Diania

4 pranayama na prekonanie ťažkostí

4 dýchacie techniky pre pokoj.

Ak čelíte ťažkej situácii a potrebujete nájsť pokoj, precvičte si tieto 4 pránájámy. Ich implementácia pomôže akumulovať energiu, upokojiť myseľ a očistiť ju od nepotrebných myšlienok.

Vedomé dýchanie

Dýchaciemu procesu sa len zriedka venujeme pozornosť. Keď to však urobíme, všimneme si, že je nejednotný a plytký. Mať na pamäti dýchanie znamená dýchať rytmicky, pomaly a hlboko.

Sadnite si alebo si ľahnite na pokojné miesto. Vaša pozornosť by nemala rozptyľovať nič. Začnite sledovať dych. Nesnažte sa to zmeniť, len sledujte.

Nadi Shodhan

Posaďte sa chrbtom priamo do pohodlnej pózy pre vás. Zložte prsty svojej pravej ruky v Nasikagra (Nasagra) mudra. Index a stredné prsty sú umiestnené medzi obočím. Palec je na pravej nosovej dierke, prstenec prsteňa a malý prst sú ohnuté vľavo.

Prstom pritlačte pravú nosovú dierku. Pokojne a zhlboka sa nadýchnite ľavou stranou. Ak chcete vydýchnuť, zatvorte ľavú nosovú dierku a otvorte pravú stranu. Nadýchnite sa cez pravú nosovú dierku. Výdych vľavo. Toto je jeden cyklus. Urobte niekoľko cyklov. Dýchajte pokojne, bez ponáhľania.

Šitali (sitali) pránájáma

Táto technika pomáha zbaviť sa úzkosti, naplní vás energiou a dá vám silu vyrovnať sa so stresom.

Sadnite si rovno, zavrite oči. Vystrčte si jazyk a hodte ho do skúmavky. Pomaly sa nadýchnite cez zložený jazyk. Na konci inhalácie zatvorte ústa a vydýchnite nosom. Pokračujte v dokončovaní niekoľkých dýchacích cyklov.

Ujayi Pranayama

Cvičte túto techniku ​​v akejkoľvek pohodlnej polohe alebo ásane, zatiaľ čo cvičíte jogu, alebo kedykoľvek sa potrebujete upokojiť. Vykonávanie pránájámy by nemalo vyvolávať stres.

Prvkom ujayi je syčivý zvuk pri vdychovaní a výdychu. Zhlboka sa nadýchnite nosovými dierkami. Vydýchnite stlačením glottis. Utiahnite svaly na spodnej časti krku.

Vykonanie tejto akcie bude spočiatku nezvyčajné. A skôr to pre telo vytvorí stres, ako ho zmierni. Aby ste tomu zabránili, nezosilňujte syčanie. Iba vy by ste to mali počuť, aby ste zabránili poraneniu hlasiviek.

Cvičte každý deň pranajamu, aby bol váš mozog pokojný a jasný.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Pranayama: živý dych
Diania

Pranayama: živý dych

Predpokladá sa, že prax pranajamu, štvrtá fáza jogy, energeticky spája praktizujúceho so sebou samým. A čo je technická stránka problému? A čo robiť, aby sa správne cvičili dychové cvičenia?
Čítajte Viac