Diania

8 dôvodov na cvičenie jogy

Prečo sa musíte začať starať o seba a aké výhody z toho môžete mať.

Často hovoríme o potrebe každodennej praxe. Prínosom bude dokonca 10-15 minút denne. Ale ak nemôžete nájsť inšpiráciu pre pravidelnú prax, prečítajte si, aké účinky jóga má na telo.

Zvyšuje imunitu

Pranayama môže posilniť imunitu proti nachladnutiu a chrípke. Cvičenie pomáha znižovať hladinu molekúl spojených so zápalom a zvyšuje hladinu imunoglobulínov, ktoré zohrávajú úlohu v boji proti vírusom.

Precvičte si úplné dýchanie jogy. Postupujte tiež podľa techník, ktoré sa použili v štúdii: nadýchnite sa na 2 počty, zadržte dych na 8 a vydýchnite na 4 počty.

Znižuje chronický zápal

Vďaka praktikovaniu pránájámy sa dlhodobý zápal znižuje. Ak dôjde k infekcii, imunitný systém produkuje proteíny, ktoré signalizujú zvyšku buniek v boji proti škodcom.

Chronický zápal však vedie k zvýšeniu hladiny týchto proteínov, cytokínov a výsledkom je poškodenie tkaniva. Podľa jednej teórie sa počas dýchania jogy vytvárajú určité proteíny, ktoré kontrolujú prácu cytokínov.

Vylepšuje RAM

Podľa prieskumu zlepšuje denná 50-minútová prax Hatha Yoga a 10-minútová prax zvyšovania pamäti. Je to možné vďaka kombinácii niekoľkých prvkov: spojenie dýchania a pohybov, presmerovanie pozornosti.

Využívajte prax všímavosti pri každodenných činnostiach. Sedieť pri stole, byť si vedomý svojej polohy, práce, ktorú robíte. Nech už robíte čokoľvek, zostaňte v súčasnosti, cítite všetko, čo sa vám teraz deje.

Podporuje plodnosť

Cvičenie jogy pomáha znižovať stres a úzkosť, čo zvyšuje šance žien otehotnieť. Autor štúdie predpokladá, že hlboká relaxácia znižuje hladinu kortizolu u žien. To vám umožní zachovať dokonalé zdravie pre váš postup IVF.

Zlepšuje zdravie mozgu

Vďaka cvičeniu jogy sa zvyšuje produkcia hormónov, ktoré môžu chrániť pred stresom, depresiou, Parkinsonovou chorobou, Alzheimerovou chorobou a Huntingtonovou chorobou.

Štúdia sa uskutočnila ako súčasť trojmesačného ústupu v joge a meditácii. Autor štúdie hovorí, že je potrebné zistiť, ako môžu krátke postupy zvýšiť produkciu neurotrofického faktora. S dôverou však môžeme povedať, že denná prax bude prínosom iba.

Spomaluje starnutie

Jóga, pránájáma, meditácia môžu zabrániť nástupu choroby. Podľa autorov štúdie nemôžeme zmeniť náš vek, ale dokážeme znížiť mieru starnutia. To nám pomôže jogu a meditáciu.

Posilňuje kosti a svaly

Mnoho ásan má silný tlak na kosti. To povzbudzuje bunky, ktoré tvoria kosti, aby robili svoju prácu aj pre tých ľudí, ktorí majú problémy s kosťami.

Pokiaľ ide o svaly, cvičenie jogy pomáha udržiavať svalovú hmotu a posilňuje určité svalové skupiny. Kľúčom k dosiahnutiu úspešného výsledku je pravidelná prax.

Zvyšuje toleranciu bolesti

Je to spôsobené skutočnosťou, že lekári majú viac šedej hmoty v mnohých častiach mozgu, vrátane tých, ktoré sú spojené so spracovaním a reguláciou bolesti. Bolo navrhnuté, že kontrola dýchania a sústredenie sa na pocity zvyšuje toleranciu bolesti.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok