Diania

Ako sa naučiť ľahko sa zobudiť ráno

5 tipov na naplnenie energie na začiatku dňa.

Ak máte ráno problémy s otvorením očí a nechcete pokračovať vo svojich povinnostiach, venujte pozornosť týmto 5 tipom. Pomôžu prehodnotiť vašu každodennú rutinu a naučia vás začať deň svižne.

Pripravte sa na večer

Vytvorte atmosféru v miestnosti, v ktorej budete radi zaspať a chcete spať. Na tento účel použite mäkké zdroje svetla, miestnosť nechajte mierne osvetlenú. Urobte svoju posteľ pohodlnú.

Cvičte tieto ásany na uvoľnenie svalov, uvoľnenie napätia a upokojenie mysle: Upavishtha Konasana, Baddha Konasana, Viparita Karani, Balasana.

Vypočujte si svoje telo

Vždy vám povie, koľko spánku potrebujete. Ako základ odporúčame začať s skúmaním odporúčaných 8 hodín. Potom upravte spánok na základe svojich pocitov.

Ak je pre vás ťažké zaspať, piť bylinkový čaj v noci, skôr, ako idete spať, odmietnite gadgets a urobte viac relaxačných ásan: Uttanasana, Supta Baddha Konasana, Shavasana.

Staňte sa vlastným budíkom

To sa dá urobiť, ak nastavíte svoj cirkadiánny rytmus. Bude to nejaký čas trvať, ale ak sa naozaj chcete ráno ľahko vstať, musíte to urobiť. Pokúste sa vstávať každý deň v rovnakom čase. Ale tiež choďte spať načas, inak sa bez rána nemôžete obísť.

Po prebudení zhlboka dýchajte

Nevyskakujte z postele ani nesiahajte za telefónom. Len klam a dýchaj. Po prebudení sa zhlboka nadýchnite, aby ste si uvedomili súčasný okamih. Všimnite si, ako vás vedomé dýchanie odvádza od stresu a zbytočných myšlienok.

Prvý dech po spánku, príležitosť si uvedomiť, čo sa deje okolo a cítiť svoje telo. Počas dňa tiež zamerajte svoju pozornosť na svoje dýchanie, aby ste prestali, počuli seba a zostali na pozore.

Naplňte sa energiou

Vykonajte komplex ráno Surya Namaskarna zahriatie tela odstráňte stuhnutosť zo svalov po spánku. Túto prax môžete tiež doplniť týmito ásanmi: Bhujangasana, Virabhadrasana II, Ardha Matsyendrasana, Marjariasana-Bitilasana.

Po tréningu si dajte raňajky s niečím, čo sa ľahko varí a rýchlo strávi: ovocie, smoothie atď. A ak hľadáte nápady na jednoduché, ale zdravé raňajky, prečítajte si článok „5 nápadov na raňajky, aby ste začali deň svižne.“

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok