Diania

Urobte nohy!

Správny tvar nôh je kľúčom k zdraviu a jóga ho pomôže opraviť. Julia Makarová povedala, ako to urobiť. Podrobnejšie pokyny nájdete v jej knihe Jóga vo vrecku. Nohy. “

Guruji raz povedal svojim študentom: „Predstavte si, že osoba je krabica.“ Bolo to neočakávané, ale nasledovalo objasnenie, v dôsledku čoho sme mali zaujímavý obrazový nástroj na zvládnutie vlastného tela.

Faktom je, že väčšina učiteľov jogy nebude schopná porovnávať s lekármi, ktorí majú znalosti o anatómii, nehovoriac o študentov. Pre obyčajného človeka sa telo trochu odlišuje od počítača: vidíme jeho vonkajší obal, vieme, ako ich prinútiť pracovať, a zvyšok nás nezaujíma. Vzhľad vnútorných častí počítača a ľudského tela nás dosť desí, zdá sa, že je nekonečne zložitý a nedá sa pochopiť. Preto bol tento prístup sformulovaný, ktorý je anatomický, to znamená bližšie k pochopeniu štruktúry tela, ale nedovoľuje vstúpiť do neho.

A osoba ako celok a každá časť jeho tela môže byť zastúpená vo forme skrinky a na tomto základe zarovnaná. Napríklad v Tadasane (Pose of the Mountain) je celý študent krabicou, kde by okraje mali byť rovnobežné so stenami, stropom a podlahou. By, ale ...

Postavte sa v Tadasane pred zrkadlom. Stlačte nohy, natiahnite sa, roztiahnite ruky a nohy. Skontrolujte, či: ak sa stanete škatuľou, prsty na nohách a na kolenách vyzerajú presne vpredu a pupok, hrudná kosť a nos sú umiestnené na rovnakej priamke. Lakte vyzerajú presne do strany, vonkajší povrch ramien a nôh tvorí boky škatule. Skontrolujte, či sa nevyskytujú asymetrie - toto je prvý znak toho, že je narušená rovnomernosť skrinky. Ale nie všetky pózy sú také jednoduché ako Tadasana a telo je rozdrvené na menšie časti: mužská skrinka sa skladá z hlavy hlavy, skrinky panvy a truhlice (skolióza je častým porušením tvaru skrinky na hrudi a práce s ním je návrat k „boxu“). A tak do najmenších škatúľ - falangy prstov. Napríklad na vyrovnanie špičky je potrebné nechty nechať rovnobežne s podlahou: je ako nálepka na krabici posledného prsta prsta a je na nej viditeľné jej umiestnenie.

Vyrovnanie nastane, ak sú škatule nielen správne orientované všetkými svojimi tvárami, ale tiež stoja samy o sebe a stoja, aj keď neexistujú svaly a väzy, ktoré by ich držali pohromade. To je dôležité, aby sa nevytváralo zaťaženie svalov a väzov a kosti sa s vekom menej deformovali. To je obzvlášť dôležité pre nohy - nesú váhu tela a závisí od nich pohoda panvových orgánov.

Výnimkou z pravidla je krútenie. Tam konkrétne narušujeme tvar trupovej skrinky, aby sme mali hlboký vplyv na vnútorné orgány. V tomto prípade sa chrbtica stáva hlavným referenčným bodom: mala by zostať rovná a natiahnutá a zvyšok tela by sa mal okolo nej otáčať.

Forma a obsah

Nedávno bola moja kniha vydaná úplne venovaná zarovnaniu nôh a nazýva sa „Jóga vo vrecku“. Nohy. “ Dolné končatiny moderného človeka trpia sedavým životným štýlom a nepohodlnou obuvou. Ženy sú osobitne ohrozené - steny ich ciev nie sú tak pružné a spoľahlivé ako u mužov, čo môže spôsobiť kŕčové žily. Preto je rovnomernosť nôh taká dôležitá, a preto v nich chýba napätá alebo ochabnutá oblasť.

Ak hovoríme o tvare nôh, správne je to, v ktorom je stehenná skrinka pevne umiestnená na holennej škatuľke. Môžete vyvolať ďalší živý obrázok. Gita Iyengar hovorí: „Telo by sa malo podobať bambusu.“ Podobne ako bambus, telo pozostáva z dlhých častí - kostí a spojovacích častí - kĺbov. Zdravé telo je telo, ktoré, podobne ako bambus, môže vytvárať dlhé a spojovacie úseky v jednej priamke. Deformovaný tvar nôh - nohy tvaru X a O - sa získa, keď sa stehenné kosti posunú vzhľadom na nohy tak, že koleno vyzerá posunuté od stredovej línie nohy smerom dovnútra (X) alebo smerom von (O). Obe tieto odchýlky je možné korigovať praktizovaním postojov s rovnými nohami (napríklad Uttanasana a Adho Mukha Shvanasana), s tehlou vloženou medzi kolená. Ak máte nohy tvaru X, nohy by mali byť umiestnené tak blízko seba, aby tehla tlačila kolená do strán.

Nohy sú však zložitým systémom, takže nie je možné fixovať iba pohyb kolena v opačnom smere. Zvyčajne sú holenné a stehenné boxy tiež rozmiestnené okolo svojej osi. Celé boky sú dôsledkom nesprávnej polohy stehennej skrinky a trčanie po stranách lýtka naznačuje nesprávnu polohu dolnej časti nohy. Možno je to všetko, o čom sa dá teoreticky diskutovať - ​​musíte si vytvoriť recept na opravu vašej individuálnej ústavy na základe skúseností, pravidelnej praxe a pomoci kvalifikovaných učiteľov. Možno však uviesť niekoľko univerzálnych tipov:

- vo všetkých pozíciách natiahnite prsty na nohách, v stojatých pózach, pritlačte ich na koberec a zarovnajte rovinu nechtov rovnobežne s podlahou, venujte osobitnú pozornosť palcu;

- v stojatých pozíciách sa uistite, že rovina patelly vyzerá na rovnaké miesto ako prsty na nohách;

- päty pritlačte na podlahu, hlavná váha na ne padne; - tlak päty k podlahe pomáha cítiť kostný rám a oprieť sa oň - potom sa krabice optimálne zarovnajú;

- zdvihnite oblúky nôh hore a za nimi celý vnútorný povrch chodidla, prehĺbite oblúok chodidla, vykonajte Tadasanu a položte metatarzály chodidiel na okrúhlu tehlu;

- ak sa vaše kolená mierne ohnú, keď narovnávate nohu, cvičte pred zrkadlom a nechajte nohu v polohe, ktorá vyzerá priamo v zrkadle, aj keď z vnútornej strany sa môže zdať, že ste nohu nenamáhli; tlak päty na podlahu a tu vám pomôže zvyknúť nohy na správne miesto; patella by mala byť vytiahnutá bez ohľadu na čokoľvek;

- telo postavíme vždy od podpory, takže v stoji musíte najprv vyrovnať chodidlá, prsty na nohách a potom sa presunúť na nohy, kolená a boky.

Cvičenia opísané nižšie vám pomôžu podrobnejšie študovať tvar vlastných nôh.

Nie je to tak dávno, naša metóda urobila ďalší krok, opäť na príkaz Gurudži. Zarovnanie je stále najdôležitejším cieľom praxe, ale okrem toho sa musíme usilovať o mäkkosť. Zarovnanie tela by nemalo byť sprevádzané stresom - je to úsilie bez námahy. Koniec koncov, ahimsa, neškodnosť - jedno z hlavných zásad jogy - sa musí uplatniť na seba.

Tadasana (Obr. 1) Postavte rovnomerne, veľké prsty a kosti spojte pod palcami. Ak je to možné, pripojte podpätky.

Teraz začíname zahrnovať nohy do práce. Zdvihnite päty, napnite pokožku chodidla chodidla a potom päty spustite na podlahu. Rovnakým spôsobom nadvihnite metatarzy (to je pás spájajúci prsty na nohách) a prsty na nohách - potiahnite podošvu a potom ju spustite nadol. Rozširujeme metatarz, snažíme sa roztiahnuť prsty na nohách a predĺžiť chodidlo a natiahnuť ho. Držte pätu dobre. Cítite, ako kosť päty spočíva na zemi. Nadvihnite oblúk chodidla. Začnite s pokožkou - nadvihnite kožu oblúka chodidla nahor a strhne hlbšie vrstvy.

Potom stúpajte vyššie na nohu: nasmerujte vonkajšiu stranu členka dovnútra a zdvihnite vnútornú stranu - tieto pohyby tiež začínajú kožou. Zasúvajte čeľusť pri predlžovaní kolena. Pritlačte vonkajšie stehno na kosť, zdvihnite predné stehno pod kožu, ale sklopte vnútorné stehenné svalstvo nadol. (Na dodržanie tohto pokynu musíte pamätať na to, že sval má objem, to znamená, že rovnako ako noha má všetky štyri povrchy. Vonkajší povrch svalu predného stehna je umiestnený pod kožou a vnútro je hlboko vo vnútri nohy, prilieha k bedrovej kosti. )

Natiahnite ruky, zoberte si plecia dozadu a dole z uší. Odstrkujte nohy z podlahy a siahajte korunou hlavy ako pamätník astronauta Gagarin! Zostaňte na mieste najmenej 2 minúty.

Naučiť sa ovládať členky je veľmi dôležité. Z polohy vonkajšej časti členku závisí od práce vonkajších stehien, miest vybraných prebytkami. Ak chcete cítiť členky, položte na ne pás a nohy položte na šírku panvy (obr. 2). Zatlačte pás a potiahnite kožu na miestach, kde sa dotýka pásu, smerom dovnútra. Zdvihnite vnútro členkov nahor - tento pohyb začína od oblúka chodidla.

Ďalšia možnosť pre prácu s hornými stehnami: postavte nohy na šírku panvy a stlačte tehlu svojimi bokmi (Obr. 3). Zatlačte ho a nadvihnite. Stláčajte tehlu so svalmi vonkajších stehien, nie s vnútornými stehnami! Vnútorný relax.

Tadasana postavte nabok do zrkadla - musíte sa uistiť, že predné boky nevyčnievajú (obr. 4). Ak k tomu dôjde, zatlačte ich späť tak, aby bol bedra presne nad pätou. Ak sa v rovnakom čase panva vrátila späť a vaše zadočky sa vydúvajú, nasmerujte chrbtovú kosť smerom dovnútra, zadok nadol a roztiahnite sa. Postupne sa panva rozvinie a postaví sa kolmo na podlahu.

Uttanasana na podložke (silná trakčná póza) Budete potrebovať stoličku a 2 tehly. Položte nohy na šírku panvy. Dajte ruky na stoličku, hlavu na tehlu. S vašimi dlaňami stlačte druhú tehlu (obr. 5). Nohy a ramená (od lakťa po rameno) sú umiestnené presne zvisle, telo je rovnobežné s podlahou. Cíťte, aká pohodlná je táto póza - sú podporené všetky končatiny a hlava. Uvoľnite svoju hlavu. Obnovte prácu nôh Tadasany - predĺžte chodidlá, roztiahnite metatarsals, stlačte päty, zatiahnite kolená a urobte kompaktné predné a vonkajšie stehná.

Špeciálna príležitosť

Úmyselné cvičenie ásan vám umožňuje nielen upraviť tvar nôh, ale dá sa použiť aj na riešenie ďalších problémov spojených so štrukturálnymi vlastnosťami. Tu je niekoľko tipov na predstavenie pozícií, po ktorých sa môžete zbaviť problémov, ktoré vás trápia.

Ploché nohy. "Bone"

Pozdĺžna plochá noha je celkom bežná. Pri tejto forme chodidla oblúk chodidla klesá a prestáva hrať úlohu prírodnej pramene. Ploché nožičky je možné pripevniť guľatou tehlou (môžete si ju kúpiť v halách Iyengar Jógového centra a Jógy Practika). Používajte ho vo všetkých stojatých pózach a pravidelne vykonávajte Tadasanu s pätami stojacimi na podlahe a nohami v prednej časti chodidla na tehly.

Priečna plochá noha znamená, že metatarsus je príliš široký a prsty sa posúvajú k osi chodidla. V tomto prípade slabý oblúk oslabuje, čo by malo byť v metatarze, medzi spodnou časťou druhého a tretieho prsta. Výsledkom je zhrubnutie na spodnej časti palca, ktoré sa zvyčajne nazýva „kosť“. V prípade priečnych plochých nôh venujte osobitnú pozornosť dvom bodom: spodnej časti špičky a špičky - nechajte tieto miesta byť aktívne počas vykonávania póz. Niektoré pózy, napríklad Adho Mukha Shvanasanu, možno vykonať umiestnením malého valca (povedzte čiapku z pera s plstenou špičkou) pod tú časť chodidla, kde by mal byť oblúk. Týmto spôsobom pripomíname telu správny tvar.

Ak je už noha zdeformovaná - kosť vyteká a palec je nasadený - urobte Tadasana a Uttanasana pomocou remienka a tehly medzi metatarzálmi. Ak kosť bolestivo reaguje na tvrdú tehlu, zabalte ju uterákom. Natiahnite remienok prstami a pokúste sa odstrániť kosti z tehly.

Kaviár vyčnieva

Vykonajte Tadasana a Uttanasana pomocou remienka, ktorý sa nachádza na najvýčnelejšej časti teliat. Najprv si musíte obliecť opasok, roztiahnite nohy tak, aby sa napínali, potom rukami zoberte vonkajšie teľatá späť a znova potiahnite remienok, aby sa upevnila táto nová poloha svalov. Venujte pozornosť základni posledných troch prstov - pravdepodobne nebude dostatok miesta.

Celé vnútorné kolená

Cvičte Adho Mukhu do Švanasany a Uttanasany s tehlou vloženou medzi kolená. Aktívne stlačte tehlu a posuňte ju hore a späť.

Plné boky

Postupujte podľa rovnakých krokov, ale s tehlou medzi bokmi - dlaň pod úrovňou ochlpenia. Aby vaše boky boli štíhlejšie, potrebujete dynamické cvičenia (Surya Namaskar) a prísnu diétu.

Tvrdé vnútorné drážky

Tento problém môže viesť k kŕčovým žilám - pretože mnoho žíl prechádza vnútornými stranami stehna, a ak sú vnútorné čeľuste tuhé, je ťažký žilový výtok. Ľudia s tvrdými krčmami ťažko vykonávajú hru Baddha Konasana (póly zo zviazaného rohu) - ich kolená nechcú klesať. Vnútorné čeľuste môžu byť uvoľnené v špeciálnom Shavasane: na spodnú časť krčmy a na stehná sa umiestni opora a na oporu sa položí zaťaženie (obr. 7). Samozrejme, môžete pracovať s tvrdými krčkami v iných ásanoch, vystupovať pozvoľna a premýšľavo, nasmerovať výdychy na tvrdé miesta a nedovoliť im znova sa napnúť.

Osteoporóza

Zdravá kosť má pórovitú štruktúru. Ale niekedy sa stáva príliš veľa dier alebo sa zväčšujú, a potom sa kosť stáva krehkou. Často sa to stáva s vekom, u žien - po menopauze. Okrem toho sú nohy zvlášť ohrozené - pretože majú telesnú hmotnosť. Supta Padangusthasana pomáha udržiavať pevnosť kostí.

Tadasana

1. Rozviňte metatarz, skúste roztiahnuť prsty na nohách a natiahnite nohu. Dobre pritlačte päty.

2. Zatlačte pás a potiahnite kožu na miestach, kde sa dotýka pásu, smerom dovnútra. Zdvihnite vnútro členkov.

3. Tehlu zatlačte dozadu a zdvihnite. Stlačte ho svaly vonkajších stehien, nie vnútornými. Vnútorný relax.

4. Ak vaše boky vyčnievajú dopredu, zatlačte ich dozadu tak, aby bol váš bok presne nad pätou.

Uttanasana

Pozrite si video: Cviky na nohy : Zakopávanie v ľahu - zásobník cvikov (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Art + jóga na Bali
Diania

Art + jóga na Bali

Jógový denník - portál o cvičení jogy, východnej filozofii, zdravom životnom štýle, ako aj na webe najnovšie správy vo svete jogy, oznamy udalostí, adresy stredísk jogy
Čítajte Viac