Diania

Ako rozumieť hnevu a pustiť ho

Čo robiť, aby ste prijali emócie a oslobodili sa od nej.

Hnev je jednou z najsilnejších emócií a predtým, ako ju pustíte, musíte pochopiť, prečo k nej dochádza, ako sa prejavuje a ako sa vyhnúť jej vzhľadu.

Jóga nás učí, aby sme si všimli naše emócie, žili ich a pustili. Stále ich však cítime každý deň a dostávame sa pod ich vplyv. Hnev je jednou z najviac nepochopených emócií a môže sa prejavovať rôznymi spôsobmi.

V jednom prípade to cítime na dlhú dobu, potom sa stáva bremenom. Usmerňujeme to vo vnútri seba, obviňujeme sa, podceňujeme sebaúctu, dištancujeme sa od druhých a uzavierame sa. Objavujú sa strach a smútok a hnev sa stáva zmesou emócií.

V inom prípade sa môže objaviť záblesk hnevu: nasmerujete ho do vonkajšieho prostredia. Sústredíte sa nie na seba, ale na to, alebo na tých, ktorí si to „zaslúžia“.

Keď v oboch prípadoch pracujete s hnevom, nemyslite na to a na dôvod jeho výskytu, len cítite túto emóciu. Uvedomte si, v ktorej časti tela je koncentrovaná a nasmerujte tam dych. Nevyhadzujte hnev, uvedomte si ho a pokračujte v nasmerovaní dychu do oblasti svojej koncentrácie a potom sa rozptýli.

Pri praktizovaní týchto ásanov sa na ňu zamerajte hlbokým a vedomým dýchaním, aby sa myseľ mohla upokojiť a zbaviť sa zbytočných myšlienok. Zbaví to hnevu a pocíti ľahkosť.

Garudasana. Postavte sa rovno a rovnomerne rozložte váhu na chodidlo. Preneste závažie na pravú nohu a zamotajte ju do ľavého horného rohu. Pevne pritlačte spodnú časť prstov k podlahe, aby sa zlepšila rovnováha.

Zarovnajte panvu tak, aby boli vaše panvové kosti v jednej línii. Zdvihnite ruky pred seba a zviazajte. Ľavá ruka hore. Ramenné kĺby zdvihnite na úroveň. Natiahnite sa za korunu, pozerajte sa pred seba a pokojne dýchajte.

Eka Pada Adho Mukha Shwanasana. Zadajte Adho Mukha Svanasana. Narovnať nohy, nasmerovať svoju chvostovú kosť na strop. Závažie rovnomerne rozložte medzi ramená a ľavú nohu a pravú nohu zdvihnite čo najviac. Ohnite a vezmite ho doľava za chrbát a otvorte panvu.

Cítite predĺženie svojej pravej strany. Vydržte niekoľko dýchacích cyklov, potom znova vstúpte do Adho Mukha Shvanasana a odpočívajte v ňom. Potom vykonajte ásan na druhej strane.

Ardha Chandrasana. Zadajte Uthitha Trikonasana. Prednú nohu ohnite, preneste na ňu závažie a zadnú nohu zdvihnite rovnobežne s podlahou. Dlaň je pred chodidlom a je umiestnená pod ramenným kĺbom.

Vytlačte s podpornou nohou a otvorte panvu. Pravú ruku zdvihnite v súlade s ľavou rukou. Ak stratíte rovnováhu alebo máte problémy s krkom, pozrite sa na rameno alebo pred seba.

Uttanasana. Postavte sa rovno a spojte nohy. Natiahnite sa na temeno hlavy a pri výdychu sa ohnite rovnými chrbtom k rovným nohám. Váhu rovnomerne rozložte medzi chodidlá, nespadajte na päty. Natiahnite chrbtovú kosť hore nohami.

Pri vykonávaní týchto ásanov si oddýchnite. Udržujte rovnováhu, cítite tvrdú podlahu a sebavedomie pod ňou. Rozpoznajte svoj hnev, prijmite ho a prepustite. Nechajte to striekať ruky na svahoch a pri otvorení hrudníka vás oslobodzujte. Dýchajte a cítite vznikajúci pocit ľahkosti.

Pozrite si video: СЛУЖЕНИЕ (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok