Diania

Ranná meditácia: Prečo práve teraz

5 dôvodov na pravidelné cvičenie pri vedomej relaxácii a sústredení sa na dýchanie ráno.

Meditácia je nástroj, ktorý pomôže upokojiť myseľ opíc a znepokojujúce myšlienky.

V dnešnom svete si ľudia čoraz viac uvedomujú praktické výhody meditácie. Prestala byť považovaná za niečo ezoterické a mystické - je to dobrá práca s mysľou a nervovým systémom.

Meditácia vám pomôže byť pokojnejšou, ale maximálne sú jej možnosti nekonečné, rovnako ako schopnosti nášho mozgu.

Meditácia je obzvlášť užitočná na začiatku dňa. Ranná jogová prax a dokonca aj 10-minútová meditácia osviežia kávu a pripravia vás na krásny nový deň.

Túto meditáciu môžete praktizovať okamžite po prebudení (možno po poháriku vody s citrónom a osviežujúcou sprchou):

  1. Posaďte sa v pohodlnej polohe s nohami rovnými a nohami prekríženými. Na meditáciu použite pléd alebo vankúš, sadnite si, aby bola vaša panva vyššia, bude pohodlnejšia.
  2. Teraz zavrite oči, neskúšajte ovládať svoje dýchanie, prirodzene dýchajte. Nemyslite si, ako dýchať, ale sledujte samotný proces.
  3. „Skenujte“ svoje telo a presuňte pozornosť z jednej časti na druhú - hrudník, ramená, žalúdok, nohy. Vypočujte si pocity, v ktorých nálade a fyzickom stave ste sa prebudili?
  4. Nerobte si starosti, ak máte obavy z rôznych myšlienok, snažte sa im venovať pozornosť. Pri pravidelnej praxi sa naučíte sústrediť sa.
  5. Túto prax vykonávajte pravidelne ráno, počínajúc od 4 do 5 minút a potom zvyšujte čas na 10 - 30 minút.

5 dôvodov, prečo začať hneď ráno:

  1. Na prebudenie už nepotrebujete kávu. Meditácia prebudí našu myseľ prirodzeným spôsobom. Meditačná prax so zavretými očami je zdravší a účinnejší spôsob, ako osviežiť, ako kofeín.

    Tento účinok je vysvetlený celkom jednoducho a vedecky - meditácia aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za správne fungovanie tela a obnovenie sily.

  2. Začnete monitorovať svoju výživu. Početné vedecké štúdie ukázali, že pri strese a úzkosti človek začína jesť potraviny s vysokým obsahom cukru a nezdravých tukov - škodlivé obľúbené „sladkosti“.

    Meditácia pomáha upokojiť a nepriamo sa rozhodnúť v prospech zdravších potravín, navyše začíname počúvať naše telo a jeho skutočné potreby.

  3. Buďte produktívnejší. Pravidelné cvičenie meditácie zvyšuje našu úroveň energie. V pokojnom stave je ľahšie organizovať pracovný tok a vykonávať niekoľko úloh naraz.
  4. Zbavte sa bolesti hlavy. Hlavnou príčinou bolesti hlavy je stres. Vedomé uvoľnenie tela a mysle pomôže zmierniť a zbaviť sa bolesti hlavy. Akonáhle pocítite bolesť, skúste zavrieť oči a relaxovať na pár minút.
  5. Naučte sa pozitívne myslieť a vyrovnať sa s negativitou. Pri strese a úzkosti je ťažké sa na veci pozerať objektívne a pozitívne myslieť.

    Hladina hormónu kortizolu v tomto stave je zvýšená, čo vyžaduje energiu fyzickú aj duševnú. Vysporiadanie sa s tým pomôže meditačná prax.

Aby ste sa ráno dostali do stavu vynaliezavosti a dobrej nálady, pravidelne premýšľajte, začnite najmenej pár minút praxe. Túto hudbu môžete zapnúť počas meditácie.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok