Diania

Dýchacie postupy, ktoré vám pomôžu dávať pozor na život

Sledujte ich kdekoľvek a kedykoľvek chcete.

Aj v zhonu moderného života musíte nájsť čas na udržanie povedomia a sústredenia. Postupujte podľa týchto troch jednoduchých postupov, aby ste si vždy všimli, čo sa deje okolo vás.

  1. Zaujmite pohodlnú polohu: posaďte sa alebo si ľahnite. Zhlboka sa nadýchnite nosom, vystrčte jazyk a prudko vydýchnite, čím vydáte zvuk „Haaaa“. Táto technika pomôže vyčistiť pľúca, ktoré nie sú k dispozícii pri plytkom dýchaní. Zopakujte tri pohyby.

    Potom vdychujte a vydýchnite nosom po dobu 5 impulzov. Pri tom si predstavte, ako naplníte žalúdok a hruď čistým vzduchom. Cítite, ako sa z vás vyvíja napätie, vaše svaly sa uvoľňujú, ramená klesajú.

  2. Bhastrika. Stojte rovno alebo si sadnite do Vajrasany. Rozložte ruky do strán. Krátky, plytký dych - prineste lopatky, otvorte hrudník. Výdych je energický a krátky - okolo chrbta položte ruky dopredu. Vyplňte požadovaný počet dýchacích cyklov na základe vašej úrovne praxe.
  3. Ujayi pranayama. Cvičte ju v akejkoľvek pohodlnej polohe alebo ásane, zatiaľ čo cvičíte jogu alebo kedykoľvek. Zvláštnosťou ujayi je syčivý zvuk pri vdýchnutí a výdychu. Zhlboka sa nadýchnite nosovými dierkami.

    Vydýchnite stlačením glottis. Utiahnite svaly na spodnej časti krku. Nerobte hlasné syčanie. Iba vy by ste to mali počuť, aby ste zabránili poraneniu hlasiviek.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

V karavane
Diania

V karavane

Krk je najzraniteľnejšou časťou chrbtice. Je to ona, ktorá trpí predovšetkým účinkovaním Ushtrasany (predstava Camel). Ako chrániť krk pred kompresiou?
Čítajte Viac
Cesta poznania
Diania

Cesta poznania

Nina Mel Certifikovaná učiteľka americkej aliancie jogy, tvorca praxe N-kódu Pre mňa je joga spôsob, ako vniesť ducha do tela, v každom
Čítajte Viac