Diania

Ako vybudovať rannú prax, ktorá bude fungovať

5 krokov k jeho vytvoreniu a postupnosť pre peppy začínajú dňom.

Keď som zaneprázdnený v práci alebo doma a na častých cestách, chcem si predovšetkým nájsť čas, aby som ho mohol stráviť vo svojom dome s výhodou. Venujte sa tento čas ráno, aby ste sa uzemnili a sebaisto chodili po svojej ceste. Keď cvičíte ráno, nezabudnite na svoje úmysly, aby ste nezabudli na ciele a hodnoty.

Jednou z hlavných myšlienok komunity jogy je preniesť prax z rohože do vášho každodenného života, čo prispeje k vášmu väčšiemu rozvoju. Ale aj keď praktikujete dlhšiu dobu, nemusí to pre vás stále fungovať. Ak to chcete vyriešiť, postupujte podľa týchto 5 tipov:

  1. Vytvorte útulný priestor. Môžete zapáliť sviečky, zapnúť hudbu a tlmiť osvetlenie, hlavnou vecou je pohodlie. Ak často cestujete, skúste zopakovať svoje „domáce“ miesto na precvičenie a cestujte, aby ste sa cítili ako doma.
  2. Analyzujte svoje blaho. Na čo myslíš? Ako sa cíti vaše telo? Potrebujete pohyb, mier alebo ich kombináciu? Spýtajte sa sami seba, čo potrebujete.
  3. Vykonajte tieto ásany a to, čo považujete za užitočné pre seba. Môžete pochopiť, že meditácia sa stáva silnejšou po praktizovaní ásan alebo sa cítite lepšie, keď meditujete. Ak si to všimnete sami - meditujte, bez ohľadu na to.
  4. Vypnite telefón. Ráno sa môžete veľmi ľahko prepnúť do prevádzkového stavu a pre niektorých to môže byť vážny problém. Preto majte telefón počas tréningu vypnutý, čo vám umožní sústrediť sa a zbierať, čo bude mať priaznivý vplyv aj na prácu.
  5. Pamätajte, že vaša prax by nemala byť ako ktokoľvek iný. Jóga nám pomáha spoznať seba a naše potreby a neexistuje žiadny „správny“ spôsob, ako to urobiť. Cesta každej osoby je individuálna, a preto praktizujte tak, ako je pre vás to pravé.

Vaša prax sa môže líšiť každé ráno, ale každé ráno sa zobudíte inšpirovaní a pripravení na prax. Analyzujte svoje potreby každé ráno, aby ste uprednostnili svoju prax. Opýtajte sa sami seba, čo dnes potrebujete: ásany alebo meditácie alebo možno pránájámu? Myslíte si, že by ste mali ásany alebo by ste sa chceli natiahnuť chrbticu?

Pomôže vám to lepšie počuť seba a svoje telo a sústrediť sa iba na to, čo skutočne potrebujete. Možno budete mať v priebehu času určitú postupnosť, ktorá bude pracovať pre vás a ktorá vám poskytne príležitosť na oddych, naplnenie energiou na deň a nezabudnite, prečo cvičíte. Niekedy to môžete zmeniť, ale všetko záleží na vašich potrebách. Medzitým sa pozrite na ásany, ktoré vám odporúčame cvičiť ráno:

  • Balasan - na zmiernenie napätia a niekoľko pokojných dychov pred ukončením tréningu.
  • Mardzhariasana - skombinujte pohyby s dýchaním: pri vdychovaní sa ohnite v chrbte a vydýchnite okolo neho. Vráťte sa do východiskovej polohy a pripevnite panvu. Natiahnite pravú stranu a odvracajte pozornosť po ľavej päte. Urobte opak a opakujte ďalších 10 krát v oboch smeroch.
  • Adho mukha schwanasana - roztiahnite sa za chvostovú kosť nahor a posuňte telo k nohám. Prejdite, aby ste lepšie natiahli svaly na nohách.
  • uttanasana - udržujte chrbát rovno, uvoľnite sa a predĺžte si krk.
  • Surya Namaskar - Ideálny komplex na ranné cvičenie. Vyberte akúkoľvek možnosť sekvencie a opakujte 5-krát.
  • Supta Matsyendrasana - otoč sa, potom choď na Shavasana, A potom môžete prejsť na meditáciu, ak ju praktizujete.

V každej ásane venujte pozornosť oblasti, v ktorej cítite väčšie napätie alebo napätie. Dýchajte pomaly a zhlboka, snažte sa uvoľniť. Sústreďte sa na celú prax, aby ste z toho mali veľké výhody.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok