Diania

Prax myslenia ráno: Milujte svoj život

Začnite touto praxou každé ráno a sledujte, ako život odhaľuje bezprecedentné príležitosti.

Keď učiteľ jogy navrhne, aby ste si na začiatku hodiny stanovili zámer cvičiť, je to dobrý dôvod. Zámery môžu hrať dôležitú úlohu vo vašom živote, keď sa vyskytnú ťažkosti - či už sa snažíte nájsť ľahkosť v ťažkej ásane alebo sa vysporiadať so závažnou životnou situáciou. Zámerom je v podstate schopnosť zostať v kontakte s kľúčovými hodnotami, podľa ktorých chcete žiť pri dosahovaní svojich cieľov a pri interakcii s ľuďmi.

Rootness vo vašom úmysle skutočne zásadne mení spôsob, akým vidíme situáciu a ako myseľ interpretuje to, čo vidíme. Vedieť, čo je pre nás dôležité, nám umožňuje reagovať na výkyvy života s čistou mysľou a otvoreným srdcom. Naše zámery nás tiež podporujú pri výbere a prijímaní rozhodnutí, pomáhajú nám vydržať úzkosť a stres a umožňujú nám pokojne prežiť sklamania a ťažkosti. Samozrejme, keď sa vyskytnú ťažkosti, je ľahké nechať sa zmocniť silnými emóciami a stratiť pochopenie svojich zámerov. Môžeme urobiť alebo povedať niečo, čo nezodpovedá našim zámerom a neskôr to ľutujeme. Rovnako ako prax pri učení sa novej jogy vyžaduje prax, tak aj prax a rozvoj uvedomenia si svojich zámerov.

Existuje jedna prax, ktorú môžete začať praktizovať bez akejkoľvek prípravy. Vyžaduje to malé úsilie a čas a môže okamžite zlepšiť schopnosť žiť v súlade so zámermi. Túto prax nazývam „začnite deň jasným spôsobom“. Ak to urobíte iba 5 až 30 minút po prebudení každé ráno, môžete výrazne znížiť množstvo emocionálneho chaosu vo svojom živote a priniesť mu väčšiu radosť. Môžete byť skeptickí a myslíte si, že to znie príliš zjednodušene. Len vyskúšajte - rýchlo zistíte, že čas ihneď po prebudení poskytuje úžasne bohatú príležitosť na rozvoj nových návykov mysle.

  1. Nový začiatok. Pamätajte si okamih, keď ste sa práve prebrali. Možno ste si ani neotvorili oči, ale myseľ už formuje svoj postoj k tomu, ako sa cítite a aký deň na vás čaká. To, čo myseľ robí hneď po prebudení, nás na celý deň silno ovplyvňuje. Vytvára sa tým kontext, v ktorom vnímame, interpretujeme a reagujeme na všetko, čo sa v tento deň deje. V prvých chvíľach po prebudení je myseľ svieža, rýchla, flexibilná a pokojnejšia ako v ktoromkoľvek inom momente dňa. Preto je ten pravý čas na navigáciu a zakorenenie vo vašich zámeroch. V tejto chvíli sme najmenšími určovaniami našich príbehov o našich životoch, najmenej nás zajali naše osobné mydlové opery a nie sme tak obmedzení našou vlastnou osobou. Preto sú ranné hodiny dokonalé.
  2. Prispôsobujeme sa. Po prvé, sme si vedomí toho, čo sa deje v našom tele a mysli okamžite po prebudení. Stále ležíte v posteli, všimnete si, či sa cítite odpočatí alebo unavení? Je vaše telo napäté alebo uvoľnené? Aké konkrétne časti tela sú uvoľnené? Ďalej tiež sledujte svoju myseľ a všimnite si, či je napätá alebo uvoľnená, pokojná alebo nepokojná. Odpočíva, plánuje, sťažuje sa alebo si pamätá sen? Je jasný alebo rozrušený? Zažije nejaké emócie - napríklad vzrušenie, strach alebo strach? Teraz viete presne, čo si vyžaduje vašu pozornosť.

    Ďalším krokom je použitie tela ako predmetu na rozjímanie. Predpokladajme, že sa toto konkrétne ráno necítite oddýchnutí. Alebo sa cítite, ale niektoré časti tela sú stlačené. Alebo keď premýšľate o nadchádzajúcom dni, niektoré časti tela sa napnú. Toto sú všetky bežné podmienky. Ale aj keď sa vaše telo cíti dobre, trvať pár minút, aby ste si tento pocit užili, bude mať pozitívny vplyv na myseľ a posilní schopnosť zostať uvoľnene po celý deň.

    Keď pocítite všetky tieto pocity vo vašom tele, začnite ich skenovať: striedajte sa, uvoľnite každú časť tela a predstavte si, ako ním prechádza liečivá energia. Môžete začať od hlavy a pohybovať sa nadol, alebo naopak, začať od nôh a ísť hore. Pozvite dych na tie miesta v tele, kde sa cítite zovreté, boľavé alebo znecitlivené. Nie každá časť tela sa v reakcii na to úplne uvoľní, ale väčšina ľudí si po tomto cvičení všimne viac uvoľnenia a ľahkosti. Ak má váš život v súčasnosti vysokú úroveň emocionálneho stresu a prebudíte sa už stresom každé ráno, táto technika vám môže pomôcť uvoľniť aspoň časť tohto stresu pred začiatkom dňa. Keď je telo uvoľnené, potom aj myseľ - čo znamená, že sa bude lepšie vyrovnať s výzvami, ktoré sa naň tento deň pripravuje.

    Ak žijete vo fyzickej a emocionálnej traume, skenovanie vášho tela skoro ráno vám môže pomôcť rozlíšiť medzi emočnou úzkosťou a fyzickými výzvami - často ich myseľ vníma ako celok. Toto rozlíšenie umožňuje upokojiť a upokojiť myseľ. Následne môžete zistiť, že sa mení váš pohľad na zranenie. Namiesto toho, aby ste to videli ako niečo pevné, začnete to považovať za nejakú udalosť v prúde vášho života, ktorá je charakterizovaná vašou skúsenosťou v tejto chvíli, ktorá vás však naveky nedefinuje.
  3. Upokojte myseľ. Po dokončení skenovania tela venujte pozornosť tomu, čo sa vo vašej mysli deje. Niektorí sa ráno zobudia s pocitom pokoja, ľahkosti a priestrannosti v mysli. Avšak väčšina ľudí má tendenciu prebúdzať sa s pocitom napätia, úzkosti alebo dokonca strachu. Cítia sa ohromení, keď začnú premýšľať o všetkom, čo v tento deň potrebujú, a cítia sa antipatia alebo dokonca strach, hoci deň ešte nezačal. Znie to dobre povedome? Keď si uvedomíte, čo vaša myseľ robí po prebudení, možno zistíte, že začínate hľadať ťažkosti vopred a hovoriť o sebe negatívne. Takáto negativita vytvára napätie a zlé psychologické postoje - aký neproduktívny spôsob, ako začať deň! Tiež si všimnite, ako myseľ reaguje na to, ako dobre alebo zle ste spali v noci.

    Ak ste spali dobre, môžete to považovať za samozrejmé, neprestávajte oceniť dar pokojného a osviežujúceho spánku. Ale ak viete, zistíte, že pocit vďaky môže upokojiť váš nervový systém. Ak ste spali zle, môžete sa ospravedlniť a sťažovať sa. Opýtajte sa sami seba: Potrebujete sťažnosti z nejakého dôvodu?

    Teraz sa začnite sústrediť na myseľ - presne tak, ako ste sa sústredili na telo. Má nejaké základné napätie? Aký je stav vašej mysle - niekde to beží? Je skákanie Ak áno, pozvi ho, aby si odpočinul. Tento pocit uvoľnenia môžete vyvolať zameraním na upokojujúcu pamäť alebo obraz alebo premýšľaním o niečom, za čo ste vďační. Postupom času začína váš deň uvoľnenou mysľou vytvoriť nový zvyk - udržať myseľ uvoľnenú po celý deň.

  4. Predstavte si svoj deň, Ďalším krokom je premýšľať o tom, čo nás v budúcnosti čaká. Najprv si predstavte svoj deň. Sledujte svoju náladu, predstavte rôzne aspekty svojho dňa a úlohy, ktoré musíte vyriešiť. Nálada sa dramaticky zmení v závislosti od činnosti, o ktorej uvažujete. Všimnite si tiež rôzne pocity v tele - v závislosti od toho, čo si myslíte. Ak si viete predstaviť niečo, čo je pre vás ťažké alebo vyžaduje veľa pozornosti, zastavte sa, dýchajte a nechajte myseľ a telo relaxovať. Tento postup opakujte - predstavte si, všimnite si a uvoľnite sa, kým sa nebudeme sústrediť. Tento pocit sa stane vaším východiskovým bodom, keď budete vykonávať náročnú úlohu.
  5. Predstavte si svoje zámery. Po niekoľkých týždňoch, počas ktorých si predstavujete svoj deň a všimnete si, ako vaše telo a myseľ reagujú, pridajte postup, počas ktorého si spomínate a objasňujete svoje úmysly. Ležiac ​​v posteli, nezabudnite na zámery, podľa ktorých chcete žiť každý deň. Predstavte svoj deň a predstavte si, ako si uvedomíte svoje úmysly počas rôznych denných aktivít. Nie je potrebné ponoriť sa do mnohých detailov; účelom tejto praxe je kultivovať život podľa svojho úmyslu. Zjednotenie s vašimi úmyslami eliminuje negatívne a znepokojujúce nálady, ktoré sa môžu vyskytnúť už pri prebudení alebo sa môžu objaviť neskôr. Ak očakávate, že dôjde k zložitej situácii, viete si predstaviť niekoľko spôsobov, ako by ste mohli podľahnúť strachu, úzkosti, chamtivosti alebo zúfalstvu a potom si predstaviť, ako by ste na základe vašich zámerov mohli reagovať inak. Len pár minút jasnosti o tomto „horúcom mieste“ skoro ráno pomôže veľa, keď sa počas dňa skutočne stretnete s podobnou situáciou.

    Situácia sa nebude javiť tak nabitá a budete menej ochotní dať svoju obvyklú reakciu. Aj keď je to výzva, budete sa vysporiadať, pretože budete mať korene vo svojich zámeroch a nebudete sa držať žiadneho konkrétneho výsledku. Povaha spojenia telo-myseľ je taká, že ak sa začnete zmenšovať v reakcii na zložitú situáciu, zažijete ju v tele vo forme únavy, nevoľnosti alebo napätia. Prax vizualizácie vašich zámerov skoro ráno poskytuje techniku ​​uzemnenia, ak zistíte, že tieto pocity cítite v tele. Nech už ste kdekoľvek - doma alebo v práci - na pár minút odchádzate do dôchodku, aby ste si boli vedomí svojho tela, hlboko si ich oddýchnite a zapamätajte si svoje úmysly. Zmyslom tejto praxe nie je vizualizovať šťastné zakončenie vašich rôznych záležitostí, ale skôr rozvíjať schopnosť uspokojiť každú situáciu s jasnosťou a ľahkosťou. Šance, že budete mať pozitívny výsledok, sú väčšie, ak ste zameraní na to, ako konáte, a nie na výsledok (pozri postup „Láska je v nás“). Keď je vaša myseľ uvoľnená a vy ste zakorenení vo svojich zámeroch, je pravdepodobnejšie, že nájdete kreatívny alebo intuitívny spôsob, ako dosiahnuť pozitívny výsledok.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok