Diania

7 Meditačné techniky pre začiatočníkov

Ak sa rozhodnete zvládnuť meditáciu, skúste začať nasledujúcimi základnými technikami.

V meditácii nie je nič tajomné, každý to dokáže. Okrem toho ste boli viac ako raz v meditatívnom stave, aj keď ste sa na to nikdy neusilovali. Pamätajte si, koľkokrát ste na palube lietadla neprestali pozerať na okienko a sledovali pohyb cirrusových mrakov.

Určite si spomeniete na mnoho podobných situácií, keď ste sa nepozerali na seba zo strany, nepremýšľali o vážnych problémoch, neanalyzovali svoj emocionálny stav. Nemysli na nikoho ani na nič. V týchto chvíľach pre vás neexistovala minulosť ani budúcnosť - existovalo iba „tu“ a „teraz“ a v súčasnom čase ste boli úplne rozpustení. Takže toto je v skutočnosti meditácia.

Veríme, že všetka meditácia je akýmsi autizmom, stiahnutím sa do seba. A mýli sme sa.

Niekedy si meditácia môže vyžadovať pozornosť mnohých vecí naraz, akoby ste pripravovali päťchodové jedlo. Jeho podstata nie je vôbec oddelená, práve naopak, sme tak zapojení do toho, čo sa deje, že sa s ňou spájame. Preto sa meditácia obviňuje s optimizmom, pretože s celou našou bytosťou cítime jednotu so svetom okolo nás.

Počas meditácie ste obaja úplne uvoľnení a veľmi sústredení - duálny, protirečivý stav, ale iba na prvý pohľad. Výsledkom je, že problémy, ktoré sa predtým považovali za neriešiteľné, sa dajú ľahko prekonať a, ako to bolo samo o sebe, buď buď nie sú vaše, alebo nie také zásadné, ako ste si mysleli.

Meditácia vám dáva príležitosť, čas a úsilie, aby ste sa snažili porozumieť sebe. Otázka: „Čo chcem?“ Zdá sa, že je veľmi jednoduchý. Ale mnohí nemajú dostatok svojho života na to, aby našli odpoveď. A meditácia v tom pomáha.

Meditácia omladzuje a často to robí lepšie a rýchlejšie ako akékoľvek kozmetické procedúry. Predpokladajme, že ráno ste sedeli na zemi štvrť hodiny a sledovali veľa energie - guľa umiestnená dva prsty pod pupkom v najdôležitejšom energetickom bode. Verte mi, keď prídete do kancelárie, budete prekvapení počtom komplimentov a láskavých slov, ktoré vám boli povedané.

A ak svojim kolegom odhalíte svoje tajomstvo a otázku: „Ako to získate?“ - odpoveď: „Premýšľam ráno,“ zopár z vás na vás bude reagovať podozrievavo a krútiť prstom po chráme. Pretože tí okolo vás si určite všimnú, že ste sa stali pokojnejšími a šťastnejšími, ale zároveň ste sa vôbec nestali „podivnými čudákmi“.

Akú meditáciu si vybrať

Ak sa rozhodnete zvládnuť meditáciu, skúste začať nasledujúcimi základnými technikami. Hneď ako začnete cvičiť, okamžite budete cítiť, že je to jednoduché, že v ňom nie je nič nadprirodzené.

Vyberte si akúkoľvek techniku ​​a precvičte ju jeden až dva týždne, než sa presuniete na ďalší. Neponáhľajte sa k záverom, pokračujte v práci, aj keď sa vyskytnú negatívne pocity a zdá sa, že niečo nefunguje a táto možnosť nie je pre vás vhodná. Potom skúste inú techniku. Vo výsledku si vyberiete najvhodnejšiu metódu a užívajte si meditácie s radosťou.

Vedomé dýchanie

Jedna z hlavných metód maximálnej koncentrácie. Len sledujte, ako vzduch vchádza a vystupuje cez pľúca. Sledujte trvanie každej inhalácie a výdychu. A nebuďte vystrašení, ak vaša pozornosť náhle skočí na niečo iné - jednoducho to priveďte späť.

Spievajúce mantry

Mantras môžu pozostávať z jednej slabiky, slova alebo frázy. Kresťania často opakujú modlitbu: „Pane Ježišu Kriste, zľutuj sa nad nami, hriešnik.“ Modlitba Židov opakuje: „Šema“ („Počúvajte“). Najbežnejšie mantry sú Om Amen a Om Mani Padme Hum. Ak vám táto možnosť nevyhovuje, vezmite za základ len slovo „láska“ a uvidíte, čo sa stane. Mantra sa môže opakovať nahlas i pre seba - synchronizovať ju s dychom.

Vizualizácia

Najprv starostlivo zvážte jednoduchý geometrický útvar, napríklad kruh alebo trojuholník. Potom zavrite oči a pokúste sa ich duševne predstaviť. Ak to dokážete ľahko, prejdite na ďalšie obrázky, ktoré sú pre vás obzvlášť dôležité. Predstavte si napríklad pokojné, útulné miesto, v ktorom by ste sa pohodlne oddávali meditácii.

Mettabhavana

Rozjímanie, nielen rozvíjanie koncentrácie, ale aj vytváranie komplexnej lásky ku všetkým živým veciam. „Metta“ v preklade zo staroindického jazyka Pali znamená „láska“ a „bhavana“ sa prekladá ako „rozvoj, vzdelávanie“. Buddha učil túto meditačnú prax.

Vipassana

Meditácia vnútorného vhledu. Vyzýva, aby venovala pozornosť pocitom ako takým, a nie myšlienkam a emóciám, ktoré spôsobujú. Nájdite si pohodlné miesto na sedenie 45 - 60 minút. Pre jeho implementáciu je dôležité držať chrbát rovno. Oči by mali byť zatvorené a telo by malo byť čo najviac nepohyblivé. Použite to, čo je pre vás výhodné: nízka lavica, vankúše, stolička. Žiadna špeciálna technika dýchania - len hladké, prirodzené dýchanie. Sledujte každý dych dovnútra a von.

Vedanta meditácia

Hneď, ako sa v mojej hlave objaví nejaká myšlienka, napríklad „nudím sa“ alebo „mám veľa naliehavých záležitostí“, musím si položiť otázku: „Kto túto myšlienku berie? Odpoveď je zrejmá: „Pre mňa.“ A potom si položíte nasledujúcu otázku: „A kto som? Kde a aké sú moje zdroje?“ Výsledkom takejto reťaze bude oslobodenie od vášho vlastného ega a pre spoločenstvo so svetom.

Meditácia v pohybe

Môžete cvičiť, zatiaľ čo robíte Hatha jógu, tai chi, chôdzu atď. Vhodné, ak je pre vás ťažké alebo jednoducho neradi dlho sedieť na pokoji. Pri meditácii pri chôdzi vdýchnete a vydýchnete do rytmu vašich krokov. Pri inšpirácii postupne odtrhávate jednu nohu od podlahy, počínajúc pätou a končiac prstami na nohách, a usporiadajte ju dopredu. Potom s výdychom spustite nohu na podlahu, preneste na ňu hmotnosť a pripravte sa na nadýchnutie druhej nohy pri ďalšom nádychu.

Ak pravidelne meditujete, prestanete strácať čas a energiu, vymieňať veci a ostro reagovať na veci, ktoré nemôžete zmeniť. Už viac nebudete trestať v živote, ale namiesto toho začnete brať to, čo sa deje, za samozrejmé. Blížite sa k harmónii so svetom.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok