Diania

8 osvedčených spôsobov riešenia nespavosti

Zdravý spánok je kľúčom k mladosti, kráse a vysokej úrovni energie.

Nedostatok spánku nielen vážne znižuje našu produktivitu, ale tiež negatívne ovplyvňuje naše zdravie: experimentujte s rôznymi spôsobmi, ako prekonať nespavosť a nájsť tie, ktoré sú pre vás najvhodnejšie.

Vezmite špeciálne doplnky

Nemôžete zaspať, pretože si na zajtra zostavíte zoznam úloh alebo prídete s vtipnými fotografickými titulkami? Upokojte svoj mozog prírodnými doplnkami, ako je vápnik, horčík alebo melatonín. Jednou z najlepších možností duševnej a fyzickej relaxácie je citran horečnatý: vezmite ho v kapsulách alebo prášok zmiešajte s vodou a čajom. Pridajte k tomu teplý kúpeľ pred spaním - a ste odsúdení na úspech.

Zamerajte sa na dýchanie

Nepodceňujte dôležitosť dýchania. Keď nabudúce trpíte nespavosťou, vyskúšajte jednoduchý postup: ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky do strán a zavrite oči, vdychujte štyri pomalé počty, súčasne zadržte dych a pomaly vydýchnite osem. To vám pomôže ponoriť sa do hlbokého a pokojného spánku.

Urobte si ajurvédsky nápoj

Bylinné elixíry sú jednoduchý a zaujímavý spôsob, ako sa postarať o svoje telo, nehovoriac o tom, že vás prinútia cítiť sa ako jeden z Enchantedov. Zlaté mlieko na báze kurkumy, mesačného mlieka s ashwagandha a horúcej čokolády s reishi poteší nielen vaše chuťové poháriky, ale tiež vám pomôže rýchlejšie zaspať.

Napíšte svoje myšlienky na papier

Dokumentovanie toho, čo sa deje, je vynikajúci spôsob riešenia zlej nálady a stresu. Predtým, ako idete spať, napíšte tri veci, za ktoré ste vďační za nasledujúci deň - to vám umožní zamerať sa na pozitívne emócie a zaspať s pocitom uspokojenia.

Použite aromaterapiu

Pocit vône sa môže stať naším silným spojencom, pokiaľ ide o zlepšenie kvality spánku. Získajte rozptyľovač a rôzne éterické oleje - napríklad pelargónie, vanilky, levandule, ruže, jazmínu, santalového dreva a citrusových plodov a použite ich jednotlivo alebo vytvorte vlastné jedinečné kombinácie.

Cvičte jogu pred spaním

Bez ohľadu na to, aký ťažký bol váš deň, trvať 10 minút a nasledovať túto sekvenciu ásan: opustenie postele je úplne voliteľné. Začnite s pólom dieťaťa s kolenami od seba vzdialenými, zdvihnite sa k pólu stola a potom urobte niekoľko prechodov z pozície mačky do polohy kravy.

Vezmite pózu šťastného dieťaťa a potiahnite kolená do podpazušia, roztiahnite jednu nohu a stlačte koleno druhej nohy k hrudníku. Nadýchnite sa a pri výdychu vykonajte bočné skrútenie pri ležaní bez toho, aby ste z ramena zložili ramená. Vymeňte nohy a urobte to isté pre druhú stranu.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Pranayama: živý dych
Diania

Pranayama: živý dych

Predpokladá sa, že prax pranajamu, štvrtá fáza jogy, energeticky spája praktizujúceho so sebou samým. A čo je technická stránka problému? A čo robiť, aby sa správne cvičili dychové cvičenia?
Čítajte Viac