Diania

Ako sa navždy zbaviť akéhokoľvek zvyku

8 tipov, ktoré vám pomôžu ľahko sa zbaviť zlých návykov.

Na začiatku nového roka mnohí z nás chcú začať „nový život“ - schudnúť a športovať, prestať fajčiť, vstávať skoro. Staré vzorce správania - inými slovami zvyky - však tento proces niekedy sťažujú. Ponúkame 8 tipov, ktoré vám pomôžu ľahko sa zbaviť zlých návykov:

Chcete to?

Prvým krokom, ako sa zbaviť zlého návyku, je chcieť to, ale nestačí len povedať: „Chcem prestať fajčiť“ alebo „Chcem jesť správne“. Musíte sa chcieť zbaviť tohto zvyku všetkými vláknami svojej duše.

Ak sa aspoň niektorá časť z vás chce držať zvyku - aj keď nevedome - pripravujete sa na neúspech. Napríklad, možno budete chcieť prestať fajčiť, pretože je to škodlivé, ale hlboko dole si chcete zachovať tento zvyk, pretože fajčenie je spôsob, ako sa vysporiadať so stresom. Keď zmeníte názor na návyk a predovšetkým sa ho chcete zbaviť, všetko ostatné bude ľahšie.

Vytvorte zoznam

Každý má svoje obľúbené nástroje plánovania. Pre niektorých je to dobrý starý notebook s perom pre niekoho - aplikácie v telefóne. Je čas zostaviť zoznam všetkých tých zvykov, ktoré sa chcete jedného dňa zbaviť.

Začnite zostavovať zoznam zvykov, ktoré sa musíte zbaviť. Napríklad najdôležitejšou vecou je prestať fajčiť, ale tiež by ste chceli prestať hrýzť nechty a zapojiť sa do holivarov na Facebooku. Tento proces vám prinesie zrozumiteľnosť a povolenie na prácu so zvykami jeden po druhom.

Povedzte to niekomu

Keď pracujete na prelomení zvyku, pokušenie je skvelé, aby ste si udržali všetko v sebe. Ale mali by ste urobiť pravý opak! Skôr ako sa začnete zvykať, podeľte sa o svoje plány s niekým. Pomáha to nerozbiť sa - najmä ak vás táto osoba môže zavolať k zodpovednosti, jemne vás tlačí správnym smerom, ak sa náhle dostanete z cesty.

Ak v skutočnom svete nenájdete takého priateľa, vyskúšajte virtuálny svet - nájdite ho online. Nebudete mať výhodu rozhovoru naživo, ale umožní vám nájsť niekoho, kto vás bude podporovať - ​​čo vám zase umožní robiť si starosti kvôli odsúdeniu od priateľov a príbuzných.

Prijmite opatrenia.

Tento krok je najčastejšie najťažší: premieňajte svoje slová na činy. Vyhoďte cigarety, urobte manikúru, aby ste si nehryzli nechty, nekúpili si zdravé jedlo.

Existujú dva spôsoby, ako to urobiť: okamžite náhle skončiť alebo rozbiť svoj cieľ na menšie kroky. Výhody prvej metódy sú zrejmé, ale problém spočíva v tom, že existuje riziko vyhorenia. Ak sa obávate, že to nedokážete vydržať, urobte radšej malé kroky. Rozdeľte svoj cieľ na realistickejšie časti.

Plán na zakopnutie a spoznanie sa.

Stávajú sa poruchy. Táto fráza by mala byť vašou mantrou v boji proti zlým návykom. Nie je to ľahké, preto je dôležité plánovať s očakávaním zlyhania a mať plán, aby po páde stúpal a zotavoval sa.

Pochopenie toho, čo vás vedie k rovnováhe a ako sa s tým vysporiadať, vám veľa prinesie. Toto povedomie vám zase pomôže zmeniť vaše zvyky.

Náhradník, neodstraňujte

Všetci vieme, že odstránenie zlých návykov je ťažké aj v tých najlepších časoch. Jedna dobrá a vedecky dokázaná technika, ktorá vám uľahčí život, je nahradiť správanie, ktoré je spojené s vaším zlým zvykom, vedomým a užitočným.
Môže to byť niečo veľmi jednoduché - napríklad žuvačka, keď chcete fajčiť, alebo si vybrať zdravé občerstvenie, ak chcete sladkosti. Je ľahšie rozlúčiť sa so zlými návykami a predstaviť do vášho života užitočnejšie návyky.

Odmeňte sa

Keď na svojej ceste dosiahnete míľnik, odmeňte sa za všetky svoje snahy. Umožňuje vám tiež posilniť tie dobré návyky, ktoré ste si vytvorili v predchádzajúcom kroku. Odmena je ďalším spôsobom, ako pozitívne posilniť svoje činy.

Odmeňte sa však tým, čo sa snažíte zbaviť. Napríklad neoznačte mesiac zdravou stravou jedlom čokoládového tortu. Existuje mnoho ďalších vecí, ktoré možno použiť ako odmenu. Napríklad masáž alebo výlet na koncert.

Nevzdávaj sa

Je možné, že je to najdôležitejší krok zo všetkých. Nevzdávajte sa, najmä keď je to ťažké. Vstaňte, vyčistite sa a urobte, čo musíte urobiť. Len sa nevzdávaj!

Teraz máte všetky potrebné nástroje na zvládnutie zlých návykov, boj, proti ktorému ste každý rok pridali do svojho zoznamu plánov na nový rok - bezvýsledne. Zvládnite kroky jeden po druhom av žiadnom prípade nezabudnite na posledný krok - nevzdávajte sa a všetko dopadne!

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok