Diania

8 krokov

Milióny ľudí na celom svete, vrátane Madonny a Stingovej, si nedokážu predstaviť svoj život bez praktizovania Ashtanga jogy. Aké je tajomstvo popularity metódy?

Ashtanga jóga (joga s ôsmimi krokmi) založené na parampare - kontinuite tradície od učiteľa k študentovi. Zakladateľ metódy, Sri Krishna Pattabhi Joyce (1915-2009), vždy zdôrazňoval, že učí jogu tak, ako to robil jeho učiteľ - legendárny Sri Tirumalai Krishnamacharya (1888-1989), jeden z najväčších jogínov 20. storočia, od ktorého Joyce študoval od 12 rokov. Keď sa Krishnamacharya presťahoval do Madrasu, Pattabhi Jois pokračoval vo svojej práci v Mysore a otvoril Výskumný inštitút jogy Ashtanga vo svojom vlastnom dome, kde boli zapojení miestni obyvatelia.

belgický Andre van Lisbethktorý navštívil Mysore v roku 1964, sa stal prvým európskymvyškolený Pattabhi Jois. Následne napísal knihu „Pranayama - cesta k tajomstvám jogy“. Táto učebnica dýchacích techník sa stala klasikou a vo Francúzsku sa dokonca používa na výcvik potápačov. V 70. rokoch začalo do Mysore prichádzať dosť západných prívržencov. David Swenson, Richard Freeman, Tim Miller, Eddie Stern, Lino Miele - dnes sú mená týchto učiteľov Ashtanga známe po celom svete. To sa verí základom jogy Ashtanga skladá text "Corunt Jóga"napísal Rishi Vamana a našiel Krishnamacharya v knižnici Univerzity v Kalkate. Opisuje všetky hlavné princípy praxe. Originál tohto rukopisu sa však nezachoval. Preto Pattabhi Jois opísal všetky rysy štýlu vo svojej knihe „Jóga Mala“.

AKO SA METÓDA SPRÁVNE VYŽADUJE

- Ashtanga jóga alebo Ashtanga Vinyasa? V tejto súvislosti sa v jogínskej komunite vedie dlhá diskusia. Niektorí trvajú na formulácii „Ashtanga-vinyasa“, čo ju motivuje skutočnosťou, že iba týmto spôsobom sa dá škola Joyce odlíšiť od systému tradičnej Hatha jogy. Iní sa domnievajú, že správnym názvom metódy je „Ashtanga jóga“, pretože zdôrazňuje spojenie s tradíciou Krishnamacharya založenej na osemčlennej joge. Aby sa predišlo rozporom, redaktori časopisu Jóga v tomto článku sa rozhodli nechať autorovu definíciu slova „Ashtanga Jóga“ bez toho, aby akceptovali názor oboch strán.

1. ásany
Na začiatku hodiny sa vždy koná Surya Namaskar (cyklus pozdravu Slnka). Toto je nevyhnutné na zahriatie tela pred hlavnou časťou tréningu. Nasleduje blok stojatých ásanov, ktoré posilňujú telo a tvoria správne držanie tela. Po státí, rôznych variáciách svahov a Padmasana (poloha Lotus) je potrebné uvoľniť napätie od nôh, panvových orgánov, natiahnuť a uvoľniť chrbticu, upokojiť myseľ, pripraviť ju na odpočinok. Preto na konci vždy existuje blok obrátených pozícií, ktorý kompenzuje intenzívnu prax. Póry medzi týmito blokmi sú usporiadané v poradí, v ktorom každý ásan logicky pokračuje v predchádzajúcom, čím sa prehlbuje jeho účinok a súčasne sa kompenzuje. Komplex vám umožní cvičiť čo najviac všetky časti tela, svaly a väzivo, všetky smery pohybov kĺbov bez poškodenia zdravia. Zároveň nie je potrebné okamžite dokonale dokončiť všetky pozície - postupne sa ovládajú.
Spolu sú k dispozícii tri úrovne: prvá (primárna), stredná, pokročilá. Posledná, pokročilá úroveň je zase rozdelená na štyri ďalšie - A, B, C, D, z ktorých prvé dve, A a B, sú určené na bežnú prax, a posledné dve sú považované za ukážku z dôvodu ich veľkej zložitosti a vysokého zaťaženia. Celkom šesť epizód. Všetky úrovne sú jasne štruktúrované, súbor pozícií v každej striktnej, nie je dovolené kombinovať série alebo robiť ďalšie, doplňujúce pózy. Prečo? Faktom je, že v Aštangu nie je toľko pozícií a stupeň pokroku v ich implementácii, ako úplný a kvalitný rozvoj všetkých prvkov praxe. Keď si zvyknete na určitú postupnosť, vaše telo samo vykonáva prax, sústrediac sa na dýchanie, bandhy (zámky), drsti (smer pozornosti). Prvá sekvencia sa nazýva Jóga Chikitsa, posilňuje a čistí telo. Druhý - Nadi Shodhana - ovplyvňuje nervový systém a jemné energetické kanály - nadi. Tretia, Sthira Bhaga, je stála sila, ktorá vedie k ovládaniu tela a mysle.

Kniha belgického učiteľa Ashtanga jogy Andre van Lisbeth, vo forme prístupnej modernému čitateľovi, odpovedá na všetky otázky týkajúce sa pránájámy. Hovorí o druhoch dýchania. Poskytuje podrobné pokyny o technike dychových cvičení. Vysvetľuje pojmy ako „pranické telo“, „nadi“, „apana“.

2. Vinyasa
Všetky pózy série sú vzájomne prepojené sledom pohybov - vinyasami. V tradičnej Ashtanga joge ide o variácie na tému Surya Namaskar. Každý pohyb je navyše prísne spojený s dýchaním - vdychovaním alebo výdychom. Jediný komplex ásanov vytvára tzv. Tok. Tento princíp sa nazýva jóga mala (ruženec jogy), v ktorej je každý pohyb navlečený na závin dychu.

3. Dych
Počas cvičenia praktizujúci vykonávajú dýchanie podobné Ujaya (dych víťaza). Je to špeciálny typ dýchania, pri ktorom sa v dôsledku zúženia hlasiviek inhalácie a výdychy rozširujú a vzniká charakteristický syčivý zvuk podobný zvuku pri surfovaní. Samotná technika je pomerne jednoduchá, aj keď spočiatku je pre začiatočníkov ťažké ju udržať v praxi. Ale chápete, že celá vec je počet opakovaní. Dýchanie Ujaya posilňuje kardiovaskulárny systém, trénuje dýchacie svaly, zvyšuje vylučovacie funkcie buniek lemujúcich povrch priedušnice a priedušiek (čo je vynikajúca prevencia chorôb dýchacích ciest) a tiež upokojuje myseľ a zvyšuje jej koncentráciu.

4. Bandhi
Dôležitou súčasťou metódy sú zámky: Mula- (Root), Uddiyana- (Abdominal) a Jalandhara- (Chin) bandha. Toto je vedomé začlenenie zvierača a svalov dolného brucha, bránice a krku. Ich realizácia posilňuje svaly brucha a panvového dna, má priaznivý vplyv na funkciu vnútorných orgánov. Bez riadneho výkonu bandhas je nemožné správne zostaviť ásany a naučiť sa, ako správne dýchať. Po zvládnutí pásma sa automaticky objaví ovládanie mysle.

5. Drishti
Základnou črtou jogy je práca s vedomím. Smeru pozornosti sa prikladá veľký význam. V jogite Aštanga každá póza zodpovedá určitému bodu koncentrácie - drishti. Tento aspekt praxe sa často ignoruje - začiatočníci majú sklon učiť sa nové postoje a správne dýchať. Toto je veľká chyba, pretože to je drishti, ktoré vám umožňuje uvedomiť si svoje telo a procesy v ňom prebiehajúce. Cvičenie Drishti nás vedie do štvrtej etapy Hatha Yoga - pratyahara (rozptyľovanie mysle od vonkajších objektov).
Na konci hodiny je daná Shavasana (Dead Man's posture) - technika hlbokej relaxácie, pri ktorej sa naučíte relaxovať a upokojiť nielen telo, ale aj myseľ, čo je veľmi prospešné pre stav nervovej sústavy.
Pri správnej implementácii všetkých komponentov tejto techniky v tele vzniká silné vnútorné teplo, ktoré spôsobuje nadmerné potenie. Tak dochádza k procesu očistenia a omladenia svalov a vnútorných orgánov, toxíny sa z tela odstraňujú. Dýchanie sa stáva rytmickým, telo sa stáva silným a myseľ upokojuje. Všetky vyššie uvedené princípy tvoria Tristanu - špeciálnu podmienku dosiahnutú pravidelnými triedami. Tristana je v skutočnosti zlúčením troch zložiek jogy Ashtanga: synchronizácie dýchania a pohybu - vinyasa, bandh a drishti. Po dosiahnutí tohto stavu môžu praktizujúci prejsť na prax vyšších stupňov jogy - koncentrácie (dharana) a meditácie (dhyana), čo znamená, že majú prístup do hlbín tela a vedomia a využívajú našu životnú silu - pránu.
Jediným spôsobom, ako otestovať účinnosť jogy Ashtanga, je, ako povedal Pattabhi Jois, získať osobné skúsenosti. Jedno cvičenie samozrejme nestačí na to, aby ste pocítili všetky jemnosti a pochopili podstatu štýlu. A tu budú opäť vhodné slová Joyceho: „Urob to len tak, a všetko príde.“

Sri C. Pattabhi Jois vo svojej knihe definuje pojem jóga ako taký a zvažuje jeho kľúčové teoretické aspekty. Poskytuje tiež podrobný opis výkonnostných techník dvoch typov komplexu Surya Namaskar a praktické usmernenie pre postupnosť tréningu prvej úrovne obtiažnosti jogy Ashtanga.

Pozrite si video: 8 KROKOV K LEPSIEMU ZIVOTU (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Druhá hodina
Diania

Druhá hodina

Jógový denník - portál o cvičení jogy, východnej filozofii, zdravom životnom štýle, ako aj na webe najnovšie správy vo svete jogy, oznamy udalostí, adresy stredísk jogy
Čítajte Viac