Diania

Čo je tabata a prečo ju učitelia jogy zbožňujú?

Tabata sa nedávno stala hitom medzi inštruktormi jogy.

Tabata je veľmi intenzívne štvorminútové cvičenie zostavené podľa princípu intervalovej fyzickej aktivity, ktoré zahŕňa 8 prístupov k vykonávaniu cvičení po dobu 20 sekúnd a 10-sekundovej prestávke medzi nimi. Táto prax sa líši od mnohých iných v tom, že je zameraná konkrétne na vytrvalosť: bez ohľadu na to, ako silní alebo flexibilní ste, začiatočníci aj pokročilí budú unavení rovnakým spôsobom, ak sa nezaložia a nevykonajú cvičenia správne.

Tabata sa nedávno stala hitom medzi inštruktormi jogy. Ľudia s nadváhou a slabými svalmi často prichádzajú do svojich tried, a preto im veľa ásanov jednoducho nie je k dispozícii. Preto, aby svoje telo v krátkom čase priviedlo tón a pripravilo ho na vážne cvičenie jogy, mnoho učiteľov pridalo tabata do svojich rozvrhov hodín. Ale prečo je taká dobrá?

  1. Spaľuje kalórie nielen počas tréningu, ale aj počas dňa. Často sa obávame, koľko kalórií sme strávili za sedenie, ale nedávny výskum ukázal, že hlavné procesy spaľovania tukov sa vyskytujú po cvičení. Tabata je intenzívne malé cvičenie, ktoré zrýchľuje metabolizmus a pokračuje v spaľovaní kalórií, aj keď je cvičenie ukončené v priebehu nasledujúcich 48 hodín.
  2. Poskytuje pôsobivé výsledky v krátkom čase. Sme zvyknutí na to, že školenie by malo trvať veľa hodín, aby sme dosiahli aspoň nejaký výsledok. V skutočnosti by to malo byť efektívne: ak je postupnosť a technika premyslená podrobne, stačí 30 minút takejto praxe na to, aby ste zažili jej výhody. Bežné tabata trvá asi pol hodiny, počas ktorých sa budete cítiť stlačení ako citrón v tom najlepšom slova zmysle. Podľa zakladateľa Tabata Izumi Tabatu sa takýto tréning rovná jednej hodine joggingu, cyklistiky, zumby, dvoch hodín svižnej chôdze alebo cvičenia jogy. Ak po tom stále máte silu, môžete ju venovať pretiahnutiu. Musíte však pripustiť, že v našej dobe, s horúčkovitým tempom života, je okupácia tabata skutočným nálezom.
  3. Zostáva to zaujímavé a rozmanité cvičenie. Tabata je skôr vzorec ako samostatná oblasť tréningu - poskytuje to neobmedzené možnosti tréningu: stačí použiť princíp tabata na akýkoľvek druh športového zaťaženia. Máte radi kardio? Potom skombinujte beh, napríklad s hojdačkami nôh. Kliešte, výpady, zákruty - všetko k dispozícii.
  4. Zlepšuje zdravotné ukazovatele. Tabata vyvoláva prirodzený vzostup hormónov zodpovedných za spaľovanie tukov a zvyšovanie svalovej hmoty. Nabíja tiež energiu a energiu, zvyšuje vytrvalosť, zlepšuje činnosť srdca.
  5. Sami dosiahnete maximum. Tabata je navrhnutá tak, že jednoducho nemáte čas na odpočinok alebo na hlupáka, čakáte desať minút na ďalší prístup - váš čas je jasne stanovený, všetko je jasné a zrozumiteľné, nepotrebujete trénera - iba vy a vaša ochota pracovať. Nainštalujte do telefónu aplikáciu, ktorá bude počítať všetko za vás a budete reagovať iba na signály. Hlavná vec - nezabudnite si zahriať pred triedou. Je však lepšie prihlásiť sa na školenie s inštruktorom jogy, ktorý profesionálne zostavuje školenie a dokáže vysvetliť nuansy.
Foto: istockphoto.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok