Diania

6 účinných cvičení Pilates

Tieto cvičenia Pilates oslabia vaše cvičenie jogy a posilnia vaše zadok, nohy a abs.

Pilates vo veľkej miere pripomína jogovú terapiu - tu sa venuje veľká pozornosť správnemu nastaveniu polohy tela, začleneniu svalov tlače do práce, starostlivému štúdiu každého svalu tela pomaly a pomaly. Preto, ak jedného dňa chcete rozriediť prax ázanov nejakou novou fyzickou aktivitou, vyskúšajte týchto 6 cvičení od Pilates.

  1. Noha zdvíha na chrbte. Ľahnite si na brucho a dajte si dlane pod čelo. Pomaly zdvíhajte pravú nohu, až kým nepocítite napätie vo svaloch stehien a zadku. Počkajte tri sekundy, jemne sklopte nohu a urobte to isté vľavo. Kompletné 3 až 5 sád.
  2. Zvyšuje nohy ležiace na vašej strane. Otočte sa na bok a natiahnite sa do jednej línie (predstavte si, že za vami je stena). Položte rameno na podlahu, dajte hlavu do dlane a začnite zdvíhať hornú časť nohy. Nezdvíhajte ho vysoko. Nohy by mali byť v rovnakej rovine. Urobte 15-krát na každej nohe pre 2 sady.
  3. Zdvíhanie bokov. Prevráťte sa na chrbát a ohnite kolená. Položte pravú nohu na špičku a položte ľavú nohu na pravé koleno. S vydýchnutím odtrhnite zadok z podlahy a dychom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 15-krát na každej nohe pre 2 sady.
  4. Tabuľka Pose (variácia). Nasadnite si všetky štyri: dlane pod vašimi plecami, kolená striktne pod boky. Narovnať pravú nohu, položiť na špičku a zdvihnúť. Potom odtrhnite ľavú ruku z podlahy a narovnajte ju. Rameno, telo a noha sú na rovnakej línii. Vykonajte cvičenie po dobu 15 až 30 sekúnd na oboch stranách a zopakujte priblíženie.
  5. Twist leží. Ľahnite si na chrbát. Ohnite si kolená, odtrhnite nohy od podlahy. Uhol v kolene by mal byť 90 stupňov (predstavte si, že sedíte na stoličke). Ruky do strán. Pri výdychu, napínaní abs, posúvajte kolená doprava. Je dôležité neodtrhávať panvu z podlahy. Počkajte 15 - 30 sekúnd, opakujte na druhej strane a choďte iným smerom.
  6. Kruhová rotácia chodidla na boku. Obráťte sa na svoju stranu, natiahnite pravú ruku nahor a získajte jednu čiaru od špičiek prstov na rukách a nohách. Kolená ležia na sebe. Ohnite ľavú nohu na koleno a začnite pomaly opisovať kruhy. Do 10 až 20 kruhov, opakujte na druhej strane a použite iný prístup.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok