Diania

Ako atlas

Piloti časopisu Yoga Journal sa snažili zistiť, prečo je Pilates dobrý, aké sú jeho výhody a prečo je to pre tých, ktorí cvičia jogu.

O pilatách sa hovorí už od doby, keď Joseph Pilates vyvinul holistický systém pre rozvoj tela, popôrodnú rehabilitáciu, fyzické traumy a opravu fyzických údajov z prírody. Technika Pilates kombinuje východné a západné prístupy, využíva prvky jogy, orientálneho bojového umenia, grécko-rímskeho zápasu a dokonca aj boxu. Dnes sa objavuje stále viac druhov jogy, ktorá je kombináciou štýlov a techník, ale nikto okrem Josepha Pilatesa nehádal kombináciu jogy so športom.

Už dlho som si chcel vyskúšať plnú moc tohto vynálezu, ktorý pomáha tisícom ľudí dostať sa do skvelého stavu. V tomto zmysle musím povedať, že som úplne spokojný s jogou: Získam vedomosti o zladení tela v hodinách jogy Iyengar a pracujem s flexibilitou a vytrvalosťou v kurzoch jogy jivamukti. Výsledky sú pre mňa príjemné, ale po práci so zložitými rovnováhami v mojej hlave nevyhnutne vyvstáva myšlienka, že by sme mali robiť častejšie. Môj Chaturanga sa nechcel zmeniť na skutočný a Bakasana nebolo také ľahké ako susedia na koberci. A keď sme boli informovaní o nedávno otvorenom štúdiu TenPilates, kde učia dynamické pilates a pracujú na špeciálnom systéme rýchlych výsledkov, rozhodol som sa: je čas.

Štúdio TenPilates bolo otvorené v Rusku pod britskou licenciou. Zakladateľmi londýnskeho centra sú rehabilitológ David Higgins a Joanna Matthews: športovec. Štúdiá TenPilates po celom svete vyzerajú navzájom ako dve kvapky vody. Všade sú triedy na "Reformer" a triedy na podložke. Učitelia s lekárskym vzdelaním alebo so skúsenými trénermi fitness.

Adresa štúdia v Moskve: Stoleshnikov per., 9, s. 3, www.tenpilates.ru

Anna Grigoryeva,
zakladateľ spoločnosti TenPilates v Rusku, tréner
Natalya Lebedeva,
školiteľ štúdia, rehabilitológ, psychológ

Musíte sa porozprávať so svojím telom v inom jazyku, vyvolať ho pomocou odborníkov so zdravotným zázemím, ktorí sa na vás pozerajú ako na atlas tela, ktorý sa zvlášť nezaujíma o vnútorný svet. Zaregistroval som sa na niekoľko hodín na simulátore Reformer a na hodinách mate. Vďaka reformátorovi som sa toho veľa naučil. Tento simulátor s pružinami, slučkami a nestabilným povrchom ukazuje, že práca s telom je vážna. Najprv mi dali flexibilný prsteň. Prsteň, podobne ako pásy pri joge, pomáha napínať sa na jednej strane a na druhej strane držať časti tela, čím vytvára napätie v hlbokých vnútorných svaloch. Všeobecne platí, že celý systém Pilates pracuje s vnútornými svalmi. A ako učitelia poznamenávajú, je oveľa ľahšie naučiť človeka používať tieto svalové skupiny pre tých, ktorí nemajú vonkajšie. Veľa pozornosti sa v Pilates venuje brušným svalom a proti uvoľnenému v joge je vždy napätá a napnutá tlač. Reformátor aktívne pracuje na korekcii polohy tela. "Chrbtica nemôže a nemala by byť priama," hovorí Natasha. "Hlavnou úlohou je opraviť držanie tela, ktoré je vhodné pre vaše telo, pretože v našej krajine väčšina ľudí trpí buď hyperlordózou, alebo hyperkyfózou." V procese výcviku v „reformátore“ je vnútorný vzhľad nasmerovaný na tú časť, s ktorou pracujete, vonkajší - na odraz v zrkadle.

Povesť je naladená na komentáre trénera, ktorý neustále pripomína, ktorý sval by mal byť napnutý, behom kurzu nad vami, ako atlas. A celá vaša bytosť sa snaží hladko vykonávať cvičenia veľmi rýchlym tempom na nestabilnom povrchu! Úloha nie je ľahká. Výsledok tohto 55-minútového testu vedomostí môjho tela som však po troch hodinách cítil, keď som v jogínskom štúdiu klesol z Plancku na Chaturangu a uvedomil som si, že som to konečne urobil. Moje ruky nezosilnili, ale Pilates pomohol telu nájsť rovnováhu koordináciou práce jednotlivých svalov. Tréning v reformátore však nie je len prácou na rovnováhe a posilňovaní, ale aj veľmi rýchlou korekciou vonkajších obrysov tela vďaka správnej práci s celým počtom svalov, ale cvičením na podložke sa koordinuje a pomáha zlepšovať techniku ​​pilatesových cvičení.

Pilates okamžite vydáva vírenie pocitov, rovnako ako hurikán vás zachytí a prenesie na planétu vášho tela. Ale bez cvičenia jogy bude proces uvedomovania si toho, čo sa s vami deje, veľmi pomalý.

Komentár učiteľa jogy Iyengar Olga Kazak

Išiel som na lekciu Pilates zo zvedavosti a nie kvôli naliehavej potrebe, ako je to v prípade ľudí, ktorí hľadajú samy seba. Ale iba jedna lekcia priniesla nepochybné výhody: po tom, čo sa objavila bolesť chrbta, som sa cítil dlho. Možno nový zážitok priniesol telo a myseľ z obvyklej statiky ásan, ktoré vykonávam, pohybujúc sa vždy tou istou „cestou“, nie raz za 10 rokov bez toho, aby ju opustili. Celú lekciu som musel mať pod kontrolou „môjho večného nepriateľa“ - lumbálnej lordózy, s ktorou bojujem už roky. V mnohých ásanoch, bez ohľadu na to, ako ťažké to skúsite, bolesť dolnej časti chrbta a bolesť zmiznú až po náprave. Jedným z najťažších pozícií pre mňa je Virabhadrasana I (póza bojovníka I): v tom je moja spodná časť chrbta stále ohnutá. V Pilates sa modifikácia tohto postoja vykonáva na „reformátore“ - simulátore s pružinami na riadenie zaťaženia. Pilates bojovník kombinuje variácie predstavujúce bojovníka I a bojovníka III. Súčasne je zadná noha umiestnená na simulátore, ktorý umožňuje natiahnutie predného stehenného svalu čo najviac, predná noha je ohnutá v kolene a ischium je pritlačené k boxu, čo uľahčuje udržanie panvy rovnomerne. Telo a ramená sú natiahnuté vpred len tak, aby odstránili záťaž zo spodnej časti chrbta. Je to tento pocit slobody v dolnej časti chrbta, ktorý mám v úmysle použiť v týchto budúcich praktikách týchto dvoch pozícií.

Ďalšou vecou, ​​ktorú treba venovať pozornosť, je posilnenie práce s brušnými svalmi. V joge sa od žien často žiada, aby uvoľnili žalúdok a zároveň si udržali dobrú formu: kríž medzi relaxáciou a napätím. Aby som bol úprimný, stále som nebol schopný dosiahnuť tento „stredný terén“. Radšej som si uvoľnil žalúdok a bál som sa príliš aktívnej práce, aby som nepoškodil vnútorné orgány malej panvy.

V Pilates je práca brucha a dolnej časti chrbta výraznejšia ako v joge. Brušné svaly sú vždy pod kontrolou: siahajú až po bočné časti pásu a sú pritiahnuté k spodnej časti chrbta a bočné časti panvy sú zdvihnuté - táto práca vám umožňuje zmierniť napätie od spodnej časti chrbta. Uvedomil som si, že v mojom prípade bola práca brušných svalov v jogínskej praxi nedostatočná. Teraz, keď hrám ásan, nebudem s žalúdkom pracovať tak aktívne ako v triede Pilates, ale nebudem tak uvoľnený ako predtým.

Pozrite si video: Getting some air, Atlas? (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Štvrtá lekcia
Diania

Štvrtá lekcia

Jógový denník - portál o cvičení jogy, východnej filozofii, zdravom životnom štýle, ako aj na webe najnovšie správy vo svete jogy, oznamy udalostí, adresy stredísk jogy
Čítajte Viac