Diania

Dýchacia technika upokojuje myseľ

10 minútová prax, ktorá pomôže spomaliť tok myšlienok.

Ak vám teraz veľké množstvo myšlienok neumožňuje sústrediť sa na jeden dôležitý predmet, precvičte túto dýchaciu techniku. Jeho trvanie závisí od vás. Vykonajte to vždy, keď sa potrebujete sústrediť.

  1. Postavte sa na pohodlné miesto a zavrite oči, aby ste mohli začať cvičiť. Upokojte sa a snažte sa sústrediť na dýchanie. Keď sa vaša pozornosť začne blúdiť a ísť ďalej k iným objektom, vráťte ju na dýchanie.
  2. Po niekoľkých minútach sa sledujte. Uvidíme, či môžete dych sledovať bez vynaloženia akéhokoľvek úsilia. Uvoľnite sa, uvoľnite napätie v tele. Ste si tiež vedomí? Všimnite si, čo sa stane s vedomím, keď sa úmyselne zameriavate na dýchanie a keď len pozorujete.
  3. Ak ste stratení v myslení, vynaložte úsilie a zamerajte sa na dýchanie. Zamerajte sa na to niekoľko minút, potom znova uvoľnite svoje úsilie a sledujte.

Vaša pozornosť môže byť úzko zameraná. Napríklad, keď pozorujete iba proces dýchania. Preto môžete pozorovať niekoľko objektov naraz. Postupom času prejdite k tomuto druhu pozornosti. Naučte sa zamerať na niekoľko vecí naraz.

Pokiaľ ide o túto techniku, majte na pamäti, dych. Cíťte svoje telo s tým. Pozrime sa do toho, aby ste to cítili, aby ste pochopili, či máte svalové svorky a či máte nepohodlie.

  1. Zatvorte oči. Ak chcete začať, zamerajte sa iba na jednu časť tela, napríklad na žalúdok alebo hrudník. Zaostrujte niekoľko minút.
  2. Začnite počúvať zvuky okolo vás. Najskôr si vypočujte, čo sa deje v okolí, a potom skúste počuť ďalšie zvuky.
  3. Venujte pozornosť svojmu telu. Cítiš to úplne? Uvoľnite všetky svaly tela vrátane brucha. Predstavte si, ako sa vaše telo rozširuje vo vesmíre. Udržujte povedomie tela po dobu niekoľkých minút.
  4. Otvorte oči, skúste vidieť celý priestor okolo vás. Udržujte svoj žalúdok uvoľnený. Venujte pozornosť tomu, čo sa deje s vašim vedomím.

Cvičte túto techniku ​​na upokojenie mysle, spomalenie toku myšlienok. Uskutočňujte to na zlepšenie informovanosti v každodennom živote, na udržanie uvoľneného tela a všimnite si, čo sa deje okolo.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok