zväzok: niť a oko ihly.
Z pozície na všetkých štyroch posuňte ľavú ruku doprava tak, aby ľavé rameno a ucho padli na zem. Uvoľnite ľavé rameno a lichobežník nadol, čím sa vytvorí priestor na ľavej strane krku a na ľavých častiach rebier. Vykonajte postoj opačným spôsobom.

3. Balasana (detská póza).
Posaďte sa na päty a natiahnite ruky pred seba. Držte kolená od seba. Pritlačte si čelo k rohoži. Cítite spojenie so zemou.

4. Bhujangasana (póza Cobra).
Ľahnite si na brucho, dlane dajte dole na zem vo výške ramien. Jemne vytiahnite brušné svaly dovnútra a vytiahnite ich. Položte dlane na zem a odtrhnite si hlavu, hrudnú kosť a plecia z rohože. Spustite lichobežník pozdĺž chrbta.

5. Adho mukha schwanasana (póza predstavuje tvárou nadol).
Lezenie do pózy psa, tvárou nadol, zdvihnite panvu a vezmite ju späť. Zdvihnite sedacie kosti, „zakorenite“ päty tak, že ich zatlačíte na podlahu, a zatlačte svaly predných stehien na kosti stehien.

6. Ajaneasana (Low Lunge).
Z pozície psa smerujte pravou nohou lícom nadol a ľavým kolenom k ​​zemi. Položte obe dlane na pravé koleno a zdvihnite hruď, jemne sa vyklente dozadu.

7. Vysoký výpad pri obrátení.
Ľavú ruku položte na podlahu z vnútornej strany pravej nohy a pravú ruku natiahnite k stropu. Z tejto pozície sa vráťte do pozície psa, lícom nadol a potom zopakujte Nízky výpad a Vysoký výpad a otočte sa doľava.

8. Únik jašterice.
Urobte nízky výpad s pravou nohou a dlane dajte dole na podlahu v úrovni ramien. Pravú nohu otočte smerom von. Zložte koleno na bok a nakrmte ho na podložku. Položte predlaktie na podložku tak, aby vaše plecia boli v úrovni lakťov.

9. jašterica, variácie.
V klasickom jašterom Lunge podržte ľavú ruku na podlahe a priveďte pravú ruku späť a uchopte ľavú nohu. Nohu priveďte k panve, otvorte hrudník a zdvihnite ho na strop.

10. Póza psa lícom nadol.
Vráťte sa k póze psa tvárou nadol. Dýchajte plynulo a zhlboka. Pocit, že horná časť chrbta zjemňuje. Opakujte variácie Lizard Lunge a Lizard Lunge opačným spôsobom.

11. Ardha Ushtrasana (polovica ťavovitého pólu).
Kolená, vykročte pravou nohou vpred. Ľavú ruku položte na ľavú pätu. Udržiavajte úroveň panvy a roztiahnite pravú ruku. Natiahnite ruku k stene za vami. Pri ohýbaní sa pokúste maximalizovať hrudník.

12. Póza psa lícom nadol.
Vráťte sa k póze psa tvárou nadol. Cítite dlane a chodidlá pritlačené k podlahe. Nechajte myseľ zostať v prítomnosti. Znovu opakujte Camelovu polovicu.

13. Eka Pada Raja Kapotasana (Pigeon pose), variácia.
Z Adho Mukha Svanasana vstúpte pravou nohou vpred a vstúpte do holubnej póze. Ľavé stehno položte na podložku. Pravú dolnú nohu zatlačte dopredu, až kým nebude rovnobežná s prednou hranou rohože. Bez ohýbania panvy sa nakloňte dopredu smerom k pravej nohe.

14. Pes predstavuje lícom nadol.
Vstúpte do psej pózy, tvárou dole. Cítite, ako uvoľňujete napätie pri každom výdychu a pri každom dychu absorbujete životnú silu. Cíťte, ako vaše dlane absorbujú gravitačnú silu zeme. Postavte sa ľavou nohou vpred a urobte ďalšie variácie predstavujúce holub. Potom sa vráťte do pozície psa, tvárou nadol.

15. Vajrasana (úder blesku), zmena na špičkách.
Z pozície psa lícom nadol, kolená dole. Zastrčte si prsty na nohách a spustite panvu. Zablokujte prsty a roztiahnite dlane až k stropu. Sklopte ruky. Zmeňte kríž svojich prstov a znova ich pritiahnite k stropu.

16. Virasana (hrdinská póza) sediaci.
Zložte panvu na podlahu (alebo tehlu) tak, aby boli lýtkové svaly na oboch stranách vonkajších stehien. Prstami položte ruky na kolená. Nasmerujte svoje sedacie kosti na zem, ale nezaťažujte svoju chrbticu - nechajte ju prúdiť ako voda. Ak ste v pohode, meditujte v tejto pozícii.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok