Diania

5 minútové rituály pre radosť

Tieto jednoduché a krátke praktiky dávajú okamžitú radosť.

Ak má váš život veľa stresu a úzkosti, neodstraňujte ho ani ho neutekajte - nechajte sa cítiť, čo cítite, bez toho, aby ste sami seba súdili a necítili potrebu niečo zmeniť.

Prijatie situácie a našich pocitov, najmä ak sú ťažké a nepríjemné, nám dáva jasnosť, ktorá nám umožňuje robiť najlepšie možné rozhodnutia a úspešne zvládnuť ťažké pocity.

Štúdie ukazujú, že prijatie ťažkej emócie alebo pocitu okamžite znižuje intenzitu, s akou ju čistíme. To nám pomáha prejsť z režimu rytmu alebo behu do režimu, za ktorý je zodpovedná racionálna, plánovacia časť mozgu.

Zdôraznite dobro „minútou poďakovania“

Každé ráno - pred kontrolou e-mailu alebo pred vstupom do sociálnych sietí - napíšte tri veci, za ktoré ste v súčasnosti vďační. Úmyselným prevzatím takej dávky vďačnosti skôr, ako sa vás zmocní energia každodenného života alebo negatívne myšlienky, výrazne ovplyvníte, aký bude váš deň, vrátane nálady a produktivity.

Tisíce štúdií ukázali, že vďačnosť nás robí šťastnejšími, pomáha regulovať našu náladu, stimuluje mozgové centrá, ktoré sú zodpovedné za odmenu a potešenie, a zvyšuje našu schopnosť vyrovnať sa s každodenným stresom a traumatickými životnými situáciami.

Majte „okamih vedomej láskavosti“, aby ste sa zbavili stresu

Naplánujte si jeden dobrý skutok každý deň. Môže to byť niečo veľmi jednoduché - napríklad napísať SMS priateľovi, poďakovať niekomu, poďakovať mu. Dokonca aj tá najmenšia akcia - napríklad na pozorné počúvanie niekoho - vás rozveselí a zlepší tento deň pre niekoho iného.

Potvrdzuje to aj výskum: každý dobrý skutok, dokonca aj najmenší, povzbudzuje mozog, aby produkoval oxytocín, z ktorého sa cítime lepšie - a tieto malé pozitívne interakcie pomáhajú cítiť veľkú podporu a komunikáciu s ostatnými ľuďmi a z dlhodobého hľadiska zlepšujú ich stav.

Zmeňte svoj zoznam úloh s vyšším významom

Denne si prezrite zoznam úloh pre daný deň a všimnite si, ako môže každá položka niekomu pomôcť: kolega, klient, priateľ, člen rodiny. Náš zmysel pre zmysel života vychádza z toho, ako dokážeme uplatniť svoje schopnosti; robiť to, čo robíme dobre, v prospech iných alebo niečoho, čo je pre nás dôležité.

Samotná skutočnosť, že premýšľame o tom, ako náš zoznam úloh pomôže ostatným, nám pomôže vnímať naše konanie ako plné zmyslu, a nielen ako obrovský zoznam každodenných úloh.

Štúdie ukazujú, že zmysel pre zmysluplnosť zvyšuje motiváciu robiť niečo a ukončiť ho, zvyšuje vytrvalosť a pomáha vyrovnať sa s výzvami s menším stresom.

Dohodnite si „minúty starostlivosti o seba“

Zahrňte do svojho harmonogramu pravidelné 10-minútové prestávky - možno aj popoludní, popoludní, keď úrovne energie klesnú. Pozastavte, vypnite zvuk telefónu a urobte jednu vec, ktorá vám pomôže vyčistiť myseľ a nadýchne sa. Môže to byť čokoľvek - napríklad zatvorte oči a na niekoľko minút sa zamerajte na dýchanie, dajte si čaj, choďte na prechádzku - dokonca aj v kancelárii. Ak sa vám podarí venovať 5 minút, je to ešte lepšie.

Ak zavriete oči a budete dýchať jednu minútu, pomôže vám to, aby bola vaša myseľ jasnejšia a pokojnejšia a poskytla vám viac energie. Pravidelné prestávky výrazne zvyšujú koncentráciu a produktivitu a zdvojnásobujú náš pocit pohody.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok