Diania

Ako skombinovať jogu a beh

Aké bonusy získava joga z behu?

Jóga na bežiacom páse dnes nikoho neprekvapuje - obidva typy aktivít sú na Západe av Európe veľmi populárne, najmä medzi tvorivou triedou. Keď robíme jogu, otvárame naše kĺby, napíname svaly a väzy, upokojujeme myseľ a prehlbujeme dýchanie. Bežecké kurzy nám dávajú pocit ľahkosti, slobody, úteku. Jeden dokonale dopĺňa druhého. Nie je náhoda, že väčšina slávnych učiteľov jogy v Rusku nevynechá príležitosť ísť na beh pred parkom alebo po ňom.

Je zrejmé, že bežecká móda sa začala knihou japonsko-amerického spisovateľa Haruki Murakamiho, ktorá vyšla v roku 2000 s názvom „O čom hovorím, keď hovorím o behu“. V tejto knihe Murakami opisuje beh ako metafora literárnej práce a spôsob, ako sa zbaviť „toxicity života“. Beh o neho je náročná disciplína, ktorá vám umožňuje zostať v skvelej kondícii - fyzickej a literárnej. „Potrebujem dýchanie, ktoré sa dosahuje tvrdým tréningom;“ ​​písanie je ako lezenie na horu, prekonávanie útesov. Nezdravý duch potrebuje zdravé telo, píše Murakami. „Písanie je jedovaté, podobne ako mačacie mäso z rýb, ktoré chutí lepšie bližšie k jedovatým častiam.“ Ukázalo sa, že beh na Murakami je spôsob každodennej detoxikácie. A nielen to. V tej istej knihe Murakami (s falošnou skromnosťou) pripúšťa, že čo je „priemerný spisovateľ“ s obmedzeným počtom talentov, a beh mu pomáha aktivovať jeho tvorivé schopnosti a udržiavať pálenie spisovateľovho ohňa v jeho osobnej literárnej doméne.

Vysvetlenie účinku explózie „kreatívnej energie“, ktorú Murakami pripisuje behu, možno nájsť v metodológii kundalinského jogy. Faktom je, že za každú kreativitu - hudbu, literatúru, poéziu a maľovanie - je zodpovedná piata čakra, vishudha, ktorá sa podľa mapy čakry nachádza v oblasti krku. Najlepším spôsobom, ako oživiť „kreatívne centrum“ prostredníctvom prvej čakry, je muladhara. Najjednoduchší spôsob, ako aktivovať prvé centrum, je spustiť. Počas behu energia vstupuje do všetkých smerov - v dôsledku pohybu nôh zdola, stúpajúcich zo svadhisthany na vishudhu a intenzívnym dýchaním zhora pôsobí priamo na krčné centrum.

Učiteľka Kundaliní jogy, Ekaterina Antropova, hovorí: Bežná prax je pre mňa predovšetkým o prvej čakre, o Zemi a o kontakte s ňou. Beh je vynikajúci spôsob, ako nájsť pôdu pod svojimi vlastnými nohami, cítiť ju v najslovnejšom slova zmysle. Ak sa sústredíme na naše nohy, potom sa prejaví sila prvej čakry - sila, ktorá nás podporuje v každom kroku, bez ohľadu na to, akým spôsobom alebo akou rýchlosťou sa pohybujeme. Ďalším pre mňa je roztrasenie koša. Pomalý beh v angličtine sa nazýva jogging, od slova jog (takmer joga) - „push“, „shaking“. Pomocou behu môžete svoje telo dôkladne potriasť, aby sa z neho vylialo všetko, čo je zastarané a zbytočné: úzkosti, nepríjemné myšlienky, stres a svorky, ktoré sa hromadia počas dňa - všetko, čo sa deje, nadobúda energiu a často zabraňuje objaveniu sa niečoho nového ,

Okrem toho je beh nasýtený práčkou. Začíname hlboko dýchať. Hrudník sa narovná, hrdlo sa zahreje a zóny anahata a vishuddha sú odvetrané silným prúdom čistého vzduchu. Preto by som rád bežal v lese, skákal som cez hrbole a háčiky, hoci niektorí bežci uprednostňujú ploché chodníky pozdĺž ulíc - je tu však menej prána. V joguste Kundalini sa verí, že každá vedomá prax, vrátane behu, učí začlenenie do prúdu. Ekaterina Antropova verí, že tento stav možno posilniť. "Potrebujete dôverovať svojmu telu a pohybu rozostrením zraku a zakrytím očí. Potom sa beh stane tiež tréningom pre intuíciu," radí Catherine a potom dodáva: "Tento postup je však vhodný pre skúsených lekárov alebo pre beh po hladkých a známych trasách." „V princípe sa dá robiť bez experimentov so zrakom,“ pokračuje Ekaterina, „v dlhodobom horizonte sa telo nejako naučí odolávať stresu, zatiaľ čo zostane v pohybe. Keď prejde niekoľko prahov únavy a beh stále pokračuje, telo získava ľahkosť a slobodu. y - to jednoducho žije v tomto rytme.

Mimochodom, to samo o sebe silno pripomína kreatívny proces: keď príde vlna inšpirácie, človek môže byť lenivý alebo nemá čas, ale ak sa napriek tomu zdvihne z pohovky a odloží rutinné práce, potom mu zostáva len skočiť do tohto. prúd inšpirácie a pozrite sa, kam ho vezme - na akvarel náčrtok na liste papiera, nový text alebo novú hudbu. Tento prúd bude mať aj svoj vlastný rytmus a vlastné napätie - zo samotnej práce alebo z úzkosti v dôsledku nepresnej realizácie plánu. Rovnako ako v behu, hlavnou vecou je jednoducho zostať v tomto stave, cítiť zem pod nohami, prijímať dostatok vnútorných zdrojov (prána), dôverovať smeru pohybu a cítiť slobodu. Takto môžete získať silný impulz pre kreativitu - stačí sa len zabehnúť. “Zaujímavé je, že ľudia, ktorí dopĺňajú jogu joggingom a naopak, sa každý deň v otvorených priestoroch našej krajiny čoraz viac rozširujú. Jóga na fórach na internete diskutuje o tom, ktorá značka tenisiek je najviac vhodné na maratón, v ktorú dennú dobu je lepšie bežať a na čo jogu robiť, ako správne dýchať a čo ásany držať vaše teliatka a kolená.

Olga Bulanova, vedúca učiteľka Hatha jogy v Prana centre, sa podelila o svoje skúsenosti s kombináciou jogy a bežeckých praktík: „Beh je aktívna fyzická aktivita, ktorá zahreje telo a pozitívne ovplyvňuje autonómny nervový systém. Beh posilňuje telo a myseľ. Jóga si kladie za cieľ upokojenie mysle pomocou fyzických cvičení. A konečný stav vedomia z týchto praktík je odlišný. Ak je človek vážne zapojený do jogy a snaží sa dosiahnuť stav samádhi, potom mu beh nepomôže. Ale beh má priaznivý vplyv na dýchací a obehový systém, posilňuje nohy a podporuje chudnutie. Ľudia, ktorí praktizujú jogu pre udržanie fyzického tela, často volia beží ako druhý činnosti.

Pred dvoma rokmi som si myslel, že napriek bežnej praxi ásan sa vo všeobecnosti môj životný štýl príliš nelíši od života administratívneho pracovníka. Strávim dosť času pri počítači, tvorím jogových filmov, vyplňujem obsah svojich stránok a odpovedám na e-mailové otázky študentov. Ásany sa vykonávajú hlavne v polohe na sedenie alebo ležanie, hlavne v statickom režime. To znamená, že všetky problémy sedavého životného štýlu ma môžu ovplyvniť. Vzhľadom na to, že problémy by sa mali vyriešiť skôr, ako sa objavia, začal som joggingovať na fitnes trati vo fitness klube blízko domu. Spočiatku som nekombinoval prax ásan a behu. Cez deň som išiel do klubu. Ale potom som po spustení chcel skúsiť robiť ásan. Tam som v klube položil koberec a začal sa zaoberať. Aby som upokojil myseľ, najprv som si urobil Pashchimottanasana (strečing chrbta) s dlhým držaním, potom som prešiel na intenzívne strečovanie zadného povrchu nôh - motúz. Tieto ásany veľmi dobre uvoľnili svaly nôh, unavené behom. Potom som vykonal sériu obrátených ásanov, takže krv z mojich nôh odtekala. Únava po spustení okamžite prešla, ale telo zostalo dobre zahriate. Rozhodol som sa, že beh možno považovať za rozcvičku pred ásanmi. Niečo ako kĺbová gymnastika, Sukshma Vyayama alebo Surya Namaskar. Po behu bolo telo skutočne pripravené na vykonanie ásan. Okrem toho bolo dobre zahriate, umožnilo mi to okamžite vykonať ásany na konečnej úrovni.

Myslel som, že som našiel optimálnu kombináciu behu a ásan. Školenie bolo multifunkčné, nebolo príliš dlhé a veľmi intenzívne. Keď prišlo leto, bežal som už v parku a robil som tam ásany. Ale o rok neskôr som si uvedomil, že taký spôsob praxe ma vyčerpáva.

Beh beží vzrušuje nervový systém, ásany po behu sú dobré, ale vnútorná absorpcia v póze je znížená. Nerozumiete tomu, kde je váš limit a kedy sa má zastaviť. V tele sa objavilo príliš veľa ohňa. Ako hovoria jogíni, pitta je mimo kontroly. Na fyzickej úrovni to bolo vyjadrené vonkajšou energiou na pozadí vnútornej únavy. Po tomto tréningu sa bolesti hlavy začali objavovať čoraz častejšie. A rozhodol som sa zmeniť spôsob práce s telom.

Šesť mesiacov som nebežal vôbec. Teraz som pokračoval v behu v parku, ale potom už nerobím ásan. Osprchujem sa, opláchnem si nos a urobím pránájámu. Ako dobre sa to spája, ešte neviem. Čas ukáže. ““

Pravdepodobne, aby ste pochopili, ako kombinovať jogu a beh, musíte to vyskúšať sami. Ráno si natiahnite nohy na jogu, obliekajte si tenisky a ... utekajte!

Pozrite si video: 3 posilňovacie cviky pre bežcov, ktorí chcú behať rýchlejšie (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Ťažkosti s prechodom
Diania

Ťažkosti s prechodom

Nemôžeme potešiť našu pokožku: v lete potrebuje ochranu pred teplom av zime - pred chladom. Je čas vykonať audit v kozmetickej taške a na policiach v kúpeľni - teraz budete potrebovať výživné a regeneračné prostriedky.
Čítajte Viac